心臟通過(guò)持續(xù)泵血，為全身輸送氧氣和營(yíng)養(yǎng),，維持各器官的正常運(yùn)轉(zhuǎn),。它看似強(qiáng)大，卻十分脆弱,。研究顯示,，70%～80%的猝死與心臟有關(guān)。其實(shí),，猝死并不遙遠(yuǎn),，那些被我們忽視的生活習(xí)慣，可能在日積月累中逐漸誘發(fā)最危險(xiǎn)的時(shí)刻,。

這些生活習(xí)慣,，往往容易誘發(fā)心臟性猝死,，看看你是否存在相似問(wèn)題。

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這些生活習(xí)慣容易誘發(fā)猝死

■過(guò)量,、不規(guī)律飲食

暴飲暴食會(huì)使胃腸負(fù)擔(dān)過(guò)重,，心臟不得不超負(fù)荷工作，極易導(dǎo)致心肌缺血。

油炸食物中含有大量油脂,，增加血脂水平,，易引發(fā)動(dòng)脈斑塊、血栓,，甚至心肌梗死,。

過(guò)量飲酒會(huì)使心率加快、血壓升高,，從而誘發(fā)心律失常。

肥胖可顯著提高冠狀動(dòng)脈性心臟病的風(fēng)險(xiǎn),，而后者正是猝死的重要誘因之一,。

■排便太用力

用力排便時(shí)腹壓會(huì)驟然升高，帶動(dòng)血壓快速升高,，心臟負(fù)擔(dān)加重,，可能誘發(fā)心絞痛、心肌梗死或惡性心律失常,。

■壓力過(guò)大

長(zhǎng)期加班或處于過(guò)度緊張,、亢奮的狀態(tài)，會(huì)令交感神經(jīng)持續(xù)興奮,，大量血管活性物質(zhì)分泌,，血管收縮、血壓上升,，心臟和血管都容易受到傷害,，心梗風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)增加。

■長(zhǎng)時(shí)間水溫過(guò)高洗澡

水溫過(guò)高會(huì)加速體內(nèi)血液循環(huán)，導(dǎo)致心率異常,；洗浴時(shí)間過(guò)長(zhǎng),、環(huán)境密閉也可能引起胸悶、心慌等不適,。建議水溫控制在35～38℃,，時(shí)間不宜超過(guò)20分鐘，尤其是老人洗澡時(shí)最好有人協(xié)助,。

■劇烈運(yùn)動(dòng)

劇烈運(yùn)動(dòng)可能使血壓突然升高,、心率過(guò)快，心肌供血不足,，更易誘發(fā)心肌梗死,。對(duì)中老年人來(lái)說(shuō)，宜選擇溫和的有氧運(yùn)動(dòng)，如快走,、慢跑等,，時(shí)間不宜超過(guò)1小時(shí)，一旦出現(xiàn)胸悶,、氣短等不適,，應(yīng)立即停止并休息。

■極端情緒

在極度悲傷或憤怒時(shí),，可能出現(xiàn)胸痛,、氣短、胸悶等“心碎綜合征”癥狀,，危及心臟健康,。

■久坐不動(dòng)

長(zhǎng)時(shí)間伏案或盯著電視、手機(jī),，血液流動(dòng)減慢,，易形成血栓。一旦血栓脫落,，堵塞大腦,、心肺血管，可能導(dǎo)致猝死,。

02

6個(gè)好習(xí)慣保護(hù)心臟

要想讓心臟持續(xù),、有力地為全身輸送血液,，就必須知道它的喜好。生活中堅(jiān)持6個(gè)好習(xí)慣,，可幫助維持心臟健康,。

1、均衡飲食,，控制鹽分

• 多吃蔬果和全谷物,。每天至少1斤蔬菜、半斤水果,；在大米,、白面中可適量加入蕎麥、紅豆等,，或用薯類(lèi),、玉米替代部分主食。

• 攝取足量蛋白質(zhì),。相對(duì)多吃魚(yú)類(lèi)、雞肉等白肉,，減少豬肉等紅肉,；適量增加蛋奶和豆制品。

• 控制鹽攝入,，每日不超過(guò)5克,。

2、保證充足睡眠

研究表明,，睡眠不足7小時(shí),，心臟病及腦卒中風(fēng)險(xiǎn)會(huì)上升。成年人一般應(yīng)保證7～8小時(shí)的睡眠時(shí)間,，老人也需要保證5～6小時(shí),。

