血壓高

血管,、心臟,、大腦,、腎臟都受傷

如何用

一條毛巾輔助降血壓,？

降壓藥你吃對(duì)了嗎,？

做好這4點(diǎn)

幫你穩(wěn)住血壓,！

快來(lái)一起看看吧～

01

“握毛巾法”輔助降血壓

這種方法由加拿大醫(yī)生提出,，被美國(guó)心臟協(xié)會(huì)作為改善血壓的輔助治療手段,。按標(biāo)準(zhǔn)來(lái)說,，應(yīng)使用握力器，以最大握力的30%握2分鐘,，再休息1分鐘,，左右手各重復(fù)2次。如果您家中沒有握力器，也可以試試“握毛巾法”,。

具體做法：

將毛巾對(duì)折,，從一邊卷起成卷，粗細(xì)度為用一只手握住時(shí),，大拇指不碰到其他四指,。

用30%的力量握住毛巾卷2分鐘后，休息1分鐘,，左右手各重復(fù)2次,，每周堅(jiān)持做3次以上，持續(xù)鍛煉4～8周可獲益,。

其實(shí),，輔助降壓的不是毛巾，而是“握毛巾”這個(gè)動(dòng)作,。

當(dāng)緊握毛巾時(shí),，我們局部的手臂肌肉用力，這部分肌肉在收縮狀態(tài)下會(huì)壓迫血管,，使得血流變緩,、流量變小,；當(dāng)松開毛巾,，肌肉放松后，血管恢復(fù)正常,，并釋放一氧化氮,，幫助舒張、疏通血管并維持血管彈性,，所以,，握毛巾才起到了輔助降壓的效果。

注意：“握毛巾法”并不能代替降壓藥,，它只是一種輔助降壓的方法,。

02

血壓高是如何傷害你的健康的

1.先傷害你的血管：

血壓高，最先傷害的是血管,，長(zhǎng)期高血壓或血壓波動(dòng)大,，會(huì)使血管彈性越來(lái)越差。

2.再傷害你的重要器官：

血管出現(xiàn)問題,，可能會(huì)進(jìn)一步引發(fā)心臟,、大腦、腎臟等重點(diǎn)器官出現(xiàn)病變,。

在高血壓誘發(fā)的諸多疾病中,，腦卒中是我國(guó)高血壓人群主要并發(fā)癥,。

3.與腎臟互相傷害

持續(xù)10～20年的頑固性高血壓，可能會(huì)引發(fā)腎功能減退,，嚴(yán)重者還會(huì)發(fā)展為腎衰竭,；腎損傷反過來(lái)又會(huì)影響血壓控制，導(dǎo)致惡性循環(huán),。

注意：高血壓對(duì)人體造成的損傷,，會(huì)隨時(shí)間推移而增強(qiáng)，因此血壓控制越早越好,。

高血壓診斷標(biāo)準(zhǔn)：

我國(guó)成人高血壓診斷標(biāo)準(zhǔn)為≥140/90mmHg,，血壓超過130/80mmHg的人群，就需提高警惕,，因?yàn)榕R床證據(jù)和多項(xiàng)研究已經(jīng)證實(shí),，當(dāng)血壓超過130/80mmHg，對(duì)心,、腦,、腎的損傷就已經(jīng)開始累積，及早干預(yù)和管理這部分人群的血壓,，可以預(yù)防更多心,、腦、腎不良事件,。

03

服用降壓藥

別陷入這3個(gè)誤區(qū)

1.降壓藥有副作用,，能不吃就不吃？

這種說法并不正確,。

長(zhǎng)期服用降壓藥,，確實(shí)可能會(huì)帶來(lái)一定副作用,，比如足踝腫,、干咳等，或者可能會(huì)對(duì)肝,、腎造成損傷,。但

相比來(lái)說，拒絕吃藥導(dǎo)致的危害會(huì)更大,。

越早將血壓控制在穩(wěn)定水平,，越能更好保護(hù)血管，預(yù)防心,、腦,、腎等重要器官嚴(yán)重并發(fā)癥發(fā)生。

對(duì)于高血壓患者,，一定要定期復(fù)診,，在醫(yī)生指導(dǎo)下,，判斷是否需要調(diào)整藥物。

2.血壓高但不感覺難受,，就不用吃降壓藥,？

這種說法并不正確。

很多高血壓患者,，在生活中并沒有典型,、明顯癥狀，或者有的高血壓患者已經(jīng)適應(yīng)了高血壓帶來(lái)的不適,，比如頭暈,。但血壓經(jīng)過測(cè)量，會(huì)發(fā)現(xiàn)仍舊符合高血壓標(biāo)準(zhǔn),，血壓高對(duì)身體帶來(lái)的危害始終存在,，此時(shí)依舊

需要遵醫(yī)囑按時(shí)服用降壓藥。

3.血壓正常了就可以停掉降壓藥,？

這種說法并不正確,。

血壓平穩(wěn)是很重要的，不能在血壓穩(wěn)定后就停藥,，然后等血壓高了再重新服藥降血壓,，忽高忽低的血壓，對(duì)身體傷害很大,。

所以即使血壓穩(wěn)定了,，也不可以停藥，一定要在醫(yī)生指導(dǎo)下規(guī)律進(jìn)行降壓治療,，同時(shí)重視復(fù)診,。

04

4個(gè)細(xì)節(jié)

幫你穩(wěn)住血壓

1.少吃鹽：

食鹽中的鈉離子攝入過多，會(huì)使人的血容量增加,，導(dǎo)致血壓升高,，建議每日食鹽攝入量不要超過一瓶蓋，并且要注意食物中的“隱形鹽”,。

2.控制體重：

超重和肥胖可促使血壓上升,，增加患高血壓的風(fēng)險(xiǎn)，腹型肥胖可能與高血壓有更強(qiáng)相關(guān)性,。

腰圍標(biāo)準(zhǔn)：男性≤85厘米,、女性≤80厘米。

3.堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)：

每周運(yùn)動(dòng)3～5次,，每次30分鐘以上,。

研究證明，高血壓患者持續(xù)堅(jiān)持中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng),，收縮壓可能會(huì)降低4.9～12mmHg,，舒張壓可能會(huì)降低3.4～5.8mmHg,。

4.睡眠充足：

熬夜和失眠會(huì)擾亂人體生物鐘，破壞血壓的晝夜節(jié)律,，直接影響血壓,。

1條毛巾+4個(gè)細(xì)節(jié)

輔助你穩(wěn)住血壓

“握毛巾法”可以輔助降血壓，并不能代替降壓藥,，只是一種輔助降壓的方法,。

血壓高，先傷害你的血管,，再傷害你的重要器官,，還會(huì)與腎臟互相傷害。

血壓穩(wěn)定是很重要的,，需要遵醫(yī)囑按時(shí)服用降壓藥并及時(shí)復(fù)診,。

四個(gè)細(xì)節(jié)，幫你穩(wěn)住血壓：少吃鹽,、控制體重,、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)、睡眠充足,。