今日立秋，立秋是秋季的第一個(gè)節(jié)氣，此時(shí)自然界中的陽(yáng)氣漸收,，陰氣漸長(zhǎng)，雖然暑氣和熱氣猶在,，但涼風(fēng)已經(jīng)不遠(yuǎn)了,。

根據(jù)中醫(yī)理論和經(jīng)驗(yàn)，立秋養(yǎng)生應(yīng)以養(yǎng)收為原則,，貴在滋陰斂陽(yáng),。

立秋養(yǎng)生

日常調(diào)養(yǎng)2重點(diǎn)

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起居調(diào)養(yǎng)

立秋之后,，應(yīng)開(kāi)始“早臥早起，與雞俱興”的作息規(guī)律,，以晚9-10點(diǎn)入睡,，早晨5-6點(diǎn)起床比較合適。

此時(shí),，早臥以順應(yīng)陽(yáng)氣之收斂，早起以應(yīng)秋氣之清爽,，使肺氣得以舒展,，且防收斂之太過(guò)。

2

運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)

從中醫(yī)上講,，秋天時(shí)人體精氣處于收斂?jī)?nèi)養(yǎng)的階段,，所以運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大，切勿大汗淋漓,，以防出汗過(guò)多造成陽(yáng)氣損耗,。

可以選擇一些輕松平緩的運(yùn)動(dòng)，比如慢跑,、太極,、快走、瑜伽等,，保持適時(shí)有度,、循序漸進(jìn)地進(jìn)行。

立秋養(yǎng)生

兩大誤區(qū),，越養(yǎng)越虛

1

不要急著“貼秋膘”

“貼秋膘”是傳統(tǒng)民俗之一,，其本意是為了彌補(bǔ)身體因“苦夏”而造成的營(yíng)養(yǎng)缺乏。

經(jīng)過(guò)一個(gè)夏天,，很多人發(fā)現(xiàn)自己瘦了,，瘦了怎么辦呢？當(dāng)然是“補(bǔ)”回來(lái),，補(bǔ)的辦法就是“貼秋膘”,，吃味厚的美食佳肴。

但是現(xiàn)如今,，生活條件改變,，營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩的人越來(lái)越多了，而且,，整個(gè)夏季因?yàn)樘鞖庋谉?，人們?yōu)榱搜a(bǔ)充水分而多食瓜果，這會(huì)造成夏末秋初之際,，脾胃處于一個(gè)虛弱的狀態(tài),，更不適宜“大補(bǔ)”。

所以，立秋進(jìn)補(bǔ),，最好是——清補(bǔ),，增加營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)還避免了內(nèi)濕積聚的問(wèn)題。

平時(shí),，我們可以選擇一些滋陰潤(rùn)燥的葷食類(lèi),，如瘦肉、魚(yú),、雞,、牛肉等。不過(guò)因?yàn)槠⑽腹δ懿砰_(kāi)始恢復(fù),，進(jìn)補(bǔ)需要適量,。

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秋季養(yǎng)陰，防止濫補(bǔ)

根據(jù)中醫(yī)“春夏養(yǎng)陽(yáng),，秋冬養(yǎng)陰”的原則,，秋季進(jìn)入進(jìn)補(bǔ)的季節(jié)。但不可亂補(bǔ),，應(yīng)注意不要無(wú)病進(jìn)補(bǔ)和虛實(shí)不分濫補(bǔ),。

虛病有陰虛、陽(yáng)虛,、氣虛,、氣血虛之分，對(duì)癥服藥才能補(bǔ)益身體,，否則容易適得其反,。還要注意進(jìn)補(bǔ)適量，忌以藥代食,，藥補(bǔ)不如食補(bǔ),。

食補(bǔ)以滋陰潤(rùn)燥為主，具體包括如烏骨雞,、豬肺,、龜肉、燕窩,、銀耳,、蜂蜜、芝麻,、豆?jié){,、藕、核桃,、薏苡仁,、花生,、鴨蛋、菠菜,、梨等,，這些食物與其他有益食物或中藥配伍，則功效更佳,。

立秋之后

養(yǎng)肺進(jìn)入關(guān)鍵期

傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為,，燥主秋令，且燥邪易傷肺,。

如肺氣太強(qiáng),，容易口干舌燥、喉嚨痛,。而肺氣虛則會(huì)傷及元?dú)猓疃喾N疾病接踵而來(lái),。所以立秋后,，是養(yǎng)肺潤(rùn)肺的最佳時(shí)機(jī)，這樣冬天才能少生病,。

?多喝水,，益肺

秋季氣候干燥，人體易損失水分,，所以,，在秋天更要多喝水，每天至少比其他季節(jié)多喝水500毫升以上,。

以保持體內(nèi)津液充足,，肺臟和呼吸道的正常濕潤(rùn)度。

雖然已經(jīng)立秋,，但天氣還是比較炎熱,，人體出汗較多，除喝水外,，可以多吃新鮮的蔬菜水果,，不僅能起到補(bǔ)充水分的作用，還能補(bǔ)充人體所需的營(yíng)養(yǎng)素和汗液中流失的鉀元素,。

從中醫(yī)五色論來(lái)看,，白色入肺，對(duì)滋養(yǎng)肺部有益,。所以,，立秋養(yǎng)肺可以多吃白色的食物。

銀耳：銀耳有“菌中之冠”的美稱,，中醫(yī)認(rèn)為銀耳性溫潤(rùn),，性平,，味甘，有補(bǔ)脾開(kāi)胃,、滋陰潤(rùn)肺,、益氣清腸的功效。

可以加入蓮子,、枸杞子等熬制銀耳湯食用,。

百合：現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，百合含有生物素,、秋水堿等多種生物堿,，對(duì)人的情緒有很好的安定作用，對(duì)神經(jīng)衰弱,、失眠多夢(mèng),、精神恍惚等都非常有益。

百合還能滋陰潤(rùn)肺,，對(duì)陰虛燥咳也非常有效,。

雪梨：梨性涼，微寒,，有潤(rùn)肺清燥,、止咳化痰、養(yǎng)血生肌的功效,，秋季常有呼吸系統(tǒng)疾病,，所以特別適合吃雪梨。

蜂蜜：蜂蜜含有多種無(wú)機(jī)鹽,、有機(jī)酸和微量元素,，有滋養(yǎng)、潤(rùn)燥,、解毒之功效,。將蜂蜜配以溫開(kāi)水飲用，不僅能潤(rùn)肺還能養(yǎng)顏排毒,。

立秋養(yǎng)生-常揉兩穴

1

按揉手太陰肺經(jīng)

沿肺經(jīng)循行之處,，從中府穴至拇指指端的少商穴方向順經(jīng)按摩。

取補(bǔ)養(yǎng)肺經(jīng)經(jīng)氣之意,，對(duì)調(diào)節(jié)肺經(jīng)氣血有較好作用,，同時(shí)預(yù)防肺部疾病的發(fā)生。

在順經(jīng)按摩時(shí)可著重按揉少商,、魚(yú)際,、太淵、經(jīng)渠,、尺澤等肺經(jīng)五輸穴,。

2

按揉天突穴

定位：在頸前區(qū),，胸骨上窩中央，前正中線上,。

方法：用食指指腹按壓天突穴2-3分鐘,，以感覺(jué)舒適為宜。

功效：天突穴屬任脈,。與肺部聯(lián)系密切,，外通氣竅，是氣息出入的要塞,。按摩此穴,，對(duì)祛除肺邪、潤(rùn)肺益氣有重要作用,。

轉(zhuǎn)自：健康名師說(shuō)

來(lái)源：揚(yáng)子名醫(yī)團(tuán)