亚洲一卡2卡3卡4卡5卡6卡_99RE6在线观看国产精品_99欧美日本一区二区留学生_成人国产精品日本在线观看_丰满爆乳在线播放_免费国产午夜理论片不卡_欧美成 人影片 免费观看_日产中字乱码一二三_肉感饱满中年熟妇日本_午夜男女爽爽影院免费视频下载,民工把我奶头掏出来在线视频,日韩经典亚洲,国产精品JIZZ在线观看无码

新聞
當(dāng)前位置：新聞 > 熱點(diǎn)新聞 > 正文

BMI正常就符合健康體重的要求嗎,？還需關(guān)注體成分

2025-01-03 17:04:04 來源：央視新聞 A+A-

原標(biāo)題：BMI正常就符合健康體重的要求嗎,？還需關(guān)注體成分→

國(guó)家衛(wèi)生健康委今天舉行新聞發(fā)布會(huì),，介紹注重吃動(dòng)平衡保持健康體重有關(guān)情況,。

國(guó)家體育總局體育科學(xué)研究所研究員路瑛麗介紹，從運(yùn)動(dòng)的角度講,，健康體重在體重指數(shù)也就是BMI基礎(chǔ)上,，更重視體成分的優(yōu)化。BMI關(guān)注的是體重與身高的比例,，體成分關(guān)注的是肌肉,、脂肪占體重的百分比。即使BMI正常,，但體脂超標(biāo),，肌肉減少，也不符合健康體重的要求,。如果BMI超一點(diǎn),，但體脂正常，增加的是肌肉,，這樣的體重也是健康的,。所以除了BMI，有條件可以關(guān)注一下體成分,。

保持健康體重需要科學(xué)運(yùn)動(dòng),，日常生活中科學(xué)運(yùn)動(dòng)最好做到三個(gè)層面：

第一層面是適量運(yùn)動(dòng)，成年人每周應(yīng)至少進(jìn)行150?分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)或75?分鐘大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),，以及2?~?3次抗阻運(yùn)動(dòng),。有氧運(yùn)動(dòng)如健步走、健身操,、廣場(chǎng)舞,、跑步、游泳,、自行車等,，可以是中等強(qiáng)度持續(xù)運(yùn)動(dòng)或高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)?？棺柽\(yùn)動(dòng)如俯臥撐,、深蹲、平板支撐等,。

第二層面是增加日常身體活動(dòng),，比如利用步行或騎車上下班、爬樓梯,、做家務(wù),、線下購(gòu)物等多種形式保持身體活躍。

第三層面是打斷久坐狀態(tài),。久坐人群至少每隔1小時(shí)站起來進(jìn)行1～5分鐘的碎片化運(yùn)動(dòng),，比如走一走,、跳一跳，做一做擴(kuò)胸伸展運(yùn)動(dòng),、幾個(gè)蹲起,、臂屈伸等，減少連續(xù)久坐的時(shí)間,。長(zhǎng)期堅(jiān)持碎片化運(yùn)動(dòng)也可以改善體成分,。

（總臺(tái)央視記者楊陽史迎春）

(責(zé)任編輯：1417)

推薦閱讀

24小時(shí)熱點(diǎn)