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22點(diǎn)和23點(diǎn)睡覺(jué),，差距到底有多大,？(2)

2025-04-12 14:15:09 來(lái)源：央視網(wǎng) A+A-

制定“睡前儀式感”

讓睡覺(jué)變成一種享受，試著給睡覺(jué)增添一份儀式感,。比如,，睡前1小時(shí)放下手機(jī)、電腦等電子設(shè)備,，換上舒適的睡衣,，泡泡腳，讓身體放松下來(lái),。然后閉上眼睛,，用聲音伴隨入眠，可以是一段溫馨的音樂(lè),。

試著“倒空思緒”

如果你總是因?yàn)椤跋胩唷倍y以入睡,，可以設(shè)置一個(gè)時(shí)限，允許自己用10分鐘思考這件事,，時(shí)間一到就不再糾結(jié),；或者睡前把擔(dān)憂記錄下來(lái)，寫下來(lái)的過(guò)程有助于幫你厘清思路,、獲得掌控感,；白天提高工作效率，下班后盡量減少腦力勞動(dòng),。

培養(yǎng)見(jiàn)床就困的條件反射

睡前可以先在沙發(fā),、客廳等區(qū)域活動(dòng)，等困了再上床睡覺(jué),。若躺了30分鐘還是睡不著,，可以離開(kāi)床做一些有助放松的事情，等困了再躺回床上,。通過(guò)反復(fù)訓(xùn)練,，培養(yǎng)床和睡眠之間的條件反射。

睡眠盡量規(guī)律

成年人推薦的睡眠時(shí)長(zhǎng)為7~8小時(shí),，6小時(shí)是底線,。入睡和起床的時(shí)間盡可能規(guī)律，哪怕是周末，也不宜太晚起床,。

好好睡覺(jué)是善待自己的開(kāi)始,。調(diào)整作息后你會(huì)發(fā)現(xiàn)，不僅精力體力有所改善,，更不容易生病,，還有助贏得對(duì)生活的掌控感。

(責(zé)任編輯：0072)

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