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22點(diǎn)和23點(diǎn)睡覺，差距到底有多大,？

2025-04-12 14:15:09 來源：央視網(wǎng) A+A-

晚上11點(diǎn),，有的人已經(jīng)進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)，有的人則在熬夜玩手機(jī)……

晚上10點(diǎn)睡還是11點(diǎn)睡,，看上去只是差了一個(gè)小時(shí),，但在醫(yī)生看來，對(duì)健康的影響差了很多,。

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22點(diǎn)和23點(diǎn)睡覺,，差距在哪？

綜合來看,，這兩個(gè)入睡時(shí)間對(duì)健康的影響,，主要有以下幾個(gè)區(qū)別：

22點(diǎn)入睡，第二天精神狀態(tài)更佳

大多數(shù)人可能有體會(huì),，哪怕只是提前一小時(shí)睡覺,，第二天的精力和情緒狀態(tài)也大不一樣。

2020年《睡眠》雜志刊登的一項(xiàng)研究顯示,，如果夜間睡眠比平時(shí)少,，第二天情緒會(huì)變差，更易發(fā)怒,。

22點(diǎn)入睡,，搭上了褪黑素的“便車”

褪黑素的作用是幫助睡眠，它的分泌受光線影響具有晝夜節(jié)律性：

白天,，褪黑素的分泌維持在較低水平,；

22點(diǎn)左右,，褪黑素的分泌開始陡然增加。

22點(diǎn)入睡,，正好與褪黑素大量分泌的時(shí)間相契合,，可以充分發(fā)揮其促進(jìn)睡眠的作用，提高入睡效率,。如果推遲入睡時(shí)間,，褪黑素已經(jīng)大量分泌一段時(shí)間了，對(duì)敏感的人來說可能會(huì)出現(xiàn)“困了過勁兒反而不困”的感覺,。

22點(diǎn)入睡,，心梗風(fēng)險(xiǎn)最低

西安交通大學(xué)附屬第一醫(yī)院的一份研究發(fā)現(xiàn)，工作日晚上10點(diǎn)至11點(diǎn)就寢的人,，心梗發(fā)病率最低,，具體來看：

22點(diǎn)至23點(diǎn)就寢的人，心梗發(fā)病率為5.1%,；

23點(diǎn)至24點(diǎn)就寢者,，該數(shù)值為7.0%；

24點(diǎn)后就寢者,，該數(shù)值為9.2%,。

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如何培養(yǎng)好的睡眠？

晚睡的原因五花八門,，有的人是“主動(dòng)熬夜”,，有的人是因?yàn)?作和其他需求“被迫熬夜”，還有的人是“無奈失眠”,。建議大家積極調(diào)整作息,，盡量減少熬夜對(duì)身體的損傷。

將“自由活動(dòng)時(shí)間”前置

很多人熬夜,，是想為自己爭(zhēng)取一點(diǎn)“私人時(shí)間”,。其實(shí)，我們可以把這段時(shí)間提前到白天,，比如下班后到附近的公園散步,、飯后拿出20分鐘放空大腦等。

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