狀態(tài)真可以,！成龍狀態(tài)越來越年輕了 多運動真的管用(4)
愛運動,、愛動腦的人
確實衰老得慢
1、愛運動北京師范大學(xué)老年心理實驗室楊娜2017年在健康時報刊文表示,，現(xiàn)代運動醫(yī)學(xué)的研究表明,，老年人長期進行高強度的有氧鍛煉有助于其身體健康的維持,，能夠提高生理活動機能，比如心血管調(diào)試能力,、代謝調(diào)試能力等,。這種生理健康同樣也有益于老年人的認知健康，堅持鍛煉的老年人比不堅持鍛煉的老年人得阿爾茨海默病的風(fēng)險更低,。有氧運動,，比如游泳,、手球、太極拳,、跳舞,、騎自行車、伸展動作等,，每次有氧運動在20分鐘以上,，每周3次最為合理，慢跑,，一次不超過30分鐘,。
2、愛動腦活到老學(xué)到老,，大腦這個東西是越用越好的,，所以不要因為年紀(jì)大了，思考變得費勁就不愿意去思考,。經(jīng)常玩游戲可使老年人更加樂觀,，心態(tài)平和。能使老年人思維敏捷,，預(yù)防老年癡呆,，對老年人的身心健康大有裨益。當(dāng)然所有的游戲都講究適量,，若沒日沒夜癡迷其中,，對家庭、對身心都有損害,。每天抽出半小時到1小時用來看書看報,，不一定非要是養(yǎng)生保健類書籍，也可是傳記,、小說和散文,，情節(jié)豐富的故事能更好地激發(fā)老人思考、回憶的能力,；每周或每兩周,，約上老友打打麻將、撲克,，或者下下棋,。其實，打麻將是一種非常好的思維技能訓(xùn)練,，需要調(diào)動大腦計算、邏輯思維和推理能力,。
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