碎片化睡眠連續(xù)三月以上要重視 危害不容小覷(3)
加強戶外運動
睡前少看手機有助睡眠安穩(wěn)
如何改善碎片化睡眠，增加睡眠質(zhì)量,，來看專家建議
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科副主任醫(yī)師孫金梅：養(yǎng)成很好的睡眠習(xí)慣,，比如定時定點去睡覺，不要刻意去熬夜,，日常還是要鼓勵豐富的均衡的飲食,，多進食新鮮蔬菜水果，補充B族維生素,，均衡飲食更重要,。
專家表示，加強戶外運動,，白天適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉對于改善晚上的睡眠質(zhì)量很有幫助,，另外一點，就是增加光照,。
北京大學(xué)第六醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)中心主任,、副主任醫(yī)師孫偉：白天的光照能夠讓你的大腦褪黑素儲存起來，到了晚上以后它就大量釋放,，從而改善睡眠質(zhì)量,。晚上不要接受過多光線的照射，所以建議大家睡前一個小時內(nèi)盡量不要看手機,，這樣能讓你晚上睡得更加安穩(wěn),。
(責(zé)任編輯：路子康 CN078)
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