亚洲一卡2卡3卡4卡5卡6卡_99RE6在线观看国产精品_99欧美日本一区二区留学生_成人国产精品日本在线观看_丰满爆乳在线播放_免费国产午夜理论片不卡_欧美成 人影片 免费观看_日产中字乱码一二三_肉感饱满中年熟妇日本_午夜男女爽爽影院免费视频下载,民工把我奶头掏出来在线视频,日韩经典亚洲,国产精品JIZZ在线观看无码

新聞
當前位置：新聞 > 熱點新聞 > 正文

“控糖族”注意 這些“偽粗糧”升糖比大米更快

2025-05-14 08:32:47 來源：央視新聞客戶端 A+A-

多數(shù)人都有這樣的認知：粗糧升血糖較慢，適當吃粗糧有利于控制血糖。

事實上,，粗糧是個大家族,，并不是所有粗糧都有控糖效果，一些粗糧甚至是“偽粗糧”，它們升糖速度比大米,、白面等細糧還要快,。

種類選不對

升糖速度快

吃起來口感糯糯的糯性谷物，比如大黃米,、小黃米,、糯玉米、黑糯米等,，升糖速度快,。

粗細糧等主食的主要成分是淀粉，淀粉主要有支鏈淀粉和直鏈淀粉兩種,。

燕麥,、紅豆等粗糧中直鏈淀粉含量多，直鏈淀粉排列很緊密,，在體內不容易被分解,，對血糖的影響相對較小。

而糯性谷物中支鏈淀粉含量多,，支鏈淀粉分支多,，結構相對松散，容易被消化分解,，升糖速度更快,。

如果血糖控制不佳，一定要避開支鏈淀粉含量較多的粗糧,。以小黃米為例,，小黃米又稱糯小米，很多人喜歡在晚餐時喝點小黃米粥,，但實際上,，黃米粥比白米粥升糖速度更快。

“控糖族”注意 這些“偽粗糧”升糖比大米更快

如果需要控制血糖,，一定不要大量喝小黃米粥,，更不能只用粥當早餐或晚餐，可以先吃些干的主食再喝粥,，粥不能熬太爛,，同餐要搭配富含蛋白質和膳食纖維，如牛奶,、大豆制品,、雜豆、蔬菜等,，還要注意把主食放在最后吃,，這樣對血糖更友好。

推薦閱讀

24小時熱點