原標(biāo)題：網(wǎng)紅減肥假藥你還敢吃？如何快速減肥,？

愛(ài)美是人的天性,，不管是男人還是女人都希望有一副好身材,，因此減肥也就成了最熱門(mén)話題,。減肥的科學(xué)有效方法還是要通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗脂肪，促進(jìn)新陳代謝,，而并非適合通過(guò)藥物快速減肥,。江蘇王女士服用了一種從網(wǎng)上購(gòu)買(mǎi)的“瓦解脂肪”減肥膠囊“巴西果蔬塑身壓片糖果”，體重不減反增,，與宣傳的效果大相徑庭,，且經(jīng)常出現(xiàn)吐瀉現(xiàn)象。經(jīng)調(diào)查這種藥成本幾毛錢(qián),，是小作坊生產(chǎn)的假藥,。那么想要減肥該怎么做呢？

1,、12分鐘的自由泳,，可以消耗836KJ的熱量

每天消耗836KJ的運(yùn)動(dòng)，每周進(jìn)行3次,，就可以遠(yuǎn)離肥胖的困擾,。時(shí)間短且熱量消耗大的游泳運(yùn)動(dòng)是節(jié)省時(shí)間的最好選擇。同樣是游泳,，自由泳的運(yùn)動(dòng)量比較大,，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量。

2,、每日1萬(wàn)步的行走能保持體型不反彈

以感覺(jué)稍稍有些出汗的速度,，每天行走1萬(wàn)步，就可消耗836KJ,。1個(gè)月就可以減重1kg,。換算成時(shí)間，相當(dāng)于每天行走2個(gè)小時(shí),，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距離,。在臺(tái)階等有坡度的地方行走更為有效。

3,、拉伸運(yùn)動(dòng),，一次堅(jiān)持七秒效果最好

做拉伸運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)該選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)量,，一般情況下，一個(gè)回合堅(jiān)持7秒鐘左右效果最好,。通過(guò)拉伸運(yùn)動(dòng)來(lái),，如果中途放棄，會(huì)造成適得其反的效果,，所以一定要堅(jiān)持,。

4、慢跑20分鐘以上就能出效果

有氧運(yùn)動(dòng)能充分燃燒體內(nèi)脂肪，并不斷輸送氧分到身體各部分,，是一種效果出眾的減肥方法,。慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行20分鐘后,，體內(nèi)的脂肪開(kāi)始燃燒,，達(dá)到減肥的功效。游泳,、散步等也都屬于有氧運(yùn)動(dòng),，可根據(jù)不同條件選擇。

5,、在37攝氏度的熱水中進(jìn)行20分鐘的半身浴

在37攝氏度左右的水中浸泡半身能激活體內(nèi)細(xì)胞,，加快新陳代謝。悠然自得地沐浴于水中,，可有效促進(jìn)汗液排出,，令你從內(nèi)至外都嬌艷人。浴盆中20分鐘的浸泡很有功效,。如果不喜歡運(yùn)動(dòng),，就用簡(jiǎn)單易行的半身浴，來(lái)完成減肥任務(wù)吧,。

6,、5秒鐘按壓耳部穴位5下，能控制食欲

耳部控制食欲的穴位,，被稱作饑點(diǎn),。每日按壓5下左右，可有效減少食欲,。5秒鐘按壓5下,，最好在飯前30分鐘進(jìn)行，效果更佳,。不過(guò)減重的效果也是因人而異的,。

7、30分鐘的足底按摩,，可有效減少食欲

穴位按摩,，按摩師說(shuō)，穴位按摩對(duì)于控制食欲十分有效,。

8,、乘公車(chē)時(shí)，1個(gè)小時(shí)的腳尖提起站立,，可鍛煉腿部肌肉

僅僅是單程乘車(chē)時(shí)間的站立就比坐著要多消耗約84kJ,，往返共消耗約167kJ,。提起腳尖站立，可令腳腕纖細(xì)健美,。

9,、在俱樂(lè)部跳1小時(shí)的舞

使身體各部分都得到活動(dòng)的芭啦芭啦舞，僅僅做這一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)就能了,。每天跳舞后,，感覺(jué)全身都變瘦了。想要更加苗條,，只需認(rèn)真地舞動(dòng)一番即可!在俱樂(lè)部跳一小時(shí)的舞,，可以消耗836kJ，這也是一天消耗的最高量,。堅(jiān)持20分鐘以上即可見(jiàn)效,。在娛樂(lè)中達(dá)到運(yùn)動(dòng)的功效，一天一次,，對(duì)身體十分有益,。

10、吃飯時(shí)每口咀嚼20下

多多咀嚼,，可有效減去臉部脂肪,。至少20下的咀嚼，可有效減去臉部脂肪,，因此,，有吞咽地吃飯習(xí)慣的人要盡快改善。