“最近總是不到十點就開始困，所以我一般十點就開始睡,，睡到早上六點起床,，剛好可以睡滿8小時。

但奇怪的是,，經(jīng)常在凌晨三四點左右醒來,，然后就睡不著了，不是老人才會出現(xiàn)這種情況嗎,？難道我這是衰老的征兆嗎,？”

這是一則粉絲發(fā)來的求助私信，那經(jīng)常凌晨兩三點醒來,，到底是怎么回事,？

一、總在凌晨3,、4點就醒來,，是衰老征兆？

不少人有這樣的經(jīng)歷,，明明距離鬧鐘還有幾個小時,，卻在凌晨3、4點醒來后,，難以再入睡,。那么幾點算早醒？早醒是身體衰老的表現(xiàn)嗎,？

“早醒”是中老年人常見的失眠癥狀,，表現(xiàn)為上床睡著一段時間后，突然醒來，然后再難以入睡,。一般在臨床醫(yī)學(xué)上,，常將凌晨2點至4點醒來，醒后再也睡不著的情況稱為早醒,。

上了年紀(jì)以后，分泌的褪黑素和生長激素會逐漸減少,，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量降低,，從而出現(xiàn)早醒的情況，那年輕人經(jīng)常早醒暗示了什么,？

首先,，我們先來了解下是什么在影響睡眠，其實睡眠的長短與人體的激素有關(guān),，尤其是以下2種：

一是皮質(zhì)醇,，皮質(zhì)醇是喚醒激素，在早上8點左右,，皮質(zhì)醇水平最高,，達到上午高點后，水平驟然下降,，最低點約在凌晨2點,。壓力大也會導(dǎo)致皮質(zhì)醇水平增高，當(dāng)壓力越大,，人就越容易醒或者難以入睡,。

二是褪黑素，褪黑素是入眠激素,，白天陽光抑制大腦松果體,，減少褪黑素分泌，夜間松果體受到甲腎上腺信號,，開始分泌褪黑素幫助我們?nèi)朊摺?/p>

而過早的醒來,，是睡眠障礙的典型表現(xiàn)。早醒使晚間積累的睡眠時間變得更短,，造成深夜睡眠不足,，起床后頭暈眼花，在臨床上,，這類人容易出現(xiàn)焦慮緊張等情緒,。

如果頻繁早醒，就需要警惕這些情況,，包括缺乏維生素D,、甲狀腺疾病、呼吸問題、睡眠呼吸暫停癥,、輕度抑郁,、胃酸逆流以及夜尿頻繁等疾病的可能性。

二,、“8小時睡眠論”靠譜嗎,？

在《中國睡眠研究報告2023》報告中，2022年中國人每晚平均睡眠時間為7.4小時,，雖整體有所改善,，但依然有47.55%的人睡不夠8小時，更有16.79%的人睡不夠7小時,，另外還有10.4%的人認為自己的睡眠質(zhì)量非常差,。

可能大家都聽說“每天睡滿8小時”的睡眠論，這個理論最早其實是和“八小時工作制”一起提出來的,。

在《資本論》中,，提到“八小時工作、八小時休閑,、八小時睡眠”,，簡稱為“888工作制”。就這樣,，8小時睡眠論由此誕生,。

但實際上，這種“一刀切”的理論反而不利于睡眠,，因為個體之間存在差異,，執(zhí)著于8小時反而會影響睡眠。

那么,，最佳的睡眠時長應(yīng)該是多長呢,？美國國家睡眠基金會在2018年的研究中，給出的建議是：18~64歲的成年人,，每天需要的睡眠時間在7~9小時,。

哪個時間點入睡最健康？

刊登在European Heart Journal-Digital Health上,，收集了英國生物庫月10多萬名參與者的數(shù)據(jù)后,，最終認為最佳入眠時間應(yīng)是晚上10點—11點之間，而在凌晨入睡,，患病風(fēng)險最高,。

三、經(jīng)常早醒會影響健康嗎,？做好3件事

隨著年齡增長,，激素分泌減少,，就會影響到睡眠狀態(tài)，出現(xiàn)早醒現(xiàn)象,。不要小看早醒,，給身體帶來危害一點都不少——由于睡眠不足，次日會感覺到疲憊,，注意力不集中,，做事效率低，長期如此,，還會引起胸悶,、心悸等情況。

那有什么方法可以緩解這樣的情況呢,？不妨做好以下幾件事：

1、規(guī)律生活

盡量每天同一時刻起床,，包括休息日,，也不宜睡得過晚，調(diào)好“生物鐘”,。過多的賴床也會導(dǎo)致睡眠片段化或淺睡眠,。

2、控制飲食

不要空腹或飽腹上床,，避免過多攝入咖啡因飲料,，會影響中樞神經(jīng)，不利于入睡,。

3,、學(xué)會放松

睡前可以試試做個深呼吸，如腹式呼吸放松,，雙眼閉上,，雙手可放在腹部，緩慢深吸氣,，暫停1秒～2秒,；緩慢呼氣，再暫停1秒～2秒,。

也可以試試漸漸肌肉放松的方式：先緊緊握拳,，收縮前臂，體會肌肉緊張后脹,、酸,、麻的感覺，再逐漸放松打開,，體會放松舒適,、血流灌注后溫暖的感覺,。

4、睡前準(zhǔn)備

睡前可以洗個熱水澡或泡個腳,，穿寬松睡衣,，選擇舒適的床上用品，營造一個安靜,、舒適的睡眠環(huán)境,。

長期的失眠不利于身體健康，若嘗試過以上幾種方法,，睡眠沒有改善,，就要注意可能是疾病引起，建議到醫(yī)院就診,，找到根源,，才能從根本上改善睡眠。