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瘦不下來(lái)可能是缺少這種維生素！尤其35歲以上

2025-05-01 10:52:56 來(lái)源：央視財(cái)經(jīng) A+A-

提到缺少維生素D，很多人想到的是骨質(zhì)疏松人群,。其實(shí),，胖人可能也需要補(bǔ)充維生素D。

減肥減不下來(lái),，可能缺維D

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科主任,、減重醫(yī)生賈凱表示，肥胖人群如果平時(shí)已經(jīng)很?chē)?yán)格地控制飲食,，運(yùn)動(dòng)量也足夠,，但還是瘦不下來(lái),，可能是身體缺乏維生素了。

尤其是年齡在35歲以上的人群,，身體新陳代謝可能開(kāi)始變得緩慢,，身上脂肪變多，可以嘗試補(bǔ)充一些增強(qiáng)代謝的維生素,，如維生素D,，有助于減少脂肪堆積，加速新陳代謝,。

哪些人應(yīng)該注意補(bǔ)充維D?

老年人：年齡增長(zhǎng)會(huì)使皮膚合成維生素D的能力下降,。

瘦不下來(lái)可能是缺少這種維生素！尤其35歲以上

居家人群：戶外活動(dòng)少,，陽(yáng)光暴露不足會(huì)影響維生素D合成,。

皮膚較暗人群：色素沉著較多，會(huì)影響皮膚合成維生素D的能力,。

體力活動(dòng)水平較低人群：久坐,、缺乏運(yùn)動(dòng)等不良生活方式會(huì)導(dǎo)致整體健康水平下降，間接影響體內(nèi)維生素D的水平,。

患有慢性/消耗性疾病的人群：包括糖尿病,、慢性腎病、胃腸吸收不良綜合征,、甲狀旁腺疾病,、肝臟疾病等，這些疾病可能影響維生素D的代謝或吸收,。

肥胖人群：維生素D是脂溶性營(yíng)養(yǎng)素,，會(huì)儲(chǔ)存在脂肪組織中，導(dǎo)致血液中的濃度降低,，腰圍過(guò)大的人群尤其要注意,。

接受減肥手術(shù)的人群：胃腸道減重手術(shù)會(huì)影響維生素D等營(yíng)養(yǎng)素的吸收，相關(guān)人群應(yīng)注意補(bǔ)充,。

某些嬰兒：母親在孕期或哺乳期維生素D不足,，可能導(dǎo)致嬰兒維生素D水平低下。

補(bǔ)充維D的3種方案

專家表示,，補(bǔ)足維生素D需要從以下幾個(gè)方面入手：

曬太陽(yáng)

經(jīng)常曬太陽(yáng)是人體獲得充足有效維生素D的最好途徑,，每天接受日光照射30分鐘左右即可滿足需求。

常吃含維生素D的食物

動(dòng)物肝臟,、蛋黃,、多脂海魚(yú)（如秋刀魚(yú)、多春魚(yú),、沙丁魚(yú),、三文魚(yú)等）,、全脂奶等動(dòng)物性食物含有一定量的維生素D3，蘑菇等菌類含有少量的維生素D2,。此外,，一些營(yíng)養(yǎng)強(qiáng)化食品也富含維生素D，比如維生素A,、維生素D強(qiáng)化牛奶,，可適當(dāng)選用。

合理利用補(bǔ)充劑

缺乏維生素D的高風(fēng)險(xiǎn)人群可以先進(jìn)行篩查（檢測(cè)血清中25-羥基維D濃度）,，如果存在缺乏問(wèn)題,，應(yīng)在臨床營(yíng)養(yǎng)師等專業(yè)人員的指導(dǎo)下服用相關(guān)補(bǔ)充劑。需要提醒的是,，維生素D是脂溶性的,，會(huì)在體內(nèi)蓄積，自行補(bǔ)充可能過(guò)量,，進(jìn)而導(dǎo)致中毒,。

(責(zé)任編輯：梁云嬌 CN079)

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