從早晨6點半開始，隊員們要開始一天的訓(xùn)練,。有氧訓(xùn)練,、器械訓(xùn)練、二次器械訓(xùn)練,、有氧訓(xùn)練+舞臺訓(xùn)練……一天的生活被各種各樣的訓(xùn)練塞得滿滿當(dāng)當(dāng),，中途休息的時間還要少吃多餐填補能量。

“我知道成都每一天5點半的樣子,?！蓖繅酐惾嘀劬Γ懊刻炝璩?點半鬧鐘就響了,，每次起床都需要巨人般的意志,，再加上前一天訓(xùn)練時造成的渾身酸痛，酸爽的滋味太難描繪?！?/p>

廖怡梅

以她的訓(xùn)練計劃為例,，7天一輪的訓(xùn)練中，第一天上午練胸,，需要做6組杠鈴掛胸平板外推,，杠鈴重量從20公斤上升到50公斤。下午練習(xí)背部,，標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐做6組,，一組10個。第二天上午練習(xí)肩部,，啞鈴飛鳥要做6組,，每組15個。單手啞鈴的重量要從5公斤上升到12.5公斤,。

而身型苗條,，腰圍只有63公分的涂夢麗，每天要攝入的飲食,，也不是普通人的量,。維持苗條身型，需要節(jié)食么,？恰恰相反,，這些帥哥靚女們每日的進食量和品種，豐富得難以想象,。

為了塑造修長健美的體型,，國家隊在飲食上的把控不可謂不嚴(yán)格：擔(dān)心瘦肉精的風(fēng)險，豬肉,、牛肉等“紅肉”禁止食用,，只能吃雞胸肉、蝦,、魚肉,。每天要攝入10個左右的雞蛋并且只能吃蛋白，以維持蛋白質(zhì),、蔬菜水果等碳水化合物的攝入也要進行控制,，遵行少食多餐的原則，感覺到餓意就要立即補充能量,，防止蛋白質(zhì)的流失,。

冠軍以前也擔(dān)心過：萬一變成“肌肉女漢子”咋辦？

涂夢麗

和大部分人一樣,，涂夢麗最開始對健美健身存在著本能的“恐懼”,。當(dāng)助理教練趙石榴邀請她入隊時,，她第一個反應(yīng)是搖頭。

“我們剛開始被選進隊的時候,，心里還是挺忐忑的,，因為大家都有一種刻板印象，認(rèn)為健美健身比賽的女選手,，必須得練的滿身布滿有些恐怖的肌肉才能取得名次。不過,，很快就發(fā)現(xiàn)是自己想多了,，哈哈?！蓖繅酐愓f,，如今健美健身比賽再不是昔日“秀肌肉”的天下，“選女神”儼然成了比賽的核心賽點,，先天比例,、后天雕刻、舞臺表現(xiàn)力等等都是裁判在比賽中打分時需要考量到的標(biāo)準(zhǔn),。一般健美健身比賽的女生部分分為四個賽種,，健體、形體,、比基尼小姐以及健身小姐,，以此類推對肌肉噴張的效果也越弱，甚至健身小姐那一項比賽還需要展示一定的運動特長,。

“健身健美項目的先天優(yōu)勢是很重要的,，頭小、肩寬,、腰細(xì),、腿長是很吃分的?！壁w石榴解讀,，比如腿長，并沒有說要求“腿長兩米”的硬性數(shù)據(jù)標(biāo)準(zhǔn),，而是基于個人的比例,。涂夢麗和其他女生同排站立時，能看到她的膝蓋比別人位置高,，很自然腿也顯得長,。此外，這些從事健身健美的隊員們,，幾乎都不是一開始就選擇練的這一項,，大部分人是被教練發(fā)現(xiàn)后,，專項的。

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