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腦子總卡殼可能是“斷崖式衰老” 平時要注意這些(3)

2024-12-18 00:25:03 來源：央視新聞 A+A-

此外,，還有富含膽固醇,、膽堿類物質(zhì)的食物，如雞蛋、肉類,，也都是大腦運行的必需品。

2.大腦常用起來

大腦是一個用進廢退的器官,，經(jīng)常使用大腦可使腦血管保持擴張狀態(tài),，確保腦組織獲得充足的血液和營養(yǎng)供給，這也是延緩大腦衰老的重要物質(zhì)基礎,。因此,，若想讓大腦衰老得慢一些，關鍵在于多用腦,。

3.多些社交活動

老年人社交不僅對身心健康有好處,，還能夠幫助維持大腦認知功能。要是缺乏社交活動,，老年人就會感到孤獨,，也會出現(xiàn)大腦認知功能下降的情況，增加阿爾茨海默病的發(fā)病風險,，因此要積極參加社交活動,。

4.保證睡眠質(zhì)量

進入深睡眠期，大腦的“排污系統(tǒng)”才能高速運轉,，把腦內(nèi)的代謝廢物清理出去,。而深睡眠往往集中在前半夜，因此,，建議老年人每晚10點前上床睡覺,，每天至少保證7小時睡眠，保持臥室安靜,，避免在睡前過度飲食,、過度活動,，可以選擇泡腳、聽音樂,、深呼吸等方式提高睡眠質(zhì)量,。

5.保持戒煙限酒

吸煙和飲酒會使癡呆的風險增加3倍左右。應當養(yǎng)成戒煙限酒的好習慣,，喝酒抽煙少一點,，健康幸福多一點。

6.控制基礎慢病

老年人常見慢性疾病,，如高血壓,、高血脂、糖尿病,、超重與癡呆的發(fā)病風險密切相關,。同時存在的慢性疾病數(shù)量越多，或者增長速度越快的人群,，后期癡呆癥的發(fā)病風險均會顯著升高,。

因此，妥善治療,、積極控制現(xiàn)有的疾病對于預防認知能力下降至關重要,。

7.定期做體檢

定期體檢有助于及時發(fā)現(xiàn)老年人潛在的影響記憶力和認知能力的健康問題，早發(fā)現(xiàn),、早干預,。

（綜合健康日報）

(責任編輯：路子康 CN078)

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