抑郁的人身心都承受著極大的煎熬，處在痛苦之中,，可以給他們吃一些“快樂”的食物,。

1.荏胡麻油：

荏胡麻油是紫蘇的種子壓出來的油，是目前世界上所知?dú)W米伽3含量最高的食物,，歐米伽3（α-亞麻酸）的含量可以達(dá)到65%以上,。在大腦皮質(zhì)中，歐米伽3脂肪酸不僅是神經(jīng)傳導(dǎo)細(xì)胞的主要成份,，也是細(xì)胞膜形成的主要成份,。

歐米伽3（α-亞麻酸）可以在人體代謝為腦黃金DHA和血管清道夫EPA,。DHA是神經(jīng)系統(tǒng)細(xì)胞生長及維持的一種主要元素，是大腦和視網(wǎng)膜的重要構(gòu)成成分,，當(dāng)膳食中長期缺乏DHA時(shí),，突觸膜中就會(huì)缺少含DHA的磷脂，結(jié)構(gòu)就會(huì)遭到破壞,，進(jìn)而對信息傳遞,、思維能力產(chǎn)生不良影響。

國的一項(xiàng)研究表明,，補(bǔ)充α-亞麻酸能緩解憂郁癥,。例如2011年美國哈弗大學(xué)發(fā)表的論文中，將5萬余名女性作為實(shí)驗(yàn)對象,，發(fā)現(xiàn)攝取α-亞麻酸后憂郁癥得到了有效緩解,。

每天5ml的荏胡麻油，有助于促進(jìn)大腦細(xì)胞活力,，改善記憶力，緩解腦力疲勞,。

2、香蕉

香蕉內(nèi)生物堿可以振奮精神和提高信心,，而且香蕉是色氨酸和維生素b6的超級來源,，這些都可以幫助我們的大腦制造血清素。

3,、深海魚

專家說,，一般住在海邊的人都比較快樂,，不只是因?yàn)榇蠛Ｗ屓松袂鍤馑?，還因?yàn)樗麄儼阳~當(dāng)作主食,。有研究發(fā)現(xiàn),，魚油中的Omega-3脂肪酸,，與常用的抗憂郁藥如碳酸鋰有類似作用，可以讓身體分泌出更多能夠帶來快樂情緒的血清素,。

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