原標題：網(wǎng)紅減肥假藥你還敢吃？如何快速減肥,？

愛美是人的天性,，不管是男人還是女人都希望有一副好身材,，因此減肥也就成了最熱門話題。減肥的科學有效方法還是要通過運動來消耗脂肪,，促進新陳代謝,，而并非適合通過藥物快速減肥。江蘇王女士服用了一種從網(wǎng)上購買的“瓦解脂肪”減肥膠囊“巴西果蔬塑身壓片糖果”,，體重不減反增,，與宣傳的效果大相徑庭，且經(jīng)常出現(xiàn)吐瀉現(xiàn)象,。經(jīng)調(diào)查這種藥成本幾毛錢,，是小作坊生產(chǎn)的假藥。那么想要減肥該怎么做呢,？

1,、12分鐘的自由泳，可以消耗836KJ的熱量

每天消耗836KJ的運動,，每周進行3次,，就可以遠離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的游泳運動是節(jié)省時間的最好選擇,。同樣是游泳,，自由泳的運動量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量,。

2,、每日1萬步的行走能保持體型不反彈

以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步,，就可消耗836KJ,。1個月就可以減重1kg。換算成時間,，相當于每天行走2個小時,，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距離。在臺階等有坡度的地方行走更為有效,。

3,、拉伸運動，一次堅持七秒效果最好

做拉伸運動時,，應該選擇適合自己的運動量,，一般情況下,，一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運動來,，如果中途放棄,，會造成適得其反的效果,，所以一定要堅持,。

4、慢跑20分鐘以上就能出效果

有氧運動能充分燃燒體內(nèi)脂肪,，并不斷輸送氧分到身體各部分,，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬于有氧運動,，進行20分鐘后,，體內(nèi)的脂肪開始燃燒，達到減肥的功效,。游泳,、散步等也都屬于有氧運動，可根據(jù)不同條件選擇,。

5,、在37攝氏度的熱水中進行20分鐘的半身浴

在37攝氏度左右的水中浸泡半身能激活體內(nèi)細胞，加快新陳代謝,。悠然自得地沐浴于水中,，可有效促進汗液排出，令你從內(nèi)至外都嬌艷人,。浴盆中20分鐘的浸泡很有功效,。如果不喜歡運動，就用簡單易行的半身浴,，來完成減肥任務吧,。

6、5秒鐘按壓耳部穴位5下,，能控制食欲

耳部控制食欲的穴位,，被稱作饑點。每日按壓5下左右,，可有效減少食欲,。5秒鐘按壓5下，最好在飯前30分鐘進行,，效果更佳,。不過減重的效果也是因人而異的。

7,、30分鐘的足底按摩,，可有效減少食欲

穴位按摩,，按摩師說，穴位按摩對于控制食欲十分有效,。

8,、乘公車時，1個小時的腳尖提起站立,，可鍛煉腿部肌肉

僅僅是單程乘車時間的站立就比坐著要多消耗約84kJ,，往返共消耗約167kJ。提起腳尖站立,，可令腳腕纖細健美,。

9、在俱樂部跳1小時的舞

使身體各部分都得到活動的芭啦芭啦舞,，僅僅做這一項運動就能了,。每天跳舞后，感覺全身都變瘦了,。想要更加苗條,，只需認真地舞動一番即可!在俱樂部跳一小時的舞，可以消耗836kJ,，這也是一天消耗的最高量,。堅持20分鐘以上即可見效。在娛樂中達到運動的功效,，一天一次,，對身體十分有益。

10,、吃飯時每口咀嚼20下

多多咀嚼,，可有效減去臉部脂肪。至少20下的咀嚼,，可有效減去臉部脂肪,，因此，有吞咽地吃飯習慣的人要盡快改善,。