“最近總是不到十點(diǎn)就開始困,，所以我一般十點(diǎn)就開始睡,，睡到早上六點(diǎn)起床,，剛好可以睡滿8小時(shí)。

但奇怪的是,，經(jīng)常在凌晨三四點(diǎn)左右醒來，然后就睡不著了,，不是老人才會出現(xiàn)這種情況嗎？難道我這是衰老的征兆嗎,？”

這是一則粉絲發(fā)來的求助私信,，那經(jīng)常凌晨兩三點(diǎn)醒來，到底是怎么回事,？

一,、總在凌晨3、4點(diǎn)就醒來,，是衰老征兆,？

不少人有這樣的經(jīng)歷，明明距離鬧鐘還有幾個小時(shí),，卻在凌晨3,、4點(diǎn)醒來后，難以再入睡,。那么幾點(diǎn)算早醒,？早醒是身體衰老的表現(xiàn)嗎？

“早醒”是中老年人常見的失眠癥狀,，表現(xiàn)為上床睡著一段時(shí)間后,，突然醒來，然后再難以入睡,。一般在臨床醫(yī)學(xué)上,，常將凌晨2點(diǎn)至4點(diǎn)醒來，醒后再也睡不著的情況稱為早醒,。

上了年紀(jì)以后,，分泌的褪黑素和生長激素會逐漸減少，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量降低,，從而出現(xiàn)早醒的情況,，那年輕人經(jīng)常早醒暗示了什么？

首先,，我們先來了解下是什么在影響睡眠,，其實(shí)睡眠的長短與人體的激素有關(guān)，尤其是以下2種：

一是皮質(zhì)醇,，皮質(zhì)醇是喚醒激素,，在早上8點(diǎn)左右，皮質(zhì)醇水平最高,，達(dá)到上午高點(diǎn)后,，水平驟然下降,，最低點(diǎn)約在凌晨2點(diǎn)。壓力大也會導(dǎo)致皮質(zhì)醇水平增高,，當(dāng)壓力越大,，人就越容易醒或者難以入睡。

二是褪黑素,，褪黑素是入眠激素,，白天陽光抑制大腦松果體，減少褪黑素分泌,，夜間松果體受到甲腎上腺信號,，開始分泌褪黑素幫助我們?nèi)朊摺?/p>

而過早的醒來，是睡眠障礙的典型表現(xiàn),。早醒使晚間積累的睡眠時(shí)間變得更短,，造成深夜睡眠不足，起床后頭暈眼花,，在臨床上,，這類人容易出現(xiàn)焦慮緊張等情緒。

如果頻繁早醒,，就需要警惕這些情況,，包括缺乏維生素D、甲狀腺疾病,、呼吸問題,、睡眠呼吸暫停癥、輕度抑郁,、胃酸逆流以及夜尿頻繁等疾病的可能性,。

二、“8小時(shí)睡眠論”靠譜嗎,？

在《中國睡眠研究報(bào)告2023》報(bào)告中,，2022年中國人每晚平均睡眠時(shí)間為7.4小時(shí)，雖整體有所改善,，但依然有47.55%的人睡不夠8小時(shí),，更有16.79%的人睡不夠7小時(shí)，另外還有10.4%的人認(rèn)為自己的睡眠質(zhì)量非常差,。

可能大家都聽說“每天睡滿8小時(shí)”的睡眠論,，這個理論最早其實(shí)是和“八小時(shí)工作制”一起提出來的。

在《資本論》中,，提到“八小時(shí)工作,、八小時(shí)休閑、八小時(shí)睡眠”,，簡稱為“888工作制”,。就這樣,，8小時(shí)睡眠論由此誕生。

但實(shí)際上,，這種“一刀切”的理論反而不利于睡眠,，因?yàn)閭€體之間存在差異，執(zhí)著于8小時(shí)反而會影響睡眠,。

那么,，最佳的睡眠時(shí)長應(yīng)該是多長呢？美國國家睡眠基金會在2018年的研究中,，給出的建議是：18~64歲的成年人，每天需要的睡眠時(shí)間在7~9小時(shí),。

哪個時(shí)間點(diǎn)入睡最健康,？

刊登在European Heart Journal-Digital Health上，收集了英國生物庫月10多萬名參與者的數(shù)據(jù)后,，最終認(rèn)為最佳入眠時(shí)間應(yīng)是晚上10點(diǎn)—11點(diǎn)之間,，而在凌晨入睡，患病風(fēng)險(xiǎn)最高,。

三,、經(jīng)常早醒會影響健康嗎？做好3件事

隨著年齡增長,，激素分泌減少,，就會影響到睡眠狀態(tài)，出現(xiàn)早醒現(xiàn)象,。不要小看早醒,，給身體帶來危害一點(diǎn)都不少——由于睡眠不足，次日會感覺到疲憊,，注意力不集中,，做事效率低，長期如此,，還會引起胸悶,、心悸等情況。

那有什么方法可以緩解這樣的情況呢,？不妨做好以下幾件事：

1,、規(guī)律生活

盡量每天同一時(shí)刻起床，包括休息日,，也不宜睡得過晚,，調(diào)好“生物鐘”。過多的賴床也會導(dǎo)致睡眠片段化或淺睡眠,。

2,、控制飲食

不要空腹或飽腹上床,，避免過多攝入咖啡因飲料，會影響中樞神經(jīng),，不利于入睡,。

3、學(xué)會放松

睡前可以試試做個深呼吸,，如腹式呼吸放松,，雙眼閉上，雙手可放在腹部,，緩慢深吸氣,，暫停1秒～2秒；緩慢呼氣,，再暫停1秒～2秒,。

也可以試試漸漸肌肉放松的方式：先緊緊握拳，收縮前臂,，體會肌肉緊張后脹,、酸、麻的感覺,，再逐漸放松打開,，體會放松舒適、血流灌注后溫暖的感覺,。

4,、睡前準(zhǔn)備

睡前可以洗個熱水澡或泡個腳，穿寬松睡衣,，選擇舒適的床上用品,，營造一個安靜、舒適的睡眠環(huán)境,。

長期的失眠不利于身體健康,，若嘗試過以上幾種方法，睡眠沒有改善,，就要注意可能是疾病引起,，建議到醫(yī)院就診，找到根源,，才能從根本上改善睡眠,。