原標題：天熱睡不著？科學家：可以試試吃這些食物

西媒稱,，炎炎夏日難以入眠,，是很多失眠者的困擾。夏天氣溫較高讓人倍感不適,，開啟窗子睡覺難以營造安靜睡眠環(huán)境,，都是夏季容易失眠的原因。要想睡得好,，除了合理飲食,，睡前還不能玩手機、吃東西,、做運動或者抽煙,。因為這些行為活動都可能給人體帶來刺激，導致難以入睡,。

據西班牙《先鋒報》網站7月15日報道,，至于合理飲食，西班牙睡眠專家亞歷杭德羅·伊蘭索指出,，關鍵在于晚餐要清淡,，不能喝咖啡、茶,、巧克力飲品等刺激性飲料,。因為含咖啡因的飲料可能導致神經系統(tǒng)興奮起來，很可能影響睡眠質量,。一項最新研究顯示,，存在睡眠問題的人更容易罹患梗塞,，患病概率比一般人高45%。

除了良好的睡眠習慣,，攝入某些食物也有助于很快調整作息規(guī)律,。但這也因人而異，就好比睡前看電視劇或閱讀對一些人而言有助于睡眠,，但對有些人卻毫無效果,，甚至起到反作用。因此必須根據自身情況合理調整飲食和睡眠習慣,。

首先要推薦的就是香蕉,。雖然有些人認為香蕉熱量高，但只要控制好攝入量就不會導致發(fā)胖,。香蕉富含纖維素,、鉀、鎂和果膠,，因此能夠促進腸道健康,。此外，香蕉含富含氨基酸,，有利于緩解焦慮,，進而促進人體放松，讓人更容易入睡,。

然而,，凡事過猶不及,，過多攝入氨基酸并不利于睡眠,。因此均衡飲食才能保證攝入適量的氨基酸，進而改善睡眠質量,。專家建議的飲食方法就是用香蕉代替飲食當中的甜點,，例如冰淇淋、甜餅干和小蛋糕等,。

雞蛋也富含氨基酸,，而且熱量也不高，此外還富含蛋白質,。西班牙營養(yǎng)學家法蒂瑪·布蘭科表示,，雞蛋可以常吃，因為最新研究顯示,，多吃雞蛋并不會導致血液中膽固醇水平過高,。而豐富的氨基酸非常有助于睡眠。