原標(biāo)題：主食吃太少會(huì)減壽4年,！想減肥可用這些食物代替主食,！

主食，是食物中碳水化合物的主要來(lái)源,，也是我們每頓飯都離不開(kāi)的食物,。

日前,，《柳葉刀·公共衛(wèi)生》雜志刊登了一項(xiàng)最新研究，發(fā)現(xiàn)碳水化合物攝入太多減壽1年,，而吃太少減壽4年……這項(xiàng)研究再次證實(shí)“碳水化合物供能比50%,、脂肪30%,、蛋白質(zhì)20%”的飲食模式是正確的,。

而實(shí)際上,，盡管我國(guó)的《中國(guó)居民膳食指南》一直強(qiáng)調(diào)主食的重要性，但主食的主導(dǎo)地位不斷被挑戰(zhàn),。近幾年,，“低碳飲食”十分流行,，為了減肥或健康,，很多人少吃甚至不吃主食,。

那么,，主食對(duì)身體有哪些影響？怎樣吃主食最健康,？今天就詳細(xì)的和大家說(shuō)一說(shuō),。

主食對(duì)身體有哪些影響,？

《中國(guó)居民膳食指南》的第一條是“食物多樣，谷類為主”,，可見(jiàn)糧食在人們的飲食結(jié)構(gòu)中至關(guān)重要、無(wú)可取代,。

碳水化合物主要來(lái)源于大米,、粳米、小米,、玉米,、小麥、青豆、腕豆等,，是能夠直接被人體轉(zhuǎn)化的熱量營(yíng)養(yǎng),，是我們身體所需的主要基礎(chǔ)原料。

大腦所能利用的唯一能量來(lái)源是血液中的葡萄糖,，只有血糖維持在一定濃度范圍內(nèi),，大腦才能正常工作。

因此,，食用一定的主食尤為重要,。但是對(duì)于減肥人士來(lái)說(shuō)，食用主食恐怕難以成功減肥,。面對(duì)需要補(bǔ)充主食,，卻不能多吃主食的減肥人群來(lái)說(shuō)，該怎么辦呢,？其實(shí),，有5種食物可用代替主食，減肥者可用放心食用,。

用哪些食物代替主食能夠減肥,？

1、燕麥

在減肥期間,，燕麥?zhǔn)谴嬷魇车淖罴堰x擇,。燕麥含有優(yōu)質(zhì)的碳水，不僅能夠?yàn)樯眢w提供能量,，還能增加飽腹感,，其中豐富的蛋白質(zhì)和膳食纖維能促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，加快消化吸收,。不過(guò)燕麥的口感清淡,，可以添加牛奶酸奶和堅(jiān)果的食用。