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22點(diǎn)和23點(diǎn)睡覺(jué),，差距到底有多大,？(2)

2025-04-12 14:15:09 來(lái)源：央視網(wǎng) A+A-

將“自由活動(dòng)時(shí)間”前置

很多人熬夜，是想為自己爭(zhēng)取一點(diǎn)“私人時(shí)間”,。其實(shí),，我們可以把這段時(shí)間提前到白天，比如下班后到附近的公園散步,、飯后拿出20分鐘放空大腦等,。

制定“睡前儀式感”

讓睡覺(jué)變成一種享受，試著給睡覺(jué)增添一份儀式感,。比如,，睡前1小時(shí)放下手機(jī)、電腦等電子設(shè)備,，換上舒適的睡衣,，泡泡腳，讓身體放松下來(lái),。然后閉上眼睛,，用聲音伴隨入眠，可以是一段溫馨的音樂(lè),。

試著“倒空思緒”

如果你總是因?yàn)椤跋胩唷倍y以入睡,，可以設(shè)置一個(gè)時(shí)限，允許自己用10分鐘思考這件事,，時(shí)間一到就不再糾結(jié),；或者睡前把擔(dān)憂記錄下來(lái)，寫(xiě)下來(lái)的過(guò)程有助于幫你厘清思路,、獲得掌控感,；白天提高工作效率,，下班后盡量減少腦力勞動(dòng),。

培養(yǎng)見(jiàn)床就困的條件反射

睡前可以先在沙發(fā)、客廳等區(qū)域活動(dòng),，等困了再上床睡覺(jué),。若躺了30分鐘還是睡不著，可以離開(kāi)床做一些有助放松的事情,，等困了再躺回床上,。通過(guò)反復(fù)訓(xùn)練，培養(yǎng)床和睡眠之間的條件反射,。

睡眠盡量規(guī)律

成年人推薦的睡眠時(shí)長(zhǎng)為7~8小時(shí),，6小時(shí)是底線。入睡和起床的時(shí)間盡可能規(guī)律,，哪怕是周末,，也不宜太晚起床,。

好好睡覺(jué)是善待自己的開(kāi)始。調(diào)整作息后你會(huì)發(fā)現(xiàn),，不僅精力體力有所改善,，更不容易生病，還有助贏得對(duì)生活的掌控感,。

(責(zé)任編輯：周晶晶 CN032)

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