睡覺時身體不自主突然抖了一下,，是什么原因,？醫(yī)生告訴你答案

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2023-09-05 09:25:20 上觀新聞

不知你有沒有過這樣的經(jīng)歷：

即將進入甜美夢鄉(xiāng)，

突然就像觸電般地抖了一下,，

或者不由自主猛地踢一下,，

瞬間被驚醒,。

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沖上熱搜

這究竟是什么原因呢,？

一起來看,！

為什么睡覺時身體

會突然“抖一下”,？

有數(shù)據(jù)表明，大約70%的人在睡夢中抖過,，全身或部分肌肉突然不自主地抽動,，往往還伴隨自由墜落感或模糊的夢境，并導(dǎo)致驚醒,。

其實,，這是一種正常的生理現(xiàn)象，醫(yī)學(xué)上稱為臨睡肌抽躍癥,，是一種無意識的肌肉顫搐,。類似平時打嗝、眼皮跳,、身體疲勞或精神緊張時出現(xiàn)的肌肉抽動等,。隨著睡眠的加深，大腦放松了對四肢的控制,，這時候如果大腦受到刺激,，比如有人說話、汽車按喇叭,，就可能出現(xiàn)局部肌肉突然抽動的情況,。

如果平時身體健康，不必過于擔心,。但以下四個原因還是要多加注意：

過于勞累

工作壓力大,、長時間加班、睡眠質(zhì)量不好等原因,，會導(dǎo)致精神處于緊張狀態(tài),。

缺鈣

血鈣低導(dǎo)致肌肉、神經(jīng)興奮性亢進,，從而引起的痙攣抽搐。這也是為什么小孩子長身體的時候,，容易“踩空驚醒”的原因,。

如果肌抽躍現(xiàn)象不是很劇烈，但頻次較多,，可能是肝腎虧虛,、氣血不足的表現(xiàn)。

腎虛

如果肌抽躍現(xiàn)象不劇烈,，但次數(shù)較多則可能是腎虛引起的,。

腎虛的人血液流動速度比較慢，腿部容易供血不足,，所以未進入深度睡眠就會出現(xiàn)痙攣或者腿抽筋,。

腦部病變

如果肌抽躍的同時，還伴有頭痛,、頭暈等狀況,，需要腦部ct或磁共振檢查，判斷是不是由于腦部有病變而表現(xiàn)出來的癥狀,。

腦部病變的病因有很多，如：腦細胞的代謝性或儲存性疾病、腦的退化性疾病,、腦缺氧后遺癥、腦外傷后遺癥,、腦基底核病變,、腦炎等。

也就是說,，睡覺時頻頻出現(xiàn)身體突然抖一下,，或許是大腦在向你發(fā)出求救信號，告訴你身體健康已經(jīng)開始亮紅燈,，該去看看醫(yī)生了,。

4招教你減少臨睡肌抽躍

多伸展肌肉

睡前可以伸展腓腸肌、足部肌肉,，這有助于預(yù)防抽筋,。扶著墻壁，左右腳前后岔開,，上半身向前傾,，在動作最低點保持10~15秒，感受小腿后的腓腸肌拉伸至有酸脹感,。拉伸結(jié)束后,，胸肌主動發(fā)力，推墻回到初始姿勢,，交換前后腳重復(fù)以上動作,。

適當喝水

睡前適當補充水分，有利于身體健康,。只要保持合適的量,，就不會有什么不良后果。大量液體有助于稀釋血液中鈉的濃度,。不要過多飲用咖啡,，否則會造成神經(jīng)過敏、焦慮失調(diào),。

規(guī)律作息

生活規(guī)律上,，也要注意及時調(diào)節(jié)。白天要注意加強體育鍛煉,，晚上即使沒睡好也要按時起床,。這樣堅持數(shù)日,，就會逐漸好轉(zhuǎn)。

合理膳食

可以適當吃一些補充鈣質(zhì)的食物,，如奶制品,、大豆、堅果等,。同時,，還要避免加速鈣流失的壞習慣，要戒煙限酒,、做菜少放鹽等,。

根據(jù)不同食物的鈣含量、鈣的吸收利用率以及該食物對整體補鈣的貢獻,，中國注冊營養(yǎng)師劉萍萍總結(jié)了一個“補鈣食物金字塔”,。

所以說睡覺時，身體偶爾“抖一下”

不必過于擔心

但如果頻繁“抖”

并伴隨其他癥狀

一定要及時就醫(yī),！

本期封面：

來源：央視一套,、央視財經(jīng)、生命時報,、科普中國,、中國公眾健康網(wǎng)

見習編輯：凌睿

上觀號作者：申工社

(責任編輯：楊靖)

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