醫(yī)生建議成人每天睡夠7小時 偷走你睡眠的是你的手機
原標題：醫(yī)生建議成人每天睡夠7小時 最好晚上11點睡覺
數(shù)據(jù)顯示，睡不好，人身體的各項指標都會受到影響,。
醫(yī)生建議,，小學生要睡夠10小時，初中生要睡夠9小時，高中生要睡夠8個小時，這樣才能保證學生在白天能集中精力學習。
醫(yī)生同時建議,，最好晚上11左右睡覺，因為這時我們體內開始分泌睡眠相關的褪黑素,，它也是我們困意的來源,。
成年人每天最好睡夠7-8小時，要在黑暗的,、溫度約20攝氏度的環(huán)境中睡覺,。
每天達到7個小時的睡眠時間，聽起來很容易,。但實際做起來是很難的,，有不少網(wǎng)友表示自己睡眠質量很差，工作壓力太大睡夠7小時簡直就是天方夜譚,，特別是在疫情當下很多人面臨著失業(yè)的風險,，更加焦慮地睡不著。
那么造成晚睡,、睡眠不足的原因是什么呢,？
根據(jù)央視網(wǎng)報道，有70%晚睡的原因是手機造成的,。
有很多人喜歡在睡前刷短視頻或者看新聞,。一看不要緊，但是人們往往會控制不住自己,，不少人表示看了一條還想繼續(xù)看,。
不過每個人對于睡眠時長的需求都會不一樣,，但建議正常的健康成年人的睡眠時長是7個小時,。
也就是說，你如果沒有特殊的體質、不屬于特殊的人群,、沒有特殊的需求,，每天睡7個小時足夠了。
有研究也表明,，夜間睡眠達到7至8個小時,，身體能全方面受益。
如果夜間睡眠不足7個小時,，就會開始消耗身體的營養(yǎng),，并可能在白天的工作、學習和生活上,，感受到明顯的負面影響,。
若夜間睡眠少于6個小時，你的生理系統(tǒng)就會敲響警鐘,，出現(xiàn)胰島素含量增加,、明顯的惡心感和記憶力衰退等現(xiàn)象，白天的精神狀態(tài)和工作效率也會受到極大的負面影響,。
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