爬樓梯、空腹晨練…錯(cuò)誤鍛煉不能強(qiáng)身,，反而傷身,！(2)

2024-06-12 07:23:00 來源：央視新聞 A+A-

另外,，仰臥起坐也不適合老年人,。仰臥起坐要把雙腿蜷起來練腹肌,，力度太大,，超過國(guó)際勞工安全組織對(duì)椎間盤限定的150牛的定力，會(huì)增加人腰椎部位的負(fù)荷,，讓老年人椎間盤退變非常嚴(yán)重,。

大多數(shù)中老年人的頸椎,、腰椎或多或少的都有一些問題，再加上骨質(zhì)疏松,，因此,，做仰臥起坐很容易給頸椎和腰椎造成不可逆轉(zhuǎn)的損傷。而且,，此運(yùn)動(dòng)對(duì)頭部的變化較大,，對(duì)于患有心腦血管疾病的人來說很容易造成血壓升高，發(fā)生意外,。

大強(qiáng)度,、高難度鍛煉

很多人覺得,，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，運(yùn)動(dòng)量越大,，越是有益于健康，這樣才能達(dá)到鍛煉的目的。但是爆發(fā)性的運(yùn)動(dòng),，可能造成血壓升高,、心率加快,、心肌缺血缺氧。

運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持,，而不是在于速度和強(qiáng)度,。

爬樓梯,、爬山鍛煉

爬樓梯被不少人列為健身鍛煉項(xiàng)目，認(rèn)為健身就在家門口，方便快捷，不用額外場(chǎng)地,，不用專門時(shí)間,。

但其實(shí),，爬樓梯的過程中,，膝關(guān)節(jié)的壓力明顯增大,，膝關(guān)節(jié)反復(fù)撞擊，周而復(fù)始的重復(fù)動(dòng)作，無疑會(huì)加大膝關(guān)節(jié)的損傷,，誘發(fā)膝關(guān)節(jié)疾病,。

跟爬樓梯類似的是,，登山同樣容易損傷膝關(guān)節(jié),，下山時(shí)膝關(guān)節(jié)所受到的沖擊力相當(dāng)于自身體重的5~8倍,，加重髕骨軟骨面和半月板的損傷，是膝關(guān)節(jié)損傷的高發(fā)項(xiàng)目,。

頭頸部繞圈練習(xí)

很多人經(jīng)常做頭頸部繞旋練習(xí)，認(rèn)為這樣對(duì)頸椎好，也有利于緩解頸肩部的酸痛,。如果老年人患有重度動(dòng)脈硬化甚至頸動(dòng)脈斑塊形成，頭頸部劇烈繞旋,，可能出現(xiàn)頭暈惡心嘔吐,，甚至跌倒,，重則會(huì)釀成動(dòng)脈斑塊脫落,，導(dǎo)致意外事件的發(fā)生,。

進(jìn)行頭頸部鍛煉要適度，應(yīng)降低動(dòng)作幅度,、速度和繞旋力度,。兩側(cè)及前后擺動(dòng)的幅度應(yīng)該控制在180度以內(nèi)，并可不時(shí)靜歇2~3秒,，以達(dá)到舒筋活絡(luò)的效果。