抑郁的人身心都承受著極大的煎熬,，處在痛苦之中，可以給他們吃一些“快樂(lè)”的食物,。
1.荏胡麻油：
荏胡麻油是紫蘇的種子壓出來(lái)的油,，是目前世界上所知?dú)W米伽3含量最高的食物，歐米伽3（α-亞麻酸）的含量可以達(dá)到65%以上,。在大腦皮質(zhì)中,，歐米伽3脂肪酸不僅是神經(jīng)傳導(dǎo)細(xì)胞的主要成份，也是細(xì)胞膜形成的主要成份,。
歐米伽3（α-亞麻酸）可以在人體代謝為腦黃金DHA和血管清道夫EPA,。DHA是神經(jīng)系統(tǒng)細(xì)胞生長(zhǎng)及維持的一種主要元素,，是大腦和視網(wǎng)膜的重要構(gòu)成成分，當(dāng)膳食中長(zhǎng)期缺乏DHA時(shí),，突觸膜中就會(huì)缺少含DHA的磷脂,，結(jié)構(gòu)就會(huì)遭到破壞,，進(jìn)而對(duì)信息傳遞、思維能力產(chǎn)生不良影響,。
國(guó)的一項(xiàng)研究表明,，補(bǔ)充α-亞麻酸能緩解憂(yōu)郁癥。例如2011年美國(guó)哈弗大學(xué)發(fā)表的論文中,，將5萬(wàn)余名女性作為實(shí)驗(yàn)對(duì)象,，發(fā)現(xiàn)攝取α-亞麻酸后憂(yōu)郁癥得到了有效緩解。
每天5ml的荏胡麻油,，有助于促進(jìn)大腦細(xì)胞活力，改善記憶力,，緩解腦力疲勞,。
2、香蕉
香蕉內(nèi)生物堿可以振奮精神和提高信心，而且香蕉是色氨酸和維生素b6的超級(jí)來(lái)源,，這些都可以幫助我們的大腦制造血清素,。
3、深海魚(yú)
專(zhuān)家說(shuō)，一般住在海邊的人都比較快樂(lè),，不只是因?yàn)榇蠛Ｗ屓松袂鍤馑?，還因?yàn)樗麄儼阳~(yú)當(dāng)作主食。有研究發(fā)現(xiàn),，魚(yú)油中的Omega-3脂肪酸,，與常用的抗憂(yōu)郁藥如碳酸鋰有類(lèi)似作用，可以讓身體分泌出更多能夠帶來(lái)快樂(lè)情緒的血清素,。
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