醫(yī)生建議成人每天睡夠7小時(shí) 偷走你睡眠的是你的手機(jī)(2)

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2022-10-11 09:13:13 央視網(wǎng)

不過(guò)，如果一味的追求7至8小時(shí)的夜間睡眠，也會(huì)對(duì)我們很多人產(chǎn)生巨大的心理壓力，進(jìn)而對(duì)我們的睡眠產(chǎn)生不利的反作用,，讓我們無(wú)法獲得真正需要的,、因人而異的睡眠時(shí)間,。

畢竟,，每個(gè)人對(duì)睡眠時(shí)間的需求是不同的,。這和每個(gè)人的飯量都不一樣,，是一樣的道理,。
另外，即使是同一個(gè)人,，也不能保證每晚的睡眠時(shí)間都保持不變,。

為了提高我們的睡眠質(zhì)量，醫(yī)生給出了能夠讓我們一夜好眠的8條睡眠建議：

1,、每天固定時(shí)間睡覺(jué),，睡前2小時(shí)可以嘗試把房間光線調(diào)暗。

2,、睡前4小時(shí)內(nèi)不要吸煙,，不要喝咖啡、濃茶,。

3,、睡前最后半小時(shí)關(guān)掉或遠(yuǎn)離手機(jī)。

4,、除了睡覺(jué)和同房,，其他時(shí)間最好別在床上，養(yǎng)成上床就是睡覺(jué)的習(xí)慣,。

5,、午睡一般不要超過(guò)30分鐘，下午3點(diǎn)后最好別再睡覺(jué),。

6,、選擇軟硬度適中的床墊，定期清洗更換床單,、枕套等床上用品,，營(yíng)造舒適的睡眠環(huán)境。此外,，有研究發(fā)現(xiàn)失眠患者蓋厚被子,，4周后失眠嚴(yán)重程度下降50%。

7,、適當(dāng)運(yùn)動(dòng),，白天鍛煉身體可以使你晚上更容易入睡,。

8,、如果到了周末及節(jié)假日,，不要熬夜，也不要過(guò)度補(bǔ)覺(jué),，建議盡量同一時(shí)間段入睡和起床,。

話題：

#醫(yī)生建議成人每天睡夠7小時(shí)#

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①盡量將工作安排在白天；

②固定每天的休息時(shí)間并嚴(yán)格執(zhí)行,；

③可適當(dāng)運(yùn)動(dòng)提升睡眠質(zhì)量,；

④睡前一小時(shí)不做劇烈運(yùn)動(dòng)；

⑤睡前三小時(shí)不喝含有咖啡因,、酒精的飲品,；

⑥避免屏幕光抑制褪黑素分泌等。

(責(zé)任編輯：周晶晶 CN032)

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