3、適量運(yùn)動(dòng)

有氧運(yùn)動(dòng)能讓心臟更具活力,，如慢跑、游泳,、太極,、瑜伽等。建議每天鍛煉30分鐘,，每周至少3次,，避免久坐，每坐一小時(shí)可起身活動(dòng)3到5分鐘,。運(yùn)動(dòng)時(shí)心率不宜超過(guò)基礎(chǔ)心率的20%,，建議控制在每分鐘120次左右。

4,、每天喝夠8杯水

成人每天需1500~1700毫升水,，約8杯（每杯200毫升）。心臟病患者應(yīng)少量多次飲水,；腎功能不全者則需適當(dāng)減少飲水量,。

5,、戒煙限酒

無(wú)論主動(dòng)還是被動(dòng)吸煙，都會(huì)增加炎癥,、血栓等風(fēng)險(xiǎn),，嚴(yán)重?fù)p害心血管健康。酒精也不利于心腦血管,，男性每日酒精攝入量最好低于25克,，女性低于15克,，每周不超過(guò)100克。

6,、保持良好心態(tài)

長(zhǎng)期處于壓力下會(huì)增加體內(nèi)皮質(zhì)醇,、腎上腺素等激素水平，引起血壓升高,、心率加快,。通過(guò)深呼吸、冥想等方法可舒緩情緒,，減少壓力激素分泌,。

03

識(shí)別心臟發(fā)來(lái)的危險(xiǎn)信號(hào)

心臟病的可怕在于突發(fā)性和不可預(yù)測(cè)性，出現(xiàn)以下幾種不舒服時(shí),，需要提高警惕,。

胸悶、胸痛

如果突發(fā)胸悶,、胸痛且無(wú)法緩解,，或雖不持久但頻繁發(fā)作，需警惕心梗預(yù)兆,。

無(wú)誘因的胃部不適

心臟問(wèn)題并不一定只表現(xiàn)為胸痛,，還可能出現(xiàn)出汗、惡心,、嘔吐,、胃部不適等癥狀，應(yīng)進(jìn)一步就醫(yī)檢查,。

眼前發(fā)黑

若有短暫的視覺(jué)發(fā)黑甚至意識(shí)喪失,，尤其是既往有冠心病、心肌病等病史,，應(yīng)高度重視并及時(shí)就醫(yī),。

心悸、氣促或乏力

如果在呼吸道或消化道感染后出現(xiàn)這些癥狀,，需警惕是否合并心肌炎,；近期過(guò)度勞累、大量吸煙后出現(xiàn)類(lèi)似癥狀,，也應(yīng)盡快就醫(yī)排查,。

此外,，心臟的變化還會(huì)通過(guò)體表信號(hào)呈現(xiàn)：

• 耳垂折痕：耳垂毛細(xì)血管豐富，如果血管硬化,、血液流通不暢,，耳垂易出現(xiàn)明顯折痕,。

• 頸圍變粗：男性頸圍＞39厘米、女性＞35厘米時(shí),，常提示血壓,、血脂、血糖等指標(biāo)偏高,，可能增加心臟病風(fēng)險(xiǎn),。

• 脈搏紊亂：正常脈搏每分鐘60~100次且節(jié)律整齊，過(guò)快,、過(guò)慢或節(jié)律混亂,，都可能是心臟疾病信號(hào)。

• 腳踝水腫：如排除久站,、久坐因素后仍出現(xiàn)不明水腫,，需警惕心衰或慢性心臟病。

• 腳趾冰涼：在溫暖環(huán)境中依然腳部發(fā)涼,，表明血液循環(huán)有問(wèn)題,，根源多在心臟。