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一天中有2個(gè)“發(fā)胖時(shí)刻” 再餓也要管住嘴(3)

2025-05-20 08:14:17 來源：央視財(cái)經(jīng) A+A-

早餐時(shí)間：8：00

午餐時(shí)間：11：00～12：00

晚餐時(shí)間：16：00

·特殊人群限制熱量攝入

正常人群可以保持正常的熱量攝入,，而對(duì)于肥胖或者已經(jīng)有代謝性疾病的人群，建議將基礎(chǔ)攝入熱量減少30%,，比如每天熱量控制在1200～1500千卡之間,。

一天中有2個(gè)“發(fā)胖時(shí)刻” 再餓也要管住嘴

具體來說，主食控制在275克左右,，蔬菜控制在400克左右,，動(dòng)物性食物控制在140克左右,，奶制品控制在300克左右,。

同時(shí)要注意三餐的配比：30%,、40%、30%,，這樣三餐的營(yíng)養(yǎng)攝入會(huì)比較均衡,。

·限時(shí)飲食注意事項(xiàng)

適當(dāng)“挨餓”，是指科學(xué)控制飲食時(shí)間和飲食量,，絕不是饑一頓飽一頓,，更不是忍饑挨餓,。限時(shí)飲食不等于長(zhǎng)期節(jié)食，期間要保持食物多樣化,、保證非產(chǎn)能營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入平衡。

建議大家在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下,，進(jìn)行限時(shí)飲食,，患有胃腸疾病和其他慢性疾病患者，不宜自行進(jìn)行限時(shí)飲食,。

記得要保持合理運(yùn)動(dòng),，否則機(jī)體就會(huì)首先消耗肌肉來供應(yīng)能量，最終可能導(dǎo)致肌肉萎縮,。

(責(zé)任編輯：1383)

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