想知道每天做家務(wù),、散步,、跑步到底能消耗多少能量?不同運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度又該如何劃分,?
別煩惱,,這份《中國(guó)18~64歲健康成年人常見(jiàn)身體活動(dòng)強(qiáng)度系數(shù)》表將為您答疑解惑,趕緊收藏對(duì)照吧,!
代謝當(dāng)量(MET)是衡量身體活動(dòng)中代謝消耗的單位,其數(shù)值代表活動(dòng)時(shí)的能量消耗相當(dāng)于安靜時(shí)能量消耗的倍數(shù),。
具體來(lái)說(shuō),,1MET等于休息靜坐時(shí)的能量消耗速度,即3.5毫升氧氣/千克/分鐘,。簡(jiǎn)單理解,,MET數(shù)值越高,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大,。
根據(jù)MET值,常見(jiàn)活動(dòng)可分為4類:
靜態(tài)行為(≤1.5MET):典型的如長(zhǎng)時(shí)間坐著看電視,、玩電腦,,或是躺著刷手機(jī)等,這類行為能量消耗極低,。
低強(qiáng)度(1.6MET~2.9ME):如緩慢地散步,、輕松地洗碗筷,還有日常拖地等都在此列,,雖然有一定活動(dòng)量,,但強(qiáng)度不高。
中等強(qiáng)度(3.0MET~5.9MET):常見(jiàn)的有快走,、騎自行車(速度適中),、跳廣場(chǎng)舞等,能讓身體微微發(fā)熱,、呼吸稍加快,。
高強(qiáng)度(≥6.0MET):如快速跳繩、跑步,、打籃球等激烈運(yùn)動(dòng),,會(huì)使呼吸急促、心跳明顯加快。
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公式:MET值×體重(千克)×?xí)r間(小時(shí))
例如:一位60公斤的人跳30分鐘廣場(chǎng)舞(5.5MET),,消耗的能量約為165千卡(5.5×60×0.5)。