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一天中有2個(gè)“發(fā)胖時(shí)刻” 再餓也要管住嘴(2)

2025-05-20 08:14:17 來源：央視財(cái)經(jīng) A+A-

首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院普通外科主任醫(yī)師劉殿剛指出,，飲食不規(guī)律帶來的另一個(gè)后果就是發(fā)胖。三餐不規(guī)律會引起很明顯的饑餓感,，下次進(jìn)食時(shí)會食欲大大增加,，很容易進(jìn)食過多,，吃更多高脂高鹽的食物,，還容易吃夜宵,，肥胖自然就找上你了,。

一天中有2個(gè)“發(fā)胖時(shí)刻” 再餓也要管住嘴·經(jīng)常熬夜晚睡

2021年發(fā)表在《美國醫(yī)學(xué)會雜志》上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)：每天晚睡以及睡眠不足的人更容易肥胖和腰圍過大,。與晚上8點(diǎn)～晚上10點(diǎn)之間就寢的人相比,，晚上10點(diǎn)以后就寢的人，在肥胖（BMI）和腹型肥胖（腰圍）風(fēng)險(xiǎn)均增加了20%,，凌晨2點(diǎn)以后入睡的人其肥胖風(fēng)險(xiǎn)增加35%,，腹型肥胖風(fēng)險(xiǎn)增加38%。

·長期壓力過大

北京大學(xué)人民醫(yī)院內(nèi)分泌科主任醫(yī)師蔡曉凌介紹,，壓力過大會導(dǎo)致腎上腺皮質(zhì)激素分泌升高,，而這個(gè)激素會導(dǎo)致血糖升高，血糖的升高會刺激胰島素分泌,，導(dǎo)致人體產(chǎn)生饑餓感,，增加高糖等食物的攝入。

另一方面,，壓力過大,，人們往往沒有心思去挑選適宜的食物，同時(shí)也不能規(guī)律運(yùn)動(dòng),，久而久之就會導(dǎo)致脂肪囤積和肥胖,。

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適當(dāng)餓一餓，身體會感謝你

長期過量進(jìn)食,，會導(dǎo)致肥胖,，還會加重消化道、腎臟負(fù)擔(dān),，甚至影響大腦功能,。相關(guān)研究證實(shí)，適當(dāng)保持饑餓感對身體健康有好處,，限時(shí)飲食能夠有效減輕肥胖人群的體重,、改善代謝指標(biāo)（血糖,、血脂、血壓）,、減輕脂肪肝,。

·改變進(jìn)食時(shí)間

限時(shí)飲食作為輕斷食的一種方式，執(zhí)行起來相對容易,。但也要結(jié)合個(gè)人飲食習(xí)慣、身體狀況來進(jìn)行調(diào)整,，以下進(jìn)食時(shí)間供參考,。

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