醫(yī)生建議成人每天睡夠7小時 偷走你睡眠的是你的手機(jī)(2)
不過，如果一味的追求7至8小時的夜間睡眠，也會對我們很多人產(chǎn)生巨大的心理壓力,，進(jìn)而對我們的睡眠產(chǎn)生不利的反作用,，讓我們無法獲得真正需要的、因人而異的睡眠時間,。
畢竟,，每個人對睡眠時間的需求是不同的。這和每個人的飯量都不一樣,，是一樣的道理,。
另外，即使是同一個人,，也不能保證每晚的睡眠時間都保持不變,。
為了提高我們的睡眠質(zhì)量，醫(yī)生給出了能夠讓我們一夜好眠的8條睡眠建議：
1,、每天固定時間睡覺,，睡前2小時可以嘗試把房間光線調(diào)暗。
2,、睡前4小時內(nèi)不要吸煙,，不要喝咖啡、濃茶,。
3,、睡前最后半小時關(guān)掉或遠(yuǎn)離手機(jī)。
4,、除了睡覺和同房,，其他時間最好別在床上，養(yǎng)成上床就是睡覺的習(xí)慣,。
5,、午睡一般不要超過30分鐘，下午3點后最好別再睡覺,。
6,、選擇軟硬度適中的床墊，定期清洗更換床單,、枕套等床上用品,，營造舒適的睡眠環(huán)境。此外,，有研究發(fā)現(xiàn)失眠患者蓋厚被子,，4周后失眠嚴(yán)重程度下降50%。
7,、適當(dāng)運(yùn)動,，白天鍛煉身體可以使你晚上更容易入睡,。
8、如果到了周末及節(jié)假日,，不要熬夜,，也不要過度補(bǔ)覺，建議盡量同一時間段入睡和起床,。
話題：
#醫(yī)生建議成人每天睡夠7小時#
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6個小貼士幫你睡個好覺：
①盡量將工作安排在白天,；
②固定每天的休息時間并嚴(yán)格執(zhí)行；
③可適當(dāng)運(yùn)動提升睡眠質(zhì)量,；
④睡前一小時不做劇烈運(yùn)動,；
⑤睡前三小時不喝含有咖啡因、酒精的飲品,；
⑥避免屏幕光抑制褪黑素分泌等,。
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