2,、玉米

玉米不僅富含豐富的維生素、纖維素,、蛋白質(zhì),、微量元素，而且口感軟糯香甜,，深受人們的喜歡,。以玉米代替主食，不僅可以為身體提供能量,，還能促進身體的物質(zhì)代謝,。

3,、薏米

薏米是一種營養(yǎng)價值極高的谷物，有排毒去濕氣的功效,，薏米粥不僅熱量低,，飽腹感強，還能排毒養(yǎng)顏,，與紅豆一起熬,，制成紅豆薏米粥，能夠祛除體內(nèi)的濕氣,，緩解虛胖水腫的問題,，達到減肥瘦身的效果。

4,、紫米

紫米粥一直是美容養(yǎng)顏的佳品,，紫米的營養(yǎng)價值高，適合在減肥期間的女孩子食用,，有補血氣是氣色紅潤的功效,，且紫米的熱量低，口感極佳,，在減肥期間是代替主食不僅能減少機體攝入的能量,，還能養(yǎng)出好氣色。

5,、紅薯

紅薯口感香甜，營養(yǎng)均衡,，其中含有的淀粉能夠為身體提供能量,，含有的纖維素，胡蘿卜素能夠促進腸胃消化吸收,，其中還含有部分主食里沒有的氨基酸,。營養(yǎng)價值豐富的紅薯代替主食，能夠保證身體營養(yǎng)均衡,。

在減肥期間,，僅嚴格控制脂肪的攝入量是遠遠不夠的，也應(yīng)該嚴格控制含有高碳水化合物的主食的攝入,，用一些低碳高營養(yǎng)的食物代替主食,，不僅能很好的為身體提供能量，加快物質(zhì)代謝,，促進消化吸收,，起到減肥的效果。