男子退燒第二天返崗 就醫(yī)時接近白肺 自信險釀大禍(4)
2,、動
從低強度活動開始,，如散步、八段錦,、簡單日常家務等,。適當把運動強度下降。一般運動強度下降到原來的三分之一左右,。
如無明顯不適,，數(shù)周內(nèi)可逐漸增加活動強度，如上下樓梯,、快走,、慢跑、騎自行車,、游泳,、跳舞直至恢復到患病前的正常活動狀態(tài),。
如在運動過程中出現(xiàn)胸痛,、心悸、頭暈等不適癥狀應立即停止運動,，必要時及時就醫(yī),。
康復期運動鍛煉“5階段”
恢復期的康復鍛煉可分為5個階段逐漸進行，每個階段至少保持7天,，才能進入下一個階段,。
第1階段：為恢復鍛煉做準備。例如：呼吸練習,、溫和的步行,、拉伸和平衡練習,。坐或站著時拉伸你的肌肉。每一次拉伸都應輕柔地進行,、而且每一次都應保持1秒,。
第2階段：低強度活動。例如：散步,、輕微的家務/園藝工作,。可以逐漸將每天的鍛煉時間增加10-15分鐘,。
第3階段：中等強度的活動,。例如：快走、上下樓梯,、慢跑,、引入傾斜度、阻力練習,。
第4階段：具有協(xié)調(diào)和運動技巧的中等強度練習,。例如：跑步、騎自行車,、游泳和舞蹈課,。
第5階段：回歸到基線練習?；謴透腥拘鹿谥暗恼ｅ憻?體育運動/活動,。
注意：如果感到有困難或者癥狀出現(xiàn)倒退，可以退回原階段,。
3,、睡
有些人在康復過程中可能出現(xiàn)入睡困難、睡眠時間短,、眠淺,、多夢等癥狀。建議：
多曬太陽,、在身體吃得消的情況下進行一些低強度的運動,，如散步等。特別是在每天午后,，到戶外接受半小時到1小時的光照,，這是快速重建生物節(jié)律的重要方法。
嘗試在睡前一小時停止使用手機和平板電腦等電子設(shè)備,。
盡可能減少尼古?。ɡ缥鼰煟⒖Х纫蚝途凭臄z入,。
嘗試幫助入睡的放松技巧,，例如冥想,、正念減壓療法、意念或沐浴,、芳香療法,、太極、瑜伽和音樂等,。也可用中藥泡洗等方法,。
返崗工作之初，從較輕的工作開始,。如有可能,，可午休20-30分鐘。
如果實在失眠嚴重,，也可以借助安眠藥，但建議在醫(yī)師指導下使用,。
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