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爬樓梯、空腹晨練…錯誤鍛煉不能強身,，反而傷身,！(3)

2024-06-12 07:23:00 來源：央視新聞 A+A-

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運動損傷后“熱敷”

由于運動不科學(xué)，或者身體不協(xié)調(diào),，人們在運動時經(jīng)常會出現(xiàn)腳踝扭傷等情況,，局部組織會出現(xiàn)疼痛、腫脹,。有些老年人會立即采用“熱敷”的方法,，認為這樣可以促進血液循環(huán)，加快痊愈速度,。

運動損傷（如腳踝扭傷）正確的處理是：損傷24小時內(nèi),，冷敷（如冰塊），將傷處組織內(nèi)溫度降低,，毛細血管收縮,，減少出血和滲液,，有利于控制病情的發(fā)展；24小時后,，熱療,，加速局部的血液循環(huán)，達到活血散瘀,、消腫,、減輕疼痛的療效。

08

倒走練習(xí)

早晨在公園晨練的大爺大媽,，有的特別愛倒著走路,，覺得這樣更能達到鍛煉的效果。殊不知,，老年人平衡性,、視力、反應(yīng)能力等有所下降,，倒走易引發(fā)意外,。

09

空腹晨練

空腹晨練是非常危險的。在經(jīng)過一夜的睡眠后,，腹中已空,，不進食就進行1～2個小時的鍛煉，熱量不足,，再加上體力的消耗,，會使大腦供血不足，哪怕只是短暫的時間也會讓人產(chǎn)生不舒服的感覺,。

最常見的癥狀就是頭暈,，嚴重的會感到心慌、腿軟,、站立不穩(wěn),，心臟原本有毛病的老年人會突然摔倒，甚至猝死,。

另外,，晨練最好在太陽升起之后開始，這樣才是最衛(wèi)生和最安全的鍛煉,。

10

運動憋氣

隨著年齡的增長,，人們的心肺功能減退，憋氣用力時,，會因肺泡破裂而發(fā)生氣胸。憋氣也會加重心臟負擔,，引起胸悶,、心悸,。

憋氣時因胸腔的壓力增高，回心血量減少引起腦供血不足,，易發(fā)生頭暈?zāi)垦Ｉ踔粱柝省?/p>

憋氣之后,，回心血量驟然增加，血壓升高,，易發(fā)生腦血管意外,。因此，像舉重,、拔河,、硬氣功、引體向上等這些需憋氣的運動項目,，心腦血管病患者不宜進行,。

(責(zé)任編輯：1417)

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