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每天堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作,，有效預(yù)防腦萎縮

2025-05-04 14:21:00 來源：老年日?qǐng)?bào) A+A-

皮膚老了，會(huì)長出皺紋,、老年斑,，我們能看到；頭發(fā)老了,，會(huì)慢慢變白,，我們也能看到；但是,，大腦老了,、萎縮了，如果不去醫(yī)院檢查,，我們就不能直接看到,！

而這不能直接看到的地方，恰恰是最重要的,！

動(dòng)動(dòng)舌頭

可活躍腦細(xì)胞

研究發(fā)現(xiàn),，人類老化主因是腦萎縮，顯著癥狀為舌頭僵化,、表情呆板。

舌神經(jīng)連接大腦與舌頭,，經(jīng)?；顒?dòng)舌頭可間接刺激腦部及面部神經(jīng)，減緩大腦萎縮,、防止面部神經(jīng)肌肉老化,。

中醫(yī)認(rèn)為舌與內(nèi)臟聯(lián)系密切，舌體各部位對(duì)應(yīng)臟腑,，常運(yùn)動(dòng)舌頭能增強(qiáng)內(nèi)臟功能,，有助強(qiáng)身健體、延緩衰老,。

因此建議中老年人每日早,、中,、晚可以活動(dòng)舌頭，有助于防治高血壓,、腦梗死,、哮喘、近視,、老花眼,、耳鳴、咽喉炎,、肩周炎,、失眠、便秘等,，并可預(yù)防老年癡呆,。

1.把口張大，舌尖向前盡量伸出,，使舌根有拉伸感覺,。在舌不能再伸長時(shí)，把舌縮回口中,。如此一伸一縮,，面部和口舌隨之一緊一松，做36次,。然后,，舌頭在嘴巴外面向左、向右各擺動(dòng)36次,。

2.用舌尖舔內(nèi)側(cè)的齒齦,，由上而下，緊貼上下牙齦轉(zhuǎn)圈,，正反各36圈,。然后，再用舌尖舔摩上唇頰側(cè)和下唇頰側(cè)36圈,，順序同上,，待唾液增多時(shí)，分3次吞下,。

3.舌尖輕輕抵住上腭,，再用舌尖在上腭周圍正反轉(zhuǎn)圈各36次；或用舌尖舔上腭,，左右擺動(dòng)36次,。待唾液增多時(shí)，分3次咽下,。

4.口唇輕閉,，舌在舌根的帶動(dòng)下在口內(nèi)前后蠕動(dòng),。待唾液增多時(shí)鼓漱36次（像漱口一樣，讓口水在嘴里打轉(zhuǎn)）,，然后分3次咽下,。

5.把舌頭向里面卷，使舌尖能夠到達(dá)喉嚨的部位,；或把舌頭卷起,，使舌頭和嘴巴里的每一個(gè)部分都能接觸。反復(fù)做3～5次,。

6.嘴巴張開,，舌頭伸出并縮進(jìn)，同時(shí)用右手食指,、中指與無名指的指尖,，在左耳下邊至咽喉處，上下搓擦30次,。接著,，在舌頭伸出與縮進(jìn)時(shí)，用左手三指的指尖,，在右耳下邊至咽喉處,，上下搓擦30次。

(責(zé)任編輯：周晶晶 CN032)

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