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一天中有2個“發(fā)胖時刻” 再餓也要管住嘴

2025-05-20 08:14:17 來源：央視財經(jīng) A+A-

想要管理體重的人,，常常會糾結(jié)于這個不能吃,，那個要忌口，這一餐熱量是否超標(biāo),？事實上,，一天24小時內(nèi)，有2個“發(fā)胖時刻”,。若能把握好這兩個時段,，控制體重就非常容易出效果。

這兩個時間段,，熬過去就能瘦

·午飯前

也就是10：00～11：00,，此時距離吃完早飯已有一段時間，人體容易感到饑餓,，但如果此時沒忍住,，進(jìn)食了很多食物，沒一會兒就又該吃午飯了,，飲食疊加就容易導(dǎo)致熱量超標(biāo),，體重增加。

·睡覺前

睡覺前,，晚餐進(jìn)食的食物基本被消化,，人體容易感到饑餓。如果此時沒忍住,，進(jìn)食了很多食物,，沒一會兒就要上床睡覺了，未被消耗的熱量就有可能會囤積在身體里,，造成肥胖,。想要控制體重，睡前4小時不宜進(jìn)食,。

有這些習(xí)慣的人,，不知不覺在發(fā)胖

除了長期吃得過飽和缺乏運(yùn)動，生活中還有這些常見習(xí)慣也在“偷偷”讓你發(fā)胖,。

·吃飯狼吞虎咽

吃飯?zhí)觳粌H傷腸胃,，還更容易胖。江蘇省蘇北人民醫(yī)院營養(yǎng)科主任醫(yī)師趙綺華指出,，進(jìn)食速度快,，大多數(shù)情況下，食物沒有得到充分的咀嚼,，沒有形成足夠的食糜貼附于胃壁,。所以雖然已經(jīng)吃了較多食物，但仍有饑餓感,。

另一方面,，咀嚼時間過短，迷走神經(jīng)仍處于過度興奮狀態(tài),，食欲也會相對亢進(jìn),。因此,，進(jìn)食速度快的人，在大腦飽食中樞發(fā)出停止信號時,，已經(jīng)吃了太多,。

一天中有2個“發(fā)胖時刻” 再餓也要管住嘴 ·三餐不規(guī)律

很多人吃飯總是饑一頓飽一頓，三餐不規(guī)律,，這都會對胃部產(chǎn)生一定的刺激,，導(dǎo)致一系列的胃病問題，如慢性胃炎,、胃潰瘍,、腸炎等。

首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院普通外科主任醫(yī)師劉殿剛指出,，飲食不規(guī)律帶來的另一個后果就是發(fā)胖,。三餐不規(guī)律會引起很明顯的饑餓感，下次進(jìn)食時會食欲大大增加,，很容易進(jìn)食過多,，吃更多高脂高鹽的食物，還容易吃夜宵,，肥胖自然就找上你了,。

一天中有2個“發(fā)胖時刻” 再餓也要管住嘴 ·經(jīng)常熬夜晚睡

2021年發(fā)表在《美國醫(yī)學(xué)會雜志》上的一項研究發(fā)現(xiàn)：每天晚睡以及睡眠不足的人更容易肥胖和腰圍過大。與晚上8點(diǎn)～晚上10點(diǎn)之間就寢的人相比,，晚上10點(diǎn)以后就寢的人,，在肥胖（BMI）和腹型肥胖（腰圍）風(fēng)險均增加了20%，凌晨2點(diǎn)以后入睡的人其肥胖風(fēng)險增加35%,，腹型肥胖風(fēng)險增加38%,。

·長期壓力過大

北京大學(xué)人民醫(yī)院內(nèi)分泌科主任醫(yī)師蔡曉凌介紹，壓力過大會導(dǎo)致腎上腺皮質(zhì)激素分泌升高,，而這個激素會導(dǎo)致血糖升高,，血糖的升高會刺激胰島素分泌，導(dǎo)致人體產(chǎn)生饑餓感,，增加高糖等食物的攝入,。

另一方面，壓力過大,，人們往往沒有心思去挑選適宜的食物,，同時也不能規(guī)律運(yùn)動，久而久之就會導(dǎo)致脂肪囤積和肥胖,。

適當(dāng)餓一餓,，身體會感謝你

長期過量進(jìn)食，會導(dǎo)致肥胖,，還會加重消化道,、腎臟負(fù)擔(dān),，甚至影響大腦功能。相關(guān)研究證實,，適當(dāng)保持饑餓感對身體健康有好處,，限時飲食能夠有效減輕肥胖人群的體重、改善代謝指標(biāo)（血糖,、血脂、血壓）,、減輕脂肪肝,。

·改變進(jìn)食時間

限時飲食作為輕斷食的一種方式，執(zhí)行起來相對容易,。但也要結(jié)合個人飲食習(xí)慣,、身體狀況來進(jìn)行調(diào)整，以下進(jìn)食時間供參考,。