原標(biāo)題：天熱睡不著,？科學(xué)家：可以試試吃這些食物

西媒稱,，炎炎夏日難以入眠，是很多失眠者的困擾,。夏天氣溫較高讓人倍感不適,，開啟窗子睡覺難以營造安靜睡眠環(huán)境，都是夏季容易失眠的原因,。要想睡得好,，除了合理飲食,，睡前還不能玩手機(jī)、吃東西,、做運(yùn)動或者抽煙,。因?yàn)檫@些行為活動都可能給人體帶來刺激，導(dǎo)致難以入睡,。

據(jù)西班牙《先鋒報(bào)》網(wǎng)站7月15日報(bào)道,，至于合理飲食，西班牙睡眠專家亞歷杭德羅·伊蘭索指出,，關(guān)鍵在于晚餐要清淡,，不能喝咖啡、茶,、巧克力飲品等刺激性飲料,。因?yàn)楹Х纫虻娘嬃峡赡軐?dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)興奮起來，很可能影響睡眠質(zhì)量,。一項(xiàng)最新研究顯示,，存在睡眠問題的人更容易罹患梗塞，患病概率比一般人高45%,。

除了良好的睡眠習(xí)慣,，攝入某些食物也有助于很快調(diào)整作息規(guī)律。但這也因人而異,，就好比睡前看電視劇或閱讀對一些人而言有助于睡眠,，但對有些人卻毫無效果，甚至起到反作用,。因此必須根據(jù)自身情況合理調(diào)整飲食和睡眠習(xí)慣,。

首先要推薦的就是香蕉。雖然有些人認(rèn)為香蕉熱量高,，但只要控制好攝入量就不會導(dǎo)致發(fā)胖,。香蕉富含纖維素、鉀,、鎂和果膠,，因此能夠促進(jìn)腸道健康。此外,，香蕉含富含氨基酸,，有利于緩解焦慮，進(jìn)而促進(jìn)人體放松,，讓人更容易入睡,。

然而，凡事過猶不及,，過多攝入氨基酸并不利于睡眠,。因此均衡飲食才能保證攝入適量的氨基酸,，進(jìn)而改善睡眠質(zhì)量。專家建議的飲食方法就是用香蕉代替飲食當(dāng)中的甜點(diǎn),，例如冰淇淋,、甜餅干和小蛋糕等。

雞蛋也富含氨基酸,，而且熱量也不高,，此外還富含蛋白質(zhì)。西班牙營養(yǎng)學(xué)家法蒂瑪·布蘭科表示,，雞蛋可以常吃,，因?yàn)樽钚卵芯匡@示，多吃雞蛋并不會導(dǎo)致血液中膽固醇水平過高,。而豐富的氨基酸非常有助于睡眠,。