6月以來,，我國多地遭遇極端高溫天氣,，不少人直呼“熱度爆表堪比三伏”。這樣的熱度還在持續(xù),，今天（7月11日）我國正式入伏,，這意味著一年中最熱的時(shí)候到了。

今年三伏有多長,？會(huì)比前期更熱嗎,？哪里將開啟“伏”湯蹈火模式？中國天氣網(wǎng)特別推出全國頭伏中暑指數(shù)地圖,，看哪里中暑最高發(fā),。同時(shí)幫你認(rèn)清三伏天五大養(yǎng)生誤區(qū)，科學(xué)防暑“不踩雷”,。

今年頭伏期間華北高溫先消減再發(fā)展

南方部分地區(qū)桑拿天超長待機(jī)

6月以來,，我國北方華北、黃淮等地經(jīng)歷多輪高溫天氣,，北京,、天津以及河北、山東等地部分地區(qū)最高氣溫突破當(dāng)?shù)貧v史極值,，江南,、華南等地則多以悶熱高溫天氣為主。三伏還未到來就已經(jīng)這么熱,，今天入伏會(huì)不會(huì)更熱,？

中國天氣網(wǎng)氣象分析師王偉躍表示，今年頭伏期間,，華北平原等地高溫將先消減再發(fā)展,，而南方部分地區(qū)將維持大范圍高溫悶熱的天氣格局，桑拿天超長待機(jī),。天津,、河北、山東,、河南,、新疆、湖北、湖南,、江西,、浙江、福建,、廣西,、海南等地的部分地區(qū)熱力值拉滿，在部分時(shí)段極易出現(xiàn)中暑天氣,。

從中國天氣網(wǎng)推出的全國頭伏中暑指數(shù)地圖中可以看出,，今年頭伏期間，比較容易中暑的區(qū)域主要集中在華北平原一帶,、江南華南一帶以及新疆地區(qū),。

“頭伏期間，華北平原高溫將經(jīng)歷先消減再發(fā)展的過程,?！蓖鮽ボS表示，11日至12日,，華北平原高溫逐漸被雨水澆滅,，14日起這一帶高溫再發(fā)展，且從干熱轉(zhuǎn)為悶熱,。其中,，北京南部、天津,、河北中部和南部,、山東西部和北部、河南,、陜西關(guān)中地區(qū)最高氣溫普遍超過32℃,，加上濕度較大，不時(shí)有35℃以上的高溫天氣現(xiàn)身,，較易發(fā)生中暑,。

尤其在天津西部、河北中部和南部,、河南北部,、山東西部等局地最高氣溫可能超過37℃，白天體感悶熱,，午后又十分暴曬。同樣是炎熱,，新疆中北部和南疆盆地,、吐魯番盆地一帶頭伏期間主打干熱暴曬，局地最高氣溫或達(dá)40℃,，上述地區(qū)極易發(fā)生中暑,。

“江南,、華南等地受副熱帶高壓控制，頭伏期間氣溫較高,、濕度較大,，以悶熱天氣為主?！蓖鮽ボS表示,，頭伏期間，江南,、江淮,、華南等地多35℃以上高溫天氣，高溫日數(shù)一般有7～9天,，上述大部地區(qū)都較易出現(xiàn)中暑天氣,，其中長江中下游、江南大部以及華南中部和東部等地易發(fā)生中暑,。湖北東部,、湖南北部、江西北部,、浙江中部和北部,、福建西北部,、廣西西部,、海南島中部等地的部分地區(qū)最高氣溫普遍超過34℃，部分地區(qū)有37℃以上的高溫天氣出現(xiàn),，同時(shí)最低氣溫也多在26℃之上,，加上相對(duì)濕度較大,，極易發(fā)生中暑。

總體來看,，上述地區(qū)頭伏期間暑熱撲面而來,，大家盡量避免在上午10時(shí)至下午4時(shí)這一氣溫較高時(shí)段進(jìn)行長時(shí)間戶外活動(dòng)，如出現(xiàn)體溫持續(xù)升高,、呼吸急促,、心率加快等癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，謹(jǐn)防中暑和熱射病,。

而黑龍江,、吉林、遼寧,、甘肅,、青海、西藏、貴州,、云南等大片區(qū)域最高氣溫多在32℃以下,，天氣總體較舒適，不易發(fā)生中暑風(fēng)險(xiǎn),，屬實(shí)令人羨慕,。

2023“加長版”三伏日歷來了

連續(xù)第9年長達(dá)40天

三伏天有30天“普通版”和40天“加長版”。今年是“加長版”三伏天,，7月11日入伏,，8月19日出伏，這是自2015年以來連續(xù)第9年三伏長達(dá)40天,。

