在這個(gè)數(shù)字化,、現(xiàn)代化的時(shí)代,無論是工作還是休閑,,久坐似乎已成為很多人的生活常態(tài),。從辦公室的桌前到家中的沙發(fā),從電腦屏幕到手機(jī)屏幕,,長(zhǎng)時(shí)間的靜坐似乎已成為了現(xiàn)代人的標(biāo)配,。但你知道嗎?每天久坐6-8小時(shí),,短短半年的時(shí)間,,身體就會(huì)發(fā)生一系列明顯的變化。
1.心血管系統(tǒng):心臟負(fù)擔(dān)加大
長(zhǎng)時(shí)間坐著不動(dòng),,肌肉的活動(dòng)量減少,,導(dǎo)致身體消耗的能量減少,血液回流變慢,,這會(huì)增加心臟的負(fù)擔(dān),。研究發(fā)現(xiàn),,久坐不動(dòng)會(huì)使得LDL(壞膽固醇)增多,而HDL(好膽固醇)減少,,從而增加心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn),。
2.代謝系統(tǒng):新陳代謝放緩
身體長(zhǎng)時(shí)間處于靜態(tài),代謝功能逐漸放緩,。血糖不能得到有效的運(yùn)用,,增加了患上2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。此外,,長(zhǎng)時(shí)間坐著還會(huì)導(dǎo)致身體的脂肪燃燒能力下降,,從而導(dǎo)致體重增加。
3.骨骼系統(tǒng):骨密度下降
骨骼需要經(jīng)常承受一定的壓力和沖擊,,才能刺激其更新和生長(zhǎng),。長(zhǎng)時(shí)間坐著會(huì)使骨骼失去這種刺激,導(dǎo)致骨密度逐漸減少,,增加骨折的風(fēng)險(xiǎn),。
4.肌肉系統(tǒng):肌肉逐漸萎縮
沒有得到足夠的運(yùn)動(dòng)和拉伸,肌肉會(huì)逐漸失去力量和耐力,,特別是背部,、臀部和腿部的肌肉。這不僅會(huì)導(dǎo)致身體力量的減弱,,還可能導(dǎo)致各種姿勢(shì)不良和身體疼痛,。
5.消化系統(tǒng):消化不良
坐著的時(shí)候,腹部的壓力會(huì)增加,,可能導(dǎo)致消化不良,、便秘和其他消化系統(tǒng)問題。
6.神經(jīng)系統(tǒng):身體僵硬,,精神狀態(tài)受損
長(zhǎng)時(shí)間坐著,,身體的部分肌肉和神經(jīng)會(huì)被壓迫,可能導(dǎo)致麻木,、刺痛或其他不適,。此外,長(zhǎng)時(shí)間久坐還可能導(dǎo)致精神壓抑,、焦慮和其他心理健康問題,。
7.循環(huán)系統(tǒng):下肢血液循環(huán)不暢
久坐不動(dòng),尤其是腿部,,會(huì)導(dǎo)致血液循環(huán)減緩,,增加下肢深靜脈血栓的風(fēng)險(xiǎn)。
為了健康,,該怎么辦,?
定時(shí)活動(dòng):每隔一小時(shí),,起身活動(dòng)5-10分鐘,可以是簡(jiǎn)單的伸展,、走動(dòng)或做些簡(jiǎn)單的鍛煉,。
正確坐姿:保持背部挺直,雙腳平放地面,,腿部和腰部呈90度角,。
經(jīng)常調(diào)整坐姿:不要長(zhǎng)時(shí)間保持一種坐姿,可以稍微變換下坐的位置或角度,。
提醒自己動(dòng)起來:可以設(shè)置鬧鐘或使用提醒軟件,,提醒自己每隔一段時(shí)間起來活動(dòng)一下。
坐墊和靠墊:使用坐墊和靠墊可以幫助你保持良好的坐姿,,并減少對(duì)身體的壓迫,。
多做鍛煉:除了工作和生活中的久坐,還要確保每天有足夠的鍛煉和活動(dòng),。
長(zhǎng)時(shí)間坐著對(duì)身體的傷害不可小覷,,我們應(yīng)該意識(shí)到這一點(diǎn),并采取有效的措施,,來減少這種生活方式對(duì)我們健康的影響,。
最近,,在湖南長(zhǎng)沙,,一位90后的小伙袁先生在某公司工作期間遭遇了加班和辭退的問題,引起了公眾的關(guān)注,。
2023-09-27 13:53:34男子稱因拒加班被開除女子從邵陽(yáng)去深圳用了40個(gè)小時(shí)湖南邵陽(yáng)出發(fā)去深圳30個(gè)小時(shí)了還有240公里,。
2024-02-18 09:03:08女子從邵陽(yáng)去深圳用了40個(gè)小時(shí)