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晨起后有這些習慣能更健康長壽(2)

2025-05-16 13:59:08 來源：央視網(wǎng) A+A-

早餐建議：

早餐時間在7:00～8:00為宜。

食物里需要包含碳水化合物、蛋白質(zhì)、卵磷脂、維生素及礦物質(zhì),，根據(jù)以上原則，推薦兩款活力早餐：

1杯牛奶+1個雞蛋+2片全麥面包+1個西紅柿,；

1杯豆?jié){+1個燒餅夾牛肉生菜+1小把堅果（核桃,、松子等）。

不要起床過猛

人在睡覺時,，大腦皮質(zhì)處于休眠,、抑制狀態(tài)，各項生理功能維持著低速運轉(zhuǎn),，代謝水平降低,、心跳減慢,、血壓下降……剛睡醒時，這種“睡眠慣性”還會維持一小會兒,，如果此時立馬下床,，容易引起大腦供血不足，可能會引發(fā)中風,、猝死等意外,。

建議：

起床堅持“333”原則，即剛睡醒時,，睜開眼在床上躺30秒,，起來后坐30秒，坐到床邊等30秒,，然后再下床,。

(責任編輯：0072)

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