伏的日期是我國古人按照干支紀(jì)日法推算的,，俗語說：“夏至三庚便數(shù)伏?！币馑季褪窍闹林蟮牡谌齻€(gè)庚日是初伏的第一天,。今年的夏至是公歷6月21日，從夏至日算起,，第一個(gè)庚日（庚戌日）便是6月21日,；第二個(gè)庚日（庚申日）是7月1日；第三個(gè)庚日（庚午日）是7月11日,，于是7月11日就成了今年初伏的起始日,。

初伏持續(xù)的時(shí)間固定為10天，所以今年的初伏就是從7月11日至7月20日,；末伏,，是立秋之后第一個(gè)庚日。今年立秋是8月8日,，往后找到的第一個(gè)庚日（庚子日）是8月10日,，這一天就是末伏的第一天。末伏持續(xù)的時(shí)間也固定為10天,，所以今年的末伏就是從8月10日至8月19日,。

初伏和末伏之間的時(shí)間都是中伏，根據(jù)庚日來得早晚不同,，留給中伏的時(shí)間一定是10天或20天,，因此整個(gè)三伏的時(shí)長一定是30天或40天。今年的中伏從7月21日至8月9日,，為期20天,，今年的三伏也就是“加長版”的40天。

三伏天科學(xué)養(yǎng)生避開這五大誤區(qū)

三伏是一年中最熱的一段時(shí)間,，防暑降溫成為重中之重,，網(wǎng)絡(luò)上各種養(yǎng)生方法層出不窮,，但并非適合所有人，避開以下五大誤區(qū),，助你科學(xué)養(yǎng)生。

誤區(qū)一,、三伏貼包治百病

三伏貼是中醫(yī)“冬病夏治”中很重要的外治療法之一,，主要適用于治療肺部、骨關(guān)節(jié)等方面疾病,，以及適用于免疫力低下,、易患感冒、虛寒型體質(zhì)等人群,。孕婦,、心臟病和高血壓患者、濕熱體質(zhì)和皮膚嚴(yán)重過敏的人群都不適合用三伏貼治療,。另外,，貼三伏貼需到正規(guī)醫(yī)院，在醫(yī)生的指導(dǎo)下,，根據(jù)個(gè)人體質(zhì)和病癥進(jìn)行用藥,。

誤區(qū)二、綠豆湯喝越多越解暑

綠豆是寒性食物,，具有清熱利濕,、涼血解毒的功效，酷熱天氣下,，冰涼的綠豆湯成為不少人喜愛的消暑佳品,。但大量飲用綠豆湯容易傷脾胃，尤其是陽虛體質(zhì),、濕氣較重,、四肢冰涼、易腹脹腹瀉人群都不宜多喝,。

誤區(qū)三,、防暑不怕涼

三伏天里，很多人都只關(guān)注如何防暑,，喝冷飲,、吃冰鎮(zhèn)西瓜、洗冷水澡......炎炎夏日里這些消暑方式好愜意,，但過度貪涼容易損害機(jī)體功能,。例如，外出大汗歸來,，毛孔正處于張開散熱的狀態(tài),，在空調(diào)冷氣或涼水的沖擊下,，毛孔會(huì)迅速閉合，導(dǎo)致體內(nèi)熱量無法散發(fā),，甚至可能會(huì)引發(fā)心腦血管突然收縮,，導(dǎo)致供血不足。而大量飲用冷飲,，也會(huì)加重腸胃負(fù)擔(dān),，引發(fā)身體不適。

誤區(qū)四,、伏天就要“以熱制熱”

三伏天是一年中最熱的時(shí)節(jié),，有些人喜歡“以熱制熱”，通過促進(jìn)身體排汗來達(dá)到消暑目的,。體質(zhì)虛弱畏寒,、腰背和手腳易發(fā)涼、免疫力較低的這類人群,，適合在三伏天用熱水泡腳,、喝姜棗茶、喝羊湯,、曬后背,、貼三伏貼等“熱養(yǎng)法”讓身體熱起來。但并非所有人都適合“以熱制熱”,，內(nèi)熱體質(zhì)人群如果采用“熱養(yǎng)法”可能會(huì)導(dǎo)致上火,，易出汗人群則可能因出汗過多引起心慌等不適癥狀。

誤區(qū)五,、最熱時(shí)鍛煉可提高耐熱力

“冬練三九,，夏練三伏?！焙芏酂釔劢∩砣巳杭词沽胰昭籽滓惨廊粓?jiān)持鍛煉,，以提高身體耐熱力，但大汗淋漓會(huì)損耗體力和津液,，尤其是中老年人群更要避免在戶外過度運(yùn)動(dòng),，以防出汗過多導(dǎo)致血液粘稠而引發(fā)的心梗、腦梗等疾病,。即使年輕人也需避開最熱時(shí)段戶外鍛煉,，以免中暑。

中國天氣網(wǎng)溫馨提示,，未來一段時(shí)間,，我們都將處于“熱熱熱”的感覺中，希望大家都掌握科學(xué)的養(yǎng)生知識(shí),，健康過三伏,。