想知道每天做家務(wù)、散步,、跑步到底能消耗多少能量?不同運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度又該如何劃分,?
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代謝當(dāng)量(MET)是衡量身體活動(dòng)中代謝消耗的單位,其數(shù)值代表活動(dòng)時(shí)的能量消耗相當(dāng)于安靜時(shí)能量消耗的倍數(shù),。
具體來說,,1MET等于休息靜坐時(shí)的能量消耗速度,即3.5毫升氧氣/千克/分鐘,。簡單理解,,MET數(shù)值越高,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大,。
根據(jù)MET值,常見活動(dòng)可分為4類:
靜態(tài)行為(≤1.5MET):典型的如長時(shí)間坐著看電視,、玩電腦,,或是躺著刷手機(jī)等,這類行為能量消耗極低,。
低強(qiáng)度(1.6MET~2.9ME):如緩慢地散步,、輕松地洗碗筷,還有日常拖地等都在此列,,雖然有一定活動(dòng)量,,但強(qiáng)度不高。
中等強(qiáng)度(3.0MET~5.9MET):常見的有快走,、騎自行車(速度適中)、跳廣場舞等,,能讓身體微微發(fā)熱,、呼吸稍加快。
高強(qiáng)度(≥6.0MET):如快速跳繩,、跑步,、打籃球等激烈運(yùn)動(dòng),會(huì)使呼吸急促,、心跳明顯加快,。
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公式:MET值×體重(千克)×?xí)r間(小時(shí))
例如:一位60公斤的人跳30分鐘廣場舞(5.5MET),消耗的能量約為165千卡(5.5×60×0.5),。