狀態(tài)真可以,！成龍狀態(tài)越來越年輕了 多運(yùn)動真的管用(4)
愛運(yùn)動、愛動腦的人
確實(shí)衰老得慢
1,、愛運(yùn)動北京師范大學(xué)老年心理實(shí)驗(yàn)室楊娜2017年在健康時(shí)報(bào)刊文表示,，現(xiàn)代運(yùn)動醫(yī)學(xué)的研究表明，老年人長期進(jìn)行高強(qiáng)度的有氧鍛煉有助于其身體健康的維持,，能夠提高生理活動機(jī)能,，比如心血管調(diào)試能力、代謝調(diào)試能力等,。這種生理健康同樣也有益于老年人的認(rèn)知健康,，堅(jiān)持鍛煉的老年人比不堅(jiān)持鍛煉的老年人得阿爾茨海默病的風(fēng)險(xiǎn)更低。有氧運(yùn)動,，比如游泳,、手球、太極拳,、跳舞,、騎自行車、伸展動作等,，每次有氧運(yùn)動在20分鐘以上,，每周3次最為合理，慢跑,，一次不超過30分鐘,。
2、愛動腦活到老學(xué)到老,，大腦這個(gè)東西是越用越好的,，所以不要因?yàn)槟昙o(jì)大了，思考變得費(fèi)勁就不愿意去思考,。經(jīng)常玩游戲可使老年人更加樂觀,，心態(tài)平和。能使老年人思維敏捷,，預(yù)防老年癡呆,，對老年人的身心健康大有裨益。當(dāng)然所有的游戲都講究適量,，若沒日沒夜癡迷其中,，對家庭、對身心都有損害,。每天抽出半小時(shí)到1小時(shí)用來看書看報(bào),，不一定非要是養(yǎng)生保健類書籍，也可是傳記,、小說和散文,，情節(jié)豐富的故事能更好地激發(fā)老人思考、回憶的能力,；每周或每兩周,，約上老友打打麻將,、撲克，或者下下棋,。其實(shí),，打麻將是一種非常好的思維技能訓(xùn)練，需要調(diào)動大腦計(jì)算,、邏輯思維和推理能力,。
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