眾所周知,，蔬菜有利于身體健康,，尤其是時令蔬菜。夏季市面上的蔬菜品種豐富,，多吃新鮮蔬菜不但能夠降低脂肪攝入量,，還能補充各種營養(yǎng)素。研究顯示,，攝入過多脂肪會導(dǎo)致白天犯困,、晚上失眠，脂肪可謂睡眠“殺手”,。如果用以蔬菜為主的食譜代替以脂肪為主的食譜就能緩解這種情況,。

睡前一杯牛奶有助于睡眠。牛奶不但富含氨基酸,，還含有鎂和鋅,，有助于改善營養(yǎng)的吸收。酸奶,、奶酪等奶制品,，尤其是不添加糖的奶制品更有利于睡眠。

全麥?zhǔn)称酚欣诳刂蒲?，而血糖波動很可能誘發(fā)健康問題?，F(xiàn)代人攝入過多精加工食物，導(dǎo)致胰島素升高,，引起血糖迅速下降,。攝入全麥?zhǔn)称凡坏欣诜€(wěn)定血糖，還可以改善腸道吸收,，進(jìn)而提高睡眠質(zhì)量,，特別是能夠讓人感到心情更好、更有干勁兒,。（編譯/劉麗菲）