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每天該走多少步,？如何避免運(yùn)動(dòng)損傷,？

2025-05-12 08:42:25 來源：央視新聞客戶端 A+A-

走路也能走出健康。作為一種簡單易行的運(yùn)動(dòng)方式,，規(guī)律步行不僅能有效鍛煉身體,，還能預(yù)防多種疾病,。每天走多少步才科學(xué)？怎么走更健康,？如何避免運(yùn)動(dòng)損傷,？一起來看↓

規(guī)律步行對(duì)身體有哪些益處,？

廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院股骨頭壞死科主任醫(yī)師陳鎮(zhèn)秋介紹，規(guī)律步行的好處多多：

防止肌肉萎縮：讓腿部肌肉保持活力,，走路更輕便,，還能防止摔倒受傷。

鍛煉心肺功能：預(yù)防腦血管和肺氣腫等意外,，讓心臟和肺部更健康,。

促進(jìn)消化系統(tǒng)：幫助腸胃蠕動(dòng)，預(yù)防便秘,。

有效控制體重：對(duì)肥胖和糖尿病患者特別有幫助,，還能穩(wěn)定血糖和血壓。

保護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)：鍛煉大腦,，預(yù)防老年癡呆,。

怎樣步行更健康？

■速度：悠著點(diǎn),，別急

走路不是百米沖刺，正常情況下,，1分鐘走100~120步左右剛剛好,。太快了容易喘不上氣，太慢了又起不到鍛煉效果,。

■姿勢：抬頭挺胸,，優(yōu)雅前行

抬頭挺胸：別低頭看手機(jī)，把頭抬起來,，挺直腰板,，這樣不僅看起來精神，還能避免頸椎和腰椎的負(fù)擔(dān),。

手臂自然擺動(dòng)：雙手輕輕下垂,，自然地做雙肩擺動(dòng)，幅度大概在30到45度之間,。

腳部正確發(fā)力：先用腳后跟著地,，然后平穩(wěn)過渡到腳掌，最后用腳趾發(fā)力蹬地,，這樣能更好地緩沖地面的沖擊力,。

■時(shí)間：量力而行，循序漸進(jìn)

每天快步走30分鐘到1個(gè)小時(shí)就夠了,。如果你剛開始鍛煉,，或者感覺到累，可以分成幾個(gè)時(shí)間段來走,，不要一口氣走太久,，慢慢增加時(shí)間,。

■場地：選對(duì)地方，走起來更舒服

盡量選擇平坦的場地,，比如操場或者公園的小路,。有條件的話，可以前往體育館等運(yùn)動(dòng)場所,，走有橡膠墊或者帶有綠皮的地面,，這種地面能緩沖腳步的沖擊力，對(duì)膝蓋特別友好,。

如何防止步行后出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷,？

雖然走路看起來簡單，但如果不注意,，也可能會(huì)受傷,。

穿對(duì)舒適的鞋子：選擇輕便、鞋底厚一點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)鞋,，這樣能更好地緩沖地面的沖擊力,，減少膝蓋的負(fù)擔(dān)。

避免膝蓋過度扭轉(zhuǎn)：走路時(shí)姿勢要正確,，不然容易損傷膝關(guān)節(jié)的半月板,。半月板是膝蓋的“緩沖墊”，一旦受傷可就麻煩了,。

穿戴護(hù)膝神器：如果你本身有關(guān)節(jié)炎,，或者膝蓋比較脆弱，可以考慮戴護(hù)膝,，或者用一些小支架來保護(hù)膝蓋,。

規(guī)律步行不僅能鍛煉身體，還能讓你的心情變得更好,。每天抽出一點(diǎn)時(shí)間,，去公園、操場或者小區(qū)里走一走,，感受陽光和微風(fēng),，讓身體和心靈都放松一下。用腳步丈量健康,，用行動(dòng)擁抱生活,！

(責(zé)任編輯：1383)

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