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通過運動進行健康體重管理 必須避開3個誤區(qū)

2025-04-12 14:24:44 來源：央視網(wǎng) A+A-

大家都很在意體重秤上的數(shù)字

但你知道嗎

通過運動進行健康體重管理

也有一些誤區(qū)

一文了解

↓↓↓

誤區(qū)一：健康體重管理就是單純減重

如果堅持運動一段時間后,，體重秤上的數(shù)字沒有變化，有的人便會心灰意冷,，覺得減重真是太難了,。實際上,，科學的健康體重管理并非單純的體重降下來，而是在適宜的體重范圍內(nèi),，著重改善身體成分,。

健康體重管理計劃在關注體重數(shù)值變化的同時，更注重身體內(nèi)脂肪、肌肉,、骨骼等各成分之間的合理比例,，即在減少體內(nèi)多余脂肪的同時，增加肌肉含量和質(zhì)量,。

誤區(qū)二：運動的作用僅限于消耗能量

大量研究證實,，身體活動不足導致的能量消耗減少，是現(xiàn)代社會超重肥胖人口數(shù)量不斷增加的重要原因,。人體的能量消耗主要是由身體活動,、基礎代謝和食物生熱效應三部分組成的。由于基礎代謝,、食物生熱效應不由個人的主觀意志決定,，增加身體活動就成為增加機體能量消耗最有效的措施。

增加身體活動的重要手段之一就是運動,，運動是一個多器官協(xié)同作用的過程,。呼吸、循環(huán),、內(nèi)分泌等系統(tǒng)的充分動員和糖,、脂肪、蛋白質(zhì)等物質(zhì)代謝的加強,，是持續(xù)運動的基本保障,。因此，運動可以增強全身各個系統(tǒng)的代謝機能,。

近年來的研究發(fā)現(xiàn),，骨骼肌不僅是運動器官，更是內(nèi)分泌組織,。在運動過程中,，骨骼肌可以分泌多種肌肉因子，通過體液循環(huán)調(diào)節(jié)大腦,、心臟,、肝臟、脂肪等多個組織器官的功能,。因此,，在健康體重管理中，運動可以通過增加能量消耗發(fā)揮減重的作用,，也可以通過調(diào)節(jié)代謝發(fā)揮改善身體成分,、促進健康的作用。

誤區(qū)三：運動只要夠猛,，能出汗就行

有人認為,，運動只要出汗就有效,；也有人認為，運動強度越大越有效,；還有人認為,，只要運動時間足夠長，就一定能減重,。但這些都是“你認為”,，而不是事實和真相。

如果想要精準地進行運動,，我們就需要運動處方,。就像醫(yī)生為患者開具的藥物處方一樣，運動處方個性化地設計了運動類型,、強度、頻率,、持續(xù)時間,，以及運動的注意事項等內(nèi)容，以達到特定的健康目標,。

通過運動進行健康體重管理 必須避開3個誤區(qū)

(責任編輯：周晶晶 CN032)

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