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爬樓梯、空腹晨練…錯誤鍛煉不能強身,，反而傷身,！

2024-06-12 07:23:00 來源：央視新聞 A+A-

原標題：爬樓梯、空腹晨練……這10個鍛煉方式不能強身,，反而傷身,！

當今不少朋友把生活重心逐漸轉(zhuǎn)移到鍛煉身體，但你不知道的是,，你的鍛煉,，很多時候不僅無法強身，甚至還會傷身,！據(jù)統(tǒng)計,，約78.56%的40歲以上鍛煉人群存在運動保健的誤區(qū),。

01

長時間廣場舞

這一類病人癥狀基本相同：膝蓋伸屈沒有問題，但是在爬樓梯時膝蓋疼痛明顯,，嚴重的走路都會不舒服,，休息幾天后疼痛有所緩解。為什么跳廣場舞會容易受傷呢,？廣場舞難度越來越大,，通常會設計很多身體旋轉(zhuǎn)、下肢扭轉(zhuǎn)的動作,，這些動作對身體重心控制,、下肢的力量和穩(wěn)定性都有較高的要求。

動輒一兩個小時以上的舞蹈時間,，意味著過長的關節(jié)連續(xù)使用,。跳廣場舞蹈并不是時間越長越好，難度并不是越高越好,，適當控制時間和運動強度有利于保護膝關節(jié),。

02

肩痛患者甩肩鍛煉

肩袖撕裂傷是中老年人常見的運動損傷之一，臨床上有不少這樣的患者,，他們大都有肩膀疼痛史,，就誤以為自己患了肩周炎，想通過運動來緩解,。

很多人健身時,，喜歡頻繁做一些上舉的動作。包括單杠或吊環(huán)中的轉(zhuǎn)肩,、棒球的投球,、舉重抓舉等，這其實反而會加重肩關節(jié)的負荷,，造成或加重肩袖撕裂,。

肩周炎與肩袖損傷是兩種不同的疾病，肩周炎是自限性疾病,，一般半年,，最多不超過兩年會自行好轉(zhuǎn)。而肩袖損傷,，如果不治療或者以錯誤的方式鍛煉,，只會越來越糟。

03

“燕兒飛”,、仰臥起坐

有的老年人會練腰背肌,，叫“燕兒飛”,?！把鄡猴w”是一種不錯的運動,，但對老年人不一定適合。

因為老年人關節(jié)椎間盤老化,，有關節(jié)增生,，椎管狹窄，過度的伸展會加劇關節(jié)的擠壓和碰撞,，增加椎弓的硬力,，造成骨折，同時讓椎管更狹窄,。

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