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熬夜后做這件事 你以為是自律,？其實是在"作死"！(2)

2025-06-05 10:26:22 來源：央視新聞客戶端 A+A-

此外,，性別年齡等因素也會影響運動效果,，比如健康女性推薦晨練減脂,，而健康男性晚上鍛煉減脂效果更佳。

△早晨運動和夜間運動對代謝健康的影響

對于一些高風險人群,，運動時間點的選擇就更需謹慎,。一項納入86657名被調查者的研究發(fā)現，無論總身體活動量如何,，早晨進行體力活動發(fā)生心血管疾?。ㄖ酗L、冠心病,、缺血性中風）的風險更低,，這凸顯了運動時間點在預防心血管疾病中的潛在重要性。

△早晨運動可降低心血管疾病發(fā)病風險

并且,，運動強度和運動量也會對不同時間點的運動風險產生影響,。有研究發(fā)現，對于肥胖患者以及合并2型糖尿病的肥胖患者來說,，選擇晚上進行中高強度有氧運動發(fā)生心血管疾病的風險最低,。

△肥胖人群與合并糖尿病人群在不同時間點進行中高強度有氧運動的全因死亡率,、心血管疾病發(fā)生風險對比

由此可見,，沒有特殊情況的話，夜間健身是可以的,，對于一些特殊人群來說,，夜間健身還有更多益處。那么,，這是否意味著就能熬夜后健身呢,？

熬夜后健身危害多

不是自律而是“作死”

眾所周知，熬夜的危害很大,。例如,，長期睡眠不足會導致肥胖、2型糖尿病,、心血管疾病,、抑郁；即使是急性睡眠不足（acute sleep loss）也會造成注意力下降,、最大攝氧量下降,、血壓升高、促炎因子分泌增加等問題,。在這樣的背景下進行高強度健身運動,，可想而知是非常危險的。

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