吃30天外賣瘦12斤,？減脂其實主要就是制造熱量缺口,！
“叔貴k”告訴大家怎么吃？#吃30天外賣瘦12斤#瘦身真正原因：做了很多運動,，在健身,，攝入量小于消耗量，跟是否吃外賣無關(guān),。網(wǎng)紅叔貴k的一個減肥視頻引起關(guān)注,，視頻的最后告訴你是，減肥最主要的是運動,，跟吃外賣沒關(guān)系,。
減脂主要就是制造熱量缺口，就是消耗-攝入的這個缺口,，每天是300-500大卡就比較好,。熱量缺口過大對于身體也不好。每天攝入熱量不要低于靜息代謝率,。首先關(guān)于怎么吃：碳水,，脂肪和蛋白都不可少,，這三者每天攝入的占比可以是碳水攝入占45-65%，蛋白占10-35%,，普通人每公斤體重0.8克蛋白質(zhì)足夠,，脂肪25-35%。正常吃飯,，拒絕膨化食品,，垃圾食品和反式脂肪，別斷碳,！別節(jié)食?。ㄆ胀ㄈ藙e碰生酮飲食，容易脫發(fā),，一些宣傳生酮飲食的都是為了推銷產(chǎn)品,。）還有，千萬別跟著別人的食譜吃,，因為每個人的體重都不一樣,，要算出自己的靜息代謝率。
其次關(guān)于怎么有氧：（這個吧,，其實無氧運動也可以消耗熱量,，只要消耗熱量的運動，都可以減肥,，關(guān)鍵還是看熱量缺口,。）有氧運動呢，我平時最關(guān)注的是時間和心率,，其實做任何運動都可以消耗熱量,，但連續(xù)30分鐘以上讓自己心率保持在一個減脂心率范圍內(nèi)，會比較高效,。（具體什么是減脂心率可以自己查,，網(wǎng)上都有，自己查到的會記憶更深刻）可以根據(jù)自己情況選擇慢跑,、爬樓梯,、騎車、游泳,、跳繩等等,，這些都是很好的運動，不存在什么幾分鐘這個等于跑步1小時動起來就行了,，選擇一個你喜歡的運動最重要?。?/p>
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