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做家務(wù)能減肥？官方“活動(dòng)強(qiáng)度系數(shù)表”給出答案

2025-07-10 09:56:01 來(lái)源：央視新聞客戶端 A+A-

想知道每天做家務(wù),、散步,、跑步到底能消耗多少能量？不同運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度又該如何劃分,？

別煩惱,，這份《中國(guó)18～64歲健康成年人常見(jiàn)身體活動(dòng)強(qiáng)度系數(shù)》表將為您答疑解惑，趕緊收藏對(duì)照吧,！

做家務(wù)能減肥,？官方“活動(dòng)強(qiáng)度系數(shù)表”給出答案

代謝當(dāng)量（MET）是衡量身體活動(dòng)中代謝消耗的單位，其數(shù)值代表活動(dòng)時(shí)的能量消耗相當(dāng)于安靜時(shí)能量消耗的倍數(shù),。

具體來(lái)說(shuō),，1MET等于休息靜坐時(shí)的能量消耗速度，即3.5毫升氧氣/千克/分鐘,。簡(jiǎn)單理解,，MET數(shù)值越高，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大,。

做家務(wù)能減肥,？官方“活動(dòng)強(qiáng)度系數(shù)表”給出答案

根據(jù)MET值，常見(jiàn)活動(dòng)可分為4類：

靜態(tài)行為（≤1.5MET）：典型的如長(zhǎng)時(shí)間坐著看電視,、玩電腦,，或是躺著刷手機(jī)等，這類行為能量消耗極低,。

低強(qiáng)度（1.6MET~2.9ME）：如緩慢地散步,、輕松地洗碗筷，還有日常拖地等都在此列,，雖然有一定活動(dòng)量,，但強(qiáng)度不高。

中等強(qiáng)度（3.0MET~5.9MET）：常見(jiàn)的有快走,、騎自行車（速度適中）,、跳廣場(chǎng)舞等，能讓身體微微發(fā)熱,、呼吸稍加快,。

高強(qiáng)度（≥6.0MET）：如快速跳繩、跑步,、打籃球等激烈運(yùn)動(dòng),，會(huì)使呼吸急促、心跳明顯加快。

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做家務(wù)能減肥,？官方“活動(dòng)強(qiáng)度系數(shù)表”給出答案

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公式：MET值×體重（千克）×?xí)r間（小時(shí)）

例如：一位60公斤的人跳30分鐘廣場(chǎng)舞（5.5MET）,，消耗的能量約為165千卡（5.5×60×0.5）。

(責(zé)任編輯：0342)

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