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一天中有2個(gè)“發(fā)胖時(shí)刻” 再餓也要管住嘴

2025-05-20 08:14:17 來源：央視財(cái)經(jīng) A+A-

想要管理體重的人，常常會(huì)糾結(jié)于這個(gè)不能吃，那個(gè)要忌口,，這一餐熱量是否超標(biāo),？事實(shí)上,，一天24小時(shí)內(nèi),，有2個(gè)“發(fā)胖時(shí)刻”,。若能把握好這兩個(gè)時(shí)段,，控制體重就非常容易出效果。

01

這兩個(gè)時(shí)間段,，熬過去就能瘦

·午飯前

也就是10：00～11：00,，此時(shí)距離吃完早飯已有一段時(shí)間，人體容易感到饑餓,，但如果此時(shí)沒忍住，進(jìn)食了很多食物,，沒一會(huì)兒就又該吃午飯了,，飲食疊加就容易導(dǎo)致熱量超標(biāo)，體重增加,。

·睡覺前

睡覺前,，晚餐進(jìn)食的食物基本被消化，人體容易感到饑餓,。如果此時(shí)沒忍住,，進(jìn)食了很多食物，沒一會(huì)兒就要上床睡覺了,，未被消耗的熱量就有可能會(huì)囤積在身體里,，造成肥胖。想要控制體重,，睡前4小時(shí)不宜進(jìn)食,。

02

有這些習(xí)慣的人，不知不覺在發(fā)胖

除了長(zhǎng)期吃得過飽和缺乏運(yùn)動(dòng),，生活中還有這些常見習(xí)慣也在“偷偷”讓你發(fā)胖,。

·吃飯狼吞虎咽

吃飯?zhí)觳粌H傷腸胃，還更容易胖,。江蘇省蘇北人民醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科主任醫(yī)師趙綺華指出,，進(jìn)食速度快，大多數(shù)情況下,，食物沒有得到充分的咀嚼,，沒有形成足夠的食糜貼附于胃壁。所以雖然已經(jīng)吃了較多食物,，但仍有饑餓感,。

另一方面，咀嚼時(shí)間過短,，迷走神經(jīng)仍處于過度興奮狀態(tài),，食欲也會(huì)相對(duì)亢進(jìn),。因此，進(jìn)食速度快的人,，在大腦飽食中樞發(fā)出停止信號(hào)時(shí),，已經(jīng)吃了太多。

一天中有2個(gè)“發(fā)胖時(shí)刻” 再餓也要管住嘴·三餐不規(guī)律

很多人吃飯總是饑一頓飽一頓,，三餐不規(guī)律,，這都會(huì)對(duì)胃部產(chǎn)生一定的刺激，導(dǎo)致一系列的胃病問題,，如慢性胃炎,、胃潰瘍、腸炎等,。

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