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熬夜后做這件事 你以為是自律,？其實是在"作死",！

2025-06-05 10:26:22 來源：央視新聞客戶端 A+A-

運動鍛煉對健康有巨大的好處，包括降低代謝疾病的發(fā)病率和嚴重程度，以及延長健康壽命等,，所以健康生活方式的重要一步就是堅持規(guī)律有效的運動,。

夜間健身是很多人的選擇，但也有人顧慮,，晚上運動到底好不好,？尤其是熬夜后還堅持鍛煉打卡到底是自律還是在“作死”？想弄清這些問題,，我們需要先了解人體體內(nèi)神奇的“生物鐘”,。

規(guī)律運動有助于

保持良好的身體節(jié)律

2017年，諾貝爾生理學或醫(yī)學獎授予了研究“生物鐘的分子機制——晝夜節(jié)律”的科學家,。人類身體里有屬于自己的“生物鐘”,，是一種關鍵的穩(wěn)態(tài)調(diào)節(jié)因子，通過光刺激和非光刺激（食物攝入,、溫度和體力活動）進行同步,，會影響和控制幾乎所有的生理反應。

越來越多的研究發(fā)現(xiàn),，運動鍛煉會對“生物鐘”產(chǎn)生影響,。運動是預防和改善慢性代謝性疾病的有效策略，其中運動帶來的促進新陳代謝的效應是通過改變肝臟,、脂肪組織和胰腺等組織器官的生理調(diào)節(jié)而發(fā)揮的,。“生物鐘”會控制不同時間點各個器官組織的工作效率,，在一天之中不同時間進行不同的運動鍛煉會對身體起到“加速”或“減速”的效果,。因此，規(guī)律的運動鍛煉對于保持良好的身體節(jié)律很重要,。

△一天中不同時間的運動對底物代謝的影響可能不同

特殊人群運動時間不同

夜間健身通常是可以的

因為“生物鐘”,，不同人群或者基于不同目的而進行運動，選擇的時間點會有所不同,。比如,，早上運動會降低一型糖尿病患者遲發(fā)性低血糖風險，早飯前運動能增加脂質(zhì)氧化代謝效率,；而晚上鍛煉能幫助合并肥胖的2型糖尿病患者控制血糖,，幫助健美愛好者更好增肌，改善血脂等,。

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