厲害了我的小廚娘,！

我們連曬了一周美食,，總算把自己的小鳥胃給撐大了,。連柳巖也愛曬,，還在微博曬出自己做的大餐哦?

這一桌色香味俱全的“柳氏年夜飯”,，和柳巖本人一樣“誘人”,！?

愛吃會(huì)做菜的柳巖,，你敢長(zhǎng)點(diǎn)兒肉么,！這平坦的小腹,，嘖嘖嘖,。。,。心疼我們這種過(guò)完春節(jié)就自帶救生圈的寶寶們1分鐘,。。,。

為了多吃一口,，柳巖有多拼？

女神能保持好身材是有原因的,！愛吃的同時(shí)更瘋狂愛運(yùn)動(dòng),！工作檔期排的滿滿的時(shí)候，柳巖也照樣會(huì)堅(jiān)持鍛煉,。她說(shuō)大家可別小看跳繩,，持續(xù)跳繩10分鐘消耗的卡路里可是和慢跑1小時(shí)相差無(wú)幾呢！而且還能讓全身的肌肉更加勻稱噢~

柳巖的健身項(xiàng)目不僅限于高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，她還特別喜歡做一些輕體的瑜伽運(yùn)動(dòng),。因?yàn)橥耆皇軋?chǎng)地,、器械的限制，只要一張瑜伽墊,，隨時(shí)隨地就能運(yùn)動(dòng)起來(lái),！

所以，別光看人家曬美食就以為自己也能這么吃,，吃嗨了后悔都來(lái)不及,。不過(guò)既然已經(jīng)胖到不敢上稱，那就快跟著芭姐動(dòng)起來(lái),，做回小“腰”精,！

不給肥肉留機(jī)會(huì)

虐腹動(dòng)作做起來(lái)！

仰臥抬腿

平躺在瑜伽墊上,，雙腿并攏慢慢抬起,，直到大腿垂直地面，然后再下落,。雙腿抬起時(shí),，腹部能夠明顯的感受到發(fā)力，完成動(dòng)作20次,。

支撐側(cè)體轉(zhuǎn)身

身體側(cè)臥,，一只手臂彎曲支撐身體，另一只手抬起,，手指指向上空。先將臀部下壓,，然后朝身體內(nèi)側(cè)方向轉(zhuǎn)體,，鍛煉腰部?jī)蓚?cè)的肌肉。完成動(dòng)作20次后,，換另一側(cè)身體,。

海豚式平板撐

雙肘彎曲支撐在地面上，然后抬高臀部,，盡可能高,。完成動(dòng)作20次，這個(gè)動(dòng)作不僅可以鍛煉腹肌,，還可以運(yùn)動(dòng)到背部和肩部的肌肉群,。

伏地登山

雙手與肩同寬支撐身體，左右腳交替向上提起,，將膝蓋盡可能高地拉向胸前,。動(dòng)作要快，腹部才會(huì)始終保持緊繃感，完成動(dòng)作20次,。

Cool Down,！

運(yùn)動(dòng)后別忘了做拉伸

很多人做完腹部訓(xùn)練從來(lái)不講究拉伸放松，這樣對(duì)身體非常不好,！充份地拉伸腹部肌肉,，不僅能讓肌肉從緊張狀態(tài)恢復(fù)回來(lái)，防止乳酸堆積引起的酸痛,，更能使肌肉變得更修長(zhǎng)有線條感,。

腹部拉伸

手掌撐著地，慢慢將上半身抬起,，胸腔部位與地面垂直,，視線朝上，保持動(dòng)作30秒,。

三角式伸展

雙腿打開兩倍肩寬,，右腿彎曲，左腿保持筆直,。然后身體側(cè)彎,，右手自然向下輕放在小腿上，左臂向上伸展,。保持動(dòng)作30秒后,，換另一側(cè)身體。

肚子上有肉肉實(shí)在是穿什么都丑,，芭姐奉上的瘦腹攻略快接住,，別等徹徹底底胖十斤了再著急減，現(xiàn)在就管住嘴邁開腿吧,！平坦有型的腹部靠你小小的努力就可以擁有哦,！

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