吃30天外賣瘦12斤？減脂其實主要就是制造熱量缺口,！
“叔貴k”告訴大家怎么吃？#吃30天外賣瘦12斤#瘦身真正原因：做了很多運動,，在健身，攝入量小于消耗量,，跟是否吃外賣無關,。網(wǎng)紅叔貴k的一個減肥視頻引起關注，視頻的最后告訴你是,，減肥最主要的是運動,，跟吃外賣沒關系。
減脂主要就是制造熱量缺口,，就是消耗-攝入的這個缺口,，每天是300-500大卡就比較好。熱量缺口過大對于身體也不好,。每天攝入熱量不要低于靜息代謝率,。首先關于怎么吃：碳水，脂肪和蛋白都不可少,，這三者每天攝入的占比可以是碳水攝入占45-65%,，蛋白占10-35%，普通人每公斤體重0.8克蛋白質(zhì)足夠,，脂肪25-35%,。正常吃飯，拒絕膨化食品,，垃圾食品和反式脂肪,，別斷碳！別節(jié)食?。ㄆ胀ㄈ藙e碰生酮飲食,，容易脫發(fā),，一些宣傳生酮飲食的都是為了推銷產(chǎn)品。）還有,，千萬別跟著別人的食譜吃,，因為每個人的體重都不一樣，要算出自己的靜息代謝率,。
其次關于怎么有氧：（這個吧,，其實無氧運動也可以消耗熱量，只要消耗熱量的運動,，都可以減肥,，關鍵還是看熱量缺口。）有氧運動呢,，我平時最關注的是時間和心率,，其實做任何運動都可以消耗熱量，但連續(xù)30分鐘以上讓自己心率保持在一個減脂心率范圍內(nèi),，會比較高效,。（具體什么是減脂心率可以自己查，網(wǎng)上都有,，自己查到的會記憶更深刻）可以根據(jù)自己情況選擇慢跑,、爬樓梯、騎車,、游泳,、跳繩等等，這些都是很好的運動,，不存在什么幾分鐘這個等于跑步1小時動起來就行了,，選擇一個你喜歡的運動最重要！,！
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