今日立秋,，立秋是秋季的第一個節(jié)氣，此時自然界中的陽氣漸收,，陰氣漸長,，雖然暑氣和熱氣猶在，但涼風(fēng)已經(jīng)不遠(yuǎn)了,。

根據(jù)中醫(yī)理論和經(jīng)驗,，立秋養(yǎng)生應(yīng)以養(yǎng)收為原則，貴在滋陰斂陽,。

立秋養(yǎng)生

日常調(diào)養(yǎng)2重點

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起居調(diào)養(yǎng)

立秋之后,，應(yīng)開始“早臥早起，與雞俱興”的作息規(guī)律,，以晚9-10點入睡,，早晨5-6點起床比較合適。

此時,，早臥以順應(yīng)陽氣之收斂,，早起以應(yīng)秋氣之清爽，使肺氣得以舒展,，且防收斂之太過,。

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運動調(diào)養(yǎng)

從中醫(yī)上講，秋天時人體精氣處于收斂內(nèi)養(yǎng)的階段,，所以運動量不宜過大,，切勿大汗淋漓，以防出汗過多造成陽氣損耗,。

可以選擇一些輕松平緩的運動,，比如慢跑、太極,、快走,、瑜伽等,，保持適時有度、循序漸進(jìn)地進(jìn)行,。

立秋養(yǎng)生

兩大誤區(qū),，越養(yǎng)越虛

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不要急著“貼秋膘”

“貼秋膘”是傳統(tǒng)民俗之一，其本意是為了彌補(bǔ)身體因“苦夏”而造成的營養(yǎng)缺乏,。

經(jīng)過一個夏天,，很多人發(fā)現(xiàn)自己瘦了，瘦了怎么辦呢,？當(dāng)然是“補(bǔ)”回來,，補(bǔ)的辦法就是“貼秋膘”，吃味厚的美食佳肴,。

但是現(xiàn)如今,，生活條件改變，營養(yǎng)過剩的人越來越多了,，而且，整個夏季因為天氣炎熱,，人們?yōu)榱搜a(bǔ)充水分而多食瓜果,，這會造成夏末秋初之際，脾胃處于一個虛弱的狀態(tài),，更不適宜“大補(bǔ)”,。

所以，立秋進(jìn)補(bǔ),，最好是——清補(bǔ),，增加營養(yǎng)的同時還避免了內(nèi)濕積聚的問題。

平時,，我們可以選擇一些滋陰潤燥的葷食類,，如瘦肉、魚,、雞,、牛肉等。不過因為脾胃功能才開始恢復(fù),，進(jìn)補(bǔ)需要適量,。

2

秋季養(yǎng)陰，防止濫補(bǔ)

根據(jù)中醫(yī)“春夏養(yǎng)陽,，秋冬養(yǎng)陰”的原則,，秋季進(jìn)入進(jìn)補(bǔ)的季節(jié)。但不可亂補(bǔ),，應(yīng)注意不要無病進(jìn)補(bǔ)和虛實不分濫補(bǔ),。

虛病有陰虛,、陽虛、氣虛,、氣血虛之分,，對癥服藥才能補(bǔ)益身體，否則容易適得其反,。還要注意進(jìn)補(bǔ)適量,，忌以藥代食，藥補(bǔ)不如食補(bǔ),。

食補(bǔ)以滋陰潤燥為主,，具體包括如烏骨雞、豬肺,、龜肉,、燕窩、銀耳,、蜂蜜,、芝麻、豆?jié){,、藕,、核桃、薏苡仁,、花生,、鴨蛋、菠菜,、梨等,，這些食物與其他有益食物或中藥配伍，則功效更佳,。

立秋之后

養(yǎng)肺進(jìn)入關(guān)鍵期

傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為,，燥主秋令，且燥邪易傷肺,。

如肺氣太強(qiáng),，容易口干舌燥、喉嚨痛,。而肺氣虛則會傷及元氣,，令多種疾病接踵而來。所以立秋后,，是養(yǎng)肺潤肺的最佳時機(jī),，這樣冬天才能少生病。

?多喝水，益肺

秋季氣候干燥,，人體易損失水分,，所以，在秋天更要多喝水,，每天至少比其他季節(jié)多喝水500毫升以上,。

以保持體內(nèi)津液充足，肺臟和呼吸道的正常濕潤度,。

雖然已經(jīng)立秋,，但天氣還是比較炎熱，人體出汗較多,，除喝水外,，可以多吃新鮮的蔬菜水果，不僅能起到補(bǔ)充水分的作用,，還能補(bǔ)充人體所需的營養(yǎng)素和汗液中流失的鉀元素,。

從中醫(yī)五色論來看，白色入肺,，對滋養(yǎng)肺部有益,。所以，立秋養(yǎng)肺可以多吃白色的食物,。

銀耳：銀耳有“菌中之冠”的美稱,，中醫(yī)認(rèn)為銀耳性溫潤，性平,，味甘，有補(bǔ)脾開胃,、滋陰潤肺,、益氣清腸的功效。

可以加入蓮子,、枸杞子等熬制銀耳湯食用,。

百合：現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，百合含有生物素,、秋水堿等多種生物堿,，對人的情緒有很好的安定作用，對神經(jīng)衰弱,、失眠多夢,、精神恍惚等都非常有益。

百合還能滋陰潤肺,，對陰虛燥咳也非常有效,。

雪梨：梨性涼，微寒，有潤肺清燥,、止咳化痰,、養(yǎng)血生肌的功效，秋季常有呼吸系統(tǒng)疾病,，所以特別適合吃雪梨,。

蜂蜜：蜂蜜含有多種無機(jī)鹽、有機(jī)酸和微量元素,，有滋養(yǎng),、潤燥、解毒之功效,。將蜂蜜配以溫開水飲用,，不僅能潤肺還能養(yǎng)顏排毒。

立秋養(yǎng)生-常揉兩穴

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按揉手太陰肺經(jīng)

沿肺經(jīng)循行之處,，從中府穴至拇指指端的少商穴方向順經(jīng)按摩,。

取補(bǔ)養(yǎng)肺經(jīng)經(jīng)氣之意，對調(diào)節(jié)肺經(jīng)氣血有較好作用,，同時預(yù)防肺部疾病的發(fā)生,。

在順經(jīng)按摩時可著重按揉少商、魚際,、太淵,、經(jīng)渠、尺澤等肺經(jīng)五輸穴,。

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按揉天突穴

定位：在頸前區(qū),，胸骨上窩中央，前正中線上,。

方法：用食指指腹按壓天突穴2-3分鐘，以感覺舒適為宜,。

功效：天突穴屬任脈,。與肺部聯(lián)系密切，外通氣竅,，是氣息出入的要塞,。按摩此穴，對祛除肺邪,、潤肺益氣有重要作用,。

轉(zhuǎn)自：健康名師說

來源：揚子名醫(yī)團(tuán)