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毛巾竟能降血壓？做好這4點幫你穩(wěn)住血壓

2024-12-02 10:32:18 來源：央視網(wǎng) A+A-

血壓高

血管,、心臟,、大腦,、腎臟都受傷

如何用

一條毛巾輔助降血壓,？

降壓藥你吃對了嗎,？

做好這4點

幫你穩(wěn)住血壓！

快來一起看看吧～

01

“握毛巾法”輔助降血壓

這種方法由加拿大醫(yī)生提出,，被美國心臟協(xié)會作為改善血壓的輔助治療手段,。按標準來說，應(yīng)使用握力器,，以最大握力的30%握2分鐘，再休息1分鐘,，左右手各重復(fù)2次,。如果您家中沒有握力器,，也可以試試“握毛巾法”,。

具體做法：

將毛巾對折,，從一邊卷起成卷,，粗細度為用一只手握住時,，大拇指不碰到其他四指。

用30%的力量握住毛巾卷2分鐘后,，休息1分鐘,，左右手各重復(fù)2次，每周堅持做3次以上,，持續(xù)鍛煉4～8周可獲益。

其實,，輔助降壓的不是毛巾，而是“握毛巾”這個動作,。

當緊握毛巾時,，我們局部的手臂肌肉用力，這部分肌肉在收縮狀態(tài)下會壓迫血管,，使得血流變緩、流量變?。划斔砷_毛巾,，肌肉放松后，血管恢復(fù)正常,，并釋放一氧化氮，幫助舒張,、疏通血管并維持血管彈性,，所以，握毛巾才起到了輔助降壓的效果,。

注意：“握毛巾法”并不能代替降壓藥,，它只是一種輔助降壓的方法,。

02

血壓高是如何傷害你的健康的

1.先傷害你的血管：

血壓高,，最先傷害的是血管,，長期高血壓或血壓波動大,，會使血管彈性越來越差。

2.再傷害你的重要器官：

血管出現(xiàn)問題,，可能會進一步引發(fā)心臟、大腦,、腎臟等重點器官出現(xiàn)病變,。

在高血壓誘發(fā)的諸多疾病中,，腦卒中是我國高血壓人群主要并發(fā)癥,。

3.與腎臟互相傷害

持續(xù)10～20年的頑固性高血壓，可能會引發(fā)腎功能減退,，嚴重者還會發(fā)展為腎衰竭；腎損傷反過來又會影響血壓控制,，導(dǎo)致惡性循環(huán)。

注意：高血壓對人體造成的損傷,，會隨時間推移而增強，因此血壓控制越早越好,。

高血壓診斷標準：

我國成人高血壓診斷標準為≥140/90mmHg，血壓超過130/80mmHg的人群,，就需提高警惕,，因為臨床證據(jù)和多項研究已經(jīng)證實，當血壓超過130/80mmHg,，對心、腦,、腎的損傷就已經(jīng)開始累積，及早干預(yù)和管理這部分人群的血壓,，可以預(yù)防更多心、腦,、腎不良事件。

03

服用降壓藥

別陷入這3個誤區(qū)

1.降壓藥有副作用,，能不吃就不吃？

這種說法并不正確,。

長期服用降壓藥,，確實可能會帶來一定副作用,，比如足踝腫,、干咳等,，或者可能會對肝,、腎造成損傷,。但

相比來說,，拒絕吃藥導(dǎo)致的危害會更大,。

越早將血壓控制在穩(wěn)定水平,，越能更好保護血管,，預(yù)防心,、腦,、腎等重要器官嚴重并發(fā)癥發(fā)生。

對于高血壓患者,，一定要定期復(fù)診,，在醫(yī)生指導(dǎo)下,，判斷是否需要調(diào)整藥物。

2.血壓高但不感覺難受,，就不用吃降壓藥,？

這種說法并不正確。

很多高血壓患者，在生活中并沒有典型,、明顯癥狀，或者有的高血壓患者已經(jīng)適應(yīng)了高血壓帶來的不適,，比如頭暈。但血壓經(jīng)過測量,，會發(fā)現(xiàn)仍舊符合高血壓標準，血壓高對身體帶來的危害始終存在,，此時依舊

需要遵醫(yī)囑按時服用降壓藥,。

3.血壓正常了就可以停掉降壓藥,？

這種說法并不正確,。

血壓平穩(wěn)是很重要的,，不能在血壓穩(wěn)定后就停藥,，然后等血壓高了再重新服藥降血壓,，忽高忽低的血壓,，對身體傷害很大。

所以即使血壓穩(wěn)定了,，也不可以停藥,，一定要在醫(yī)生指導(dǎo)下規(guī)律進行降壓治療,，同時重視復(fù)診,。

04

4個細節(jié)

幫你穩(wěn)住血壓

1.少吃鹽：

食鹽中的鈉離子攝入過多，會使人的血容量增加,，導(dǎo)致血壓升高，建議每日食鹽攝入量不要超過一瓶蓋,，并且要注意食物中的“隱形鹽”。

2.控制體重：

超重和肥胖可促使血壓上升,，增加患高血壓的風(fēng)險,，腹型肥胖可能與高血壓有更強相關(guān)性,。

腰圍標準：男性≤85厘米,、女性≤80厘米,。

3.堅持運動：

每周運動3～5次,，每次30分鐘以上。

研究證明,，高血壓患者持續(xù)堅持中等強度有氧運動,，收縮壓可能會降低4.9～12mmHg,，舒張壓可能會降低3.4～5.8mmHg,。

4.睡眠充足：

熬夜和失眠會擾亂人體生物鐘，破壞血壓的晝夜節(jié)律,，直接影響血壓。

1條毛巾+4個細節(jié)

輔助你穩(wěn)住血壓

“握毛巾法”可以輔助降血壓,，并不能代替降壓藥,，只是一種輔助降壓的方法,。

血壓高，先傷害你的血管,，再傷害你的重要器官，還會與腎臟互相傷害,。

血壓穩(wěn)定是很重要的，需要遵醫(yī)囑按時服用降壓藥并及時復(fù)診,。

四個細節(jié),，幫你穩(wěn)住血壓：少吃鹽、控制體重、堅持運動,、睡眠充足,。

(責(zé)任編輯：周晶晶 CN032)

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