原標(biāo)題:醫(yī)生建議成人每天睡夠7小時(shí) 最好晚上11點(diǎn)睡覺
數(shù)據(jù)顯示,,睡不好,,人身體的各項(xiàng)指標(biāo)都會(huì)受到影響。
醫(yī)生建議,,小學(xué)生要睡夠10小時(shí),,初中生要睡夠9小時(shí),高中生要睡夠8個(gè)小時(shí),,這樣才能保證學(xué)生在白天能集中精力學(xué)習(xí),。
醫(yī)生同時(shí)建議,最好晚上11左右睡覺,,因?yàn)檫@時(shí)我們體內(nèi)開始分泌睡眠相關(guān)的褪黑素,它也是我們困意的來源,。
成年人每天最好睡夠7-8小時(shí),,要在黑暗的,、溫度約20攝氏度的環(huán)境中睡覺。
每天達(dá)到7個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間,,聽起來很容易,。但實(shí)際做起來是很難的,有不少網(wǎng)友表示自己睡眠質(zhì)量很差,,工作壓力太大睡夠7小時(shí)簡(jiǎn)直就是天方夜譚,,特別是在疫情當(dāng)下很多人面臨著失業(yè)的風(fēng)險(xiǎn),更加焦慮地睡不著,。
那么造成晚睡,、睡眠不足的原因是什么呢?
根據(jù)央視網(wǎng)報(bào)道,,有70%晚睡的原因是手機(jī)造成的,。
有很多人喜歡在睡前刷短視頻或者看新聞。一看不要緊,,但是人們往往會(huì)控制不住自己,,不少人表示看了一條還想繼續(xù)看。
不過每個(gè)人對(duì)于睡眠時(shí)長(zhǎng)的需求都會(huì)不一樣,,但建議正常的健康成年人的睡眠時(shí)長(zhǎng)是7個(gè)小時(shí),。
也就是說,你如果沒有特殊的體質(zhì),、不屬于特殊的人群,、沒有特殊的需求,每天睡7個(gè)小時(shí)足夠了,。
有研究也表明,,夜間睡眠達(dá)到7至8個(gè)小時(shí),身體能全方面受益,。
如果夜間睡眠不足7個(gè)小時(shí),,就會(huì)開始消耗身體的營(yíng)養(yǎng),并可能在白天的工作,、學(xué)習(xí)和生活上,,感受到明顯的負(fù)面影響。
若夜間睡眠少于6個(gè)小時(shí),,你的生理系統(tǒng)就會(huì)敲響警鐘,,出現(xiàn)胰島素含量增加、明顯的惡心感和記憶力衰退等現(xiàn)象,,白天的精神狀態(tài)和工作效率也會(huì)受到極大的負(fù)面影響,。
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