最新的中國(guó)人心血管數(shù)據(jù)出爐了,！

國(guó)家心血管病中心近日發(fā)布的《中國(guó)心血管病報(bào)告2017》推算，我國(guó)心血管病患病人數(shù)已達(dá)2.9億,。

從死因構(gòu)成分析而言,，目前心血管病死亡占居民疾病死亡構(gòu)成40%以上，居首位,，高于腫瘤及其他疾病,。

為什么心血管病人這么多？

1 運(yùn)動(dòng)太少,，心臟越來越弱,！

在我國(guó)，還有一個(gè)跟其他國(guó)家不一樣的危險(xiǎn)因素,，就是運(yùn)動(dòng)太少,。

2010年中國(guó)慢性病檢測(cè)項(xiàng)目顯示，即便是每周運(yùn)動(dòng)三次以上,、每次中等強(qiáng)度及以上運(yùn)動(dòng)多于10分鐘的要求,，也只有11.9%的人達(dá)到了。

體育鍛煉必要嗎,？數(shù)據(jù)勝于一切,。上海男性健康研究的一項(xiàng)結(jié)果表明，體育鍛煉量達(dá)到或超過每周走路4小時(shí),、運(yùn)動(dòng)2小時(shí)的人,，總死亡的危險(xiǎn)減少21%，心血管死亡的危險(xiǎn)減少24%,。

2 吃得越來越油了,！

3 蔬菜水果吃不夠！

怎么才能遠(yuǎn)離心血管??？健康生活！

做到十句話,，遠(yuǎn)離心血管?。?/p>

每天喝夠一杯奶

牛奶的營(yíng)養(yǎng)幾乎是全方面的,，鈣,、脂肪,、蛋白質(zhì)等均較為豐富。牛奶與我們的骨骼健康息息相關(guān),，是補(bǔ)鈣的優(yōu)選食品,。

《中國(guó)居民膳食指南（2016版）》中建議，牛奶以及奶制品每日推薦攝入量是300克,。就拿普通的200毫升的袋裝奶來說,，每天喝一至兩袋也就足夠了。

每餐一份全谷物

保持一份好心情

以前我們常說要“管好嘴,，邁開腿”,，但今天我要告訴大家還要“安頓好心，調(diào)整好情緒”,。也許對(duì)中年男性來說,，別亂喝，少應(yīng)酬,，多運(yùn)動(dòng)是關(guān)鍵,；但是對(duì)女性來說，安頓好心,，情緒穩(wěn)定一點(diǎn),，多交交友更關(guān)鍵，因?yàn)榕愿行圆灰粯印?/p>

久坐一小時(shí)要活動(dòng)

久坐少動(dòng)者,，血液循環(huán)減緩,，血液黏稠度也會(huì)增高，氣血循環(huán)受阻,，自然各種疾病也容易出現(xiàn),。

每久坐1個(gè)小時(shí)就起來活動(dòng)5-10分鐘,，工作再忙,、游戲再有趣，連5分鐘時(shí)間都不肯給健康讓路,，真的就說不過去了,。

每天喝水不少于一升

水是生命之源，水約占我們體重的75%,。喝夠水對(duì)于大腦的高效運(yùn)作,、減少結(jié)石生成、保證尿路健康等都非常有益,。

建議成年人每天飲水7-8杯（1500-1700毫升）,，提倡飲用白開水和茶水，不喝或少喝含糖飲料,。

每天一斤蔬菜半斤水果

每天一斤蔬菜,、半斤水果的飲食方式已經(jīng)提倡了很多年,。

《中國(guó)居民膳食指南2016》提倡餐餐有蔬菜，推薦每天攝入300-500克,，深色蔬菜應(yīng)占1/2,；天天吃水果，推薦每天攝入200-350克新鮮水果,，果汁不能代替鮮果,。

每天吃一把堅(jiān)果

帝國(guó)理工學(xué)院和挪威科技大學(xué)的研究人員通過進(jìn)行大量的分析研究發(fā)現(xiàn)，每天20克（相當(dāng)于一把堅(jiān)果）堅(jiān)果就能夠降低個(gè)體將近30%患冠心病的風(fēng)險(xiǎn),，15%的患癌風(fēng)險(xiǎn)以及22%的早死風(fēng)險(xiǎn),。

堅(jiān)果里有很多的不飽和脂肪酸、優(yōu)質(zhì)的植物蛋白和礦物質(zhì),，有益人體健康,。建議每天都吃一點(diǎn)，但不要多吃,，別超過50克（也就是一兩）,，吃幾顆核桃，吃幾?；ㄉ?，種類盡量多一點(diǎn)，把堅(jiān)果當(dāng)成早餐的一部分最好,。

每天運(yùn)動(dòng)一刻鐘

國(guó)際醫(yī)學(xué)雜志《柳葉刀》刊登一項(xiàng)對(duì)41.6萬人，平均8年的健康數(shù)據(jù)追蹤和分析發(fā)現(xiàn),，每天運(yùn)動(dòng)一刻鐘,，平均能多活三年。一個(gè)人如果一天連15分鐘都抽不出來的話,，那是對(duì)自己的極不負(fù)責(zé)任,。

上班路上騎自行車，晚飯后出去快走,、慢跑……太多的運(yùn)動(dòng)方法了,，只是在于你去不去做。

晚上十一點(diǎn)前入睡

睡眠是消除疲勞的主要方式,，如果嚴(yán)重缺少睡眠,，就不單單是會(huì)覺得疲勞的問題，更可能會(huì)帶來疾病,。

中醫(yī)講,，子時(shí)是身體休養(yǎng)和修復(fù)的開始，應(yīng)該睡覺。子時(shí)前入睡者,，第二天腦清晰,，氣色紅潤(rùn)。

每周吃一斤魚

吃肉有一種說法叫“四條腿不如兩條腿的,，兩條腿不如沒有腿的”,，“沒有腿”的就是魚類。動(dòng)物性食物優(yōu)選魚和禽類,，脂肪含量相對(duì)較低,，魚類含有較多的不飽和脂肪酸。推薦每周吃魚280-525克,，也就是約半斤到一斤,。