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睡前玩手機(jī)8分鐘興奮超1小時(shí) 專(zhuān)家支招如何能避免(2)

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2022-03-02 14:16:11  瀟湘晨報(bào)

調(diào)低手機(jī)屏幕亮度

晚上玩手機(jī)盡量把手機(jī)燈光調(diào)低，很亮的屏幕與漆黑的環(huán)境對(duì)比度太大,，會(huì)使眼睛疲勞,。

屏幕向下傾斜45°

不要把手機(jī)屏幕正對(duì)著眼睛，最好向下傾斜45度左右,，不要向上傾斜,。否則脖子要施力，伸久了會(huì)酸痛,。此外眼睛要與手機(jī)保持30cm~50cm的距離,。

盡量調(diào)到夜間模式

夜間玩手機(jī)，為了降低眼睛的負(fù)荷,，最好調(diào)整手機(jī)屏幕的對(duì)比度,，或者打開(kāi)夜間模式。

不要側(cè)躺或俯臥玩手機(jī)

左右橫躺著對(duì)左右眼睛的壓迫力最大,，很容易造成左右眼睛視力偏差,。

俯臥則易對(duì)手肘,、腦部的血液循環(huán)造成困難，頸椎以上極易形成惰性缺血,。

晚上玩手機(jī)要開(kāi)燈

人在看近距離的東西時(shí)瞳孔應(yīng)該縮小,，但黑天時(shí)人的瞳孔會(huì)散大，所以摸黑玩手機(jī)與眼睛的生理要求相反,。

很亮的屏幕與漆黑的環(huán)境對(duì)比度太大,，會(huì)使眼睛疲勞。因此,，晚上玩手機(jī)還是開(kāi)燈比較好。

仰著玩手機(jī)身體各部位都會(huì)比較舒適,，除了胳膊因懸空易酸麻，可以用被子或抱枕在手肘下形成支撐,。

但是要小心手機(jī)滑落砸到臉。

時(shí)長(zhǎng)盡量控制在20分鐘內(nèi)

長(zhǎng)時(shí)間玩手機(jī)會(huì)減少人體生成褪黑激素。一旦人體的褪黑激素受到了抑制,，睡眠質(zhì)量會(huì)受到影響,。

因此減少玩手機(jī)時(shí)長(zhǎng)，盡量控制在20分鐘內(nèi),。

(責(zé)任編輯：周晶晶 CN032)
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