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負(fù)面情緒不要表現(xiàn)給孩子 4歲孩子擔(dān)心家中變故患抑郁癥(2)

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2022-09-16 08:03:48  大參考

3,、可以通過適當(dāng)?shù)倪\動來調(diào)節(jié),，因為運動可以刺激運動神經(jīng)元，運動神經(jīng)元激活神經(jīng)遞質(zhì),，會使交感神經(jīng)興奮,，分泌腎上腺素及多巴胺，而多巴胺會使人快樂。

4,、抑郁癥患者應(yīng)多外出旅行，多出去走一走,，這樣可以多結(jié)交一些朋友,，嘗試著和外界接觸，不要總是獨來獨往,，因為長時間獨處會加重癥狀,。可以向?qū)I(yè)的心理醫(yī)生咨詢,，通過和心理醫(yī)生詳細(xì)的交談,，答疑解惑，釋然,、放松,，來改善癥狀。盡量多參加一些不同形式和內(nèi)容的社會活動,，減少自己胡思亂想的行為,。

5、可以在飲食上調(diào)整，多吃些富含維生素C的食物,，維生素含量高的水果及綠色蔬菜等,，因為維生素C不僅可以維持紅細(xì)胞的濃度，還能增加身體的抵抗力,，而且維生素C也可以抗壓,。另外，也可以通過食物調(diào)整補充B族維生素,，粗糧,、魚蝦、香蕉,、菠菜以及豆類中含有豐富的B族維生素,，其中香蕉含有一種稱為生物堿的物質(zhì)，可以振奮人的精神,，提高信心,，而且香蕉是色氨酸和維生素B6的來源，這些都可以幫助大腦制造血清素,，減少產(chǎn)生抑郁癥的可能,。

6、還要保證充足的睡眠,，因為睡眠不佳,，也會直接影響情緒。

另外,，特別強調(diào)的是如果已明確診斷為中重度抑郁癥,，建議應(yīng)到正規(guī)的醫(yī)療機構(gòu)就診，進行系統(tǒng)規(guī)范的治療,，以藥物治療為主,，輔以心理治療或自我心理調(diào)整。

(責(zé)任編輯：張蕾)
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