如今,，秋季班已經(jīng)結課,，楊正福卻沒給自己放假，每天早上8點半,，小區(qū)里都會出現(xiàn)他練習瑜伽的身影,。還有幾天,，瑜伽班又將開課,，他決定繼續(xù)學下去，“也希望能有更多男學員加入,?！边m合老年人的瑜伽動作

瑜伽并不是女性的專屬，也不是年輕人的專屬,。土耳其一位名叫Kazim Gurbuz的老人,，從41歲開始練瑜伽，一直堅持到95歲,；在上海,，也有一位85歲高齡的“中國第一瑜伽老人”，能夠做出各種高難度的動作,。

其實,，瑜伽并不只有“減肥”功能，對于老年人來說,，也是一種很好的鍛煉方式,。“不過,，老年人練瑜伽,，主要是拉伸韌帶，延緩肌腱,、筋膜的萎縮,。”練瑜伽,，得量力而行,，后彎或者對關節(jié)靈活度要求特別高的動作并不適合老年人,。

那么，有哪些適合老年人練的瑜伽呢,？樹式

動作要領：身體正直,，單腿站立；支撐腿盡量伸直,，另一只腳面盡量貼近支撐腿,；兩臂上舉過頭頂，雙手合十,，十指相扣,。保持5秒鐘，約3個呼吸,。

功效：改善人體的穩(wěn)定與平衡,，能起到鎮(zhèn)定情緒、平和心境的作用,，還能鍛煉大腦,，預防老年癡呆,。

三角式

動作要領：兩腿分開站立,，身體向一側傾斜；兩臂張開,，一臂上揚,，一臂下探；眼睛正視前方,。保持5秒鐘,，約3個呼吸。交換手臂繼續(xù)堅持5秒,，約三個呼吸,。

功效：增加身體的柔軟度，活動老人的髖關節(jié)和腿部肌肉,，防治老年人的腰腿痛,。

扭轉式

動作要領：雙腿蜷曲，坐于墊子上,，一側手臂支撐于地面,，另一只手臂觸夠?qū)饶_踝。在保持基本坐姿前提下,，反復扭轉身體,。持續(xù)10秒鐘，約7個呼吸,。

功效：按摩腹內(nèi)臟器,，增強內(nèi)臟功能,，治療老年便秘。船式

動作要領：臀部坐于墊子,，雙腳向上伸直,，腰背盡量不要彎曲。練習初始時可借助毛巾完成這個動作,。持續(xù)5至10秒鐘,，約3至5個呼吸。

功效：讓僵硬的脊柱,、關節(jié)柔韌,，促進腸胃蠕動，增強消化,。

注意事項

1,、練習前后一小時內(nèi)不要用餐，如果你的身體不是太好,，在練習前可以喝點流質(zhì)食物或者是飲料,。

2、不宜在過硬的地板或太軟的床上練習,，練習時應在地上鋪一條墊子,，練習前充分熱身。

3,、年齡較大,、不常鍛煉者，練習時應循序漸進,。高血壓,、心臟病、糖尿病等患者,，切忌不要做“倒立”動作,，若有嚴重心血管、呼吸,、骨科等系統(tǒng)疾病的老人,，應在有經(jīng)驗的教練指導下進行。

華西都市報-封面新聞記者吳冰清實習生林甦立攝影劉陳平

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