熬夜后做這件事你以為是自律,？其實(shí)是在"作死"！(3)

2025-06-05 10:26:22 來源：央視新聞客戶端 A+A-

增加運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)

在晚上睡覺時(shí)候,，人體會(huì)釋放重要激素,，如對(duì)肌肉生長和脂肪代謝至關(guān)重要的生長激素。而熬夜會(huì)妨礙肌肉生長,，這就會(huì)容易導(dǎo)致受傷,。

此外,，睡眠不足會(huì)導(dǎo)致精神疲憊，影響交感神經(jīng)功能,，使人思維變得遲鈍,，甚至可能讓人產(chǎn)生幻覺。在這種狀態(tài)下進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),，不僅訓(xùn)練效果會(huì)大打折扣,，也會(huì)增加運(yùn)動(dòng)損傷或意外受傷的風(fēng)險(xiǎn)。

易引發(fā)猝死

我們的身體有自身的生理節(jié)律,，熬夜會(huì)導(dǎo)致心血管系統(tǒng)超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn),，心跳節(jié)律也會(huì)失常。在這種情況下進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)無疑是讓正處于加班狀態(tài)的心臟背上了一層更重的負(fù)擔(dān),，這會(huì)進(jìn)一步加劇心跳加快和血壓升高情況,。心臟和血管的超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)容易引發(fā)各種心血管疾病，心源性猝死就是常見的情況之一,。

降低身體免疫力

《體育科學(xué)雜志》（Journal of Sports Sciences）上發(fā)表的一項(xiàng)研究顯示,，適度運(yùn)動(dòng)（實(shí)線）30～45分鐘，免疫反應(yīng)會(huì)持續(xù)增加,；但持續(xù)高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)（虛線）超過3小時(shí),，免疫反應(yīng)在短暫增強(qiáng)后，會(huì)開始走下坡路,，

超過3.5小時(shí),，則會(huì)誘發(fā)免疫抑制，也就是免疫系統(tǒng)此時(shí)可能會(huì)進(jìn)入“開窗期”,。

通常情況下,，即使免疫系統(tǒng)處于“開窗期”，也不足以導(dǎo)致人生病,。然而,，如果在熬夜后進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，這無疑就是讓已經(jīng)疲憊不堪的免疫系統(tǒng)雪上加霜,，此時(shí)細(xì)菌,、病毒等病原體也就更容易乘虛而入了,。

所以,，如果白天的忙碌已經(jīng)讓你筋疲力盡了，就不要勉強(qiáng)自己熬夜去健身房“打卡”了,，這不是自律,，而是“作死”！好好休息,，吃好睡好調(diào)整好心情,，比什么都重要,。

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