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爬樓梯、空腹晨練…錯誤鍛煉不能強身,，反而傷身,！(2)

2024-06-12 07:23:00 來源：央視新聞 A+A-

另外，仰臥起坐也不適合老年人,。仰臥起坐要把雙腿蜷起來練腹肌,，力度太大，超過國際勞工安全組織對椎間盤限定的150牛的定力,，會增加人腰椎部位的負荷,，讓老年人椎間盤退變非常嚴重。

大多數(shù)中老年人的頸椎,、腰椎或多或少的都有一些問題,，再加上骨質(zhì)疏松，因此,，做仰臥起坐很容易給頸椎和腰椎造成不可逆轉(zhuǎn)的損傷,。而且，此運動對頭部的變化較大,，對于患有心腦血管疾病的人來說很容易造成血壓升高,，發(fā)生意外。

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大強度,、高難度鍛煉

很多人覺得,，運動強度越大，運動量越大,，越是有益于健康,，這樣才能達到鍛煉的目的。但是爆發(fā)性的運動,，可能造成血壓升高,、心率加快、心肌缺血缺氧,。

運動貴在堅持,，而不是在于速度和強度。

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爬樓梯,、爬山鍛煉

爬樓梯被不少人列為健身鍛煉項目,，認為健身就在家門口,，方便快捷，不用額外場地,，不用專門時間,。

但其實，爬樓梯的過程中,，膝關(guān)節(jié)的壓力明顯增大,，膝關(guān)節(jié)反復(fù)撞擊，周而復(fù)始的重復(fù)動作,，無疑會加大膝關(guān)節(jié)的損傷，誘發(fā)膝關(guān)節(jié)疾病,。

跟爬樓梯類似的是,，登山同樣容易損傷膝關(guān)節(jié)，下山時膝關(guān)節(jié)所受到的沖擊力相當于自身體重的5~8倍,，加重髕骨軟骨面和半月板的損傷,，是膝關(guān)節(jié)損傷的高發(fā)項目。

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頭頸部繞圈練習(xí)

很多人經(jīng)常做頭頸部繞旋練習(xí),，認為這樣對頸椎好,，也有利于緩解頸肩部的酸痛。如果老年人患有重度動脈硬化甚至頸動脈斑塊形成,，頭頸部劇烈繞旋,，可能出現(xiàn)頭暈惡心嘔吐，甚至跌倒,，重則會釀成動脈斑塊脫落,，導(dǎo)致意外事件的發(fā)生。

進行頭頸部鍛煉要適度,，應(yīng)降低動作幅度,、速度和繞旋力度。兩側(cè)及前后擺動的幅度應(yīng)該控制在180度以內(nèi),，并可不時靜歇2~3秒,，以達到舒筋活絡(luò)的效果。

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