“最近總是不到十點就開始困，所以我一般十點就開始睡,，睡到早上六點起床,，剛好可以睡滿8小時。

但奇怪的是,，經(jīng)常在凌晨三四點左右醒來,，然后就睡不著了，不是老人才會出現(xiàn)這種情況嗎,？難道我這是衰老的征兆嗎,？”

這是一則粉絲發(fā)來的求助私信,，那經(jīng)常凌晨兩三點醒來,，到底是怎么回事？

一,、總在凌晨3,、4點就醒來，是衰老征兆,？

不少人有這樣的經(jīng)歷,，明明距離鬧鐘還有幾個小時，卻在凌晨3、4點醒來后,，難以再入睡,。那么幾點算早醒？早醒是身體衰老的表現(xiàn)嗎,？

“早醒”是中老年人常見的失眠癥狀,，表現(xiàn)為上床睡著一段時間后，突然醒來,，然后再難以入睡,。一般在臨床醫(yī)學上,，常將凌晨2點至4點醒來,，醒后再也睡不著的情況稱為早醒。

上了年紀以后,，分泌的褪黑素和生長激素會逐漸減少,，導致睡眠質(zhì)量降低，從而出現(xiàn)早醒的情況,，那年輕人經(jīng)常早醒暗示了什么,？

首先，我們先來了解下是什么在影響睡眠,，其實睡眠的長短與人體的激素有關(guān),，尤其是以下2種：

一是皮質(zhì)醇，皮質(zhì)醇是喚醒激素,，在早上8點左右,，皮質(zhì)醇水平最高，達到上午高點后,，水平驟然下降,，最低點約在凌晨2點。壓力大也會導致皮質(zhì)醇水平增高,，當壓力越大,，人就越容易醒或者難以入睡。

二是褪黑素,，褪黑素是入眠激素,，白天陽光抑制大腦松果體，減少褪黑素分泌,，夜間松果體受到甲腎上腺信號,，開始分泌褪黑素幫助我們?nèi)朊摺?/p>

而過早的醒來，是睡眠障礙的典型表現(xiàn),。早醒使晚間積累的睡眠時間變得更短,，造成深夜睡眠不足，起床后頭暈眼花，在臨床上,，這類人容易出現(xiàn)焦慮緊張等情緒,。

如果頻繁早醒，就需要警惕這些情況,，包括缺乏維生素D,、甲狀腺疾病、呼吸問題,、睡眠呼吸暫停癥,、輕度抑郁、胃酸逆流以及夜尿頻繁等疾病的可能性,。

二,、“8小時睡眠論”靠譜嗎？

在《中國睡眠研究報告2023》報告中,，2022年中國人每晚平均睡眠時間為7.4小時,，雖整體有所改善，但依然有47.55%的人睡不夠8小時,，更有16.79%的人睡不夠7小時,，另外還有10.4%的人認為自己的睡眠質(zhì)量非常差。

可能大家都聽說“每天睡滿8小時”的睡眠論,，這個理論最早其實是和“八小時工作制”一起提出來的,。

在《資本論》中，提到“八小時工作,、八小時休閑,、八小時睡眠”，簡稱為“888工作制”,。就這樣,，8小時睡眠論由此誕生。

但實際上,，這種“一刀切”的理論反而不利于睡眠,，因為個體之間存在差異，執(zhí)著于8小時反而會影響睡眠,。

那么,，最佳的睡眠時長應(yīng)該是多長呢？美國國家睡眠基金會在2018年的研究中,，給出的建議是：18~64歲的成年人,，每天需要的睡眠時間在7~9小時。

哪個時間點入睡最健康,？

刊登在European Heart Journal-Digital Health上,，收集了英國生物庫月10多萬名參與者的數(shù)據(jù)后,，最終認為最佳入眠時間應(yīng)是晚上10點—11點之間，而在凌晨入睡,，患病風險最高,。

三、經(jīng)常早醒會影響健康嗎,？做好3件事

隨著年齡增長,，激素分泌減少，就會影響到睡眠狀態(tài),，出現(xiàn)早醒現(xiàn)象,。不要小看早醒，給身體帶來危害一點都不少——由于睡眠不足,，次日會感覺到疲憊,，注意力不集中，做事效率低,，長期如此,，還會引起胸悶,、心悸等情況,。

那有什么方法可以緩解這樣的情況呢？不妨做好以下幾件事：

1,、規(guī)律生活

盡量每天同一時刻起床,，包括休息日，也不宜睡得過晚,，調(diào)好“生物鐘”,。過多的賴床也會導致睡眠片段化或淺睡眠。

2,、控制飲食

不要空腹或飽腹上床,，避免過多攝入咖啡因飲料，會影響中樞神經(jīng),，不利于入睡,。

3、學會放松

睡前可以試試做個深呼吸,，如腹式呼吸放松,，雙眼閉上，雙手可放在腹部,，緩慢深吸氣,，暫停1秒～2秒；緩慢呼氣,，再暫停1秒～2秒,。

也可以試試漸漸肌肉放松的方式：先緊緊握拳，收縮前臂，體會肌肉緊張后脹,、酸,、麻的感覺，再逐漸放松打開,，體會放松舒適,、血流灌注后溫暖的感覺。

4,、睡前準備

睡前可以洗個熱水澡或泡個腳,，穿寬松睡衣，選擇舒適的床上用品,，營造一個安靜,、舒適的睡眠環(huán)境。

長期的失眠不利于身體健康,，若嘗試過以上幾種方法,，睡眠沒有改善，就要注意可能是疾病引起,，建議到醫(yī)院就診,，找到根源，才能從根本上改善睡眠,。