長(zhǎng)期不發(fā)燒的人，實(shí)際上免疫力差,？更容易患癌,？醫(yī)生告訴你答案(3)

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2023-09-11 11:19:03 向醫(yī)生健康聊

04這3種運(yùn)動(dòng)鍛煉效果更好

我們都知道運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)體質(zhì)，但哪種運(yùn)動(dòng)效果最好，你知道嗎,？權(quán)威醫(yī)學(xué)雜志《柳葉刀》發(fā)表過(guò)一篇涉及120萬(wàn)人的調(diào)查研究,，分析不同運(yùn)動(dòng)對(duì)人體身心健康的影響。

結(jié)果顯示,，排名前三名的運(yùn)動(dòng)分別是揮拍類運(yùn)動(dòng),、游泳和有氧運(yùn)動(dòng)，分別降低全因死亡率47%,、28%和27%,，這三種運(yùn)動(dòng)各有好處，適合不同人群,，大家可以選擇自己喜歡的,。

1、揮拍類運(yùn)動(dòng),，包括乒乓球,、羽毛球、網(wǎng)球等,，對(duì)能量的消耗大,，可以鍛煉全身肌肉，調(diào)節(jié)眼球運(yùn)動(dòng),，加快組織的血液循環(huán)和新陳代謝,，從而提高身體靈敏度。

另外,，揮拍類運(yùn)動(dòng)還可促進(jìn)大腦快速思考,，起到健腦、延緩認(rèn)知衰老的作用,，各年齡段人群都適合進(jìn)行揮拍類運(yùn)動(dòng),。

其中，強(qiáng)度較低,、對(duì)抗性較弱的乒乓球,、羽毛球更適合老年人，網(wǎng)球,、壁球等力量型運(yùn)動(dòng)更適合年輕人,，建議每周進(jìn)行3-5次揮拍類運(yùn)動(dòng)，每次鍛煉時(shí)間在30-60分鐘為宜。

2,、游泳,，可以鍛煉全身，改善心肺功能和血液循環(huán),，紓解壓力和調(diào)節(jié)心情,，對(duì)心腦血管疾病、高血壓,、高血脂,、糖尿病、肥胖,、關(guān)節(jié)炎等疾病有明顯的預(yù)防和康復(fù)效果。

游泳適合各年齡段人群,，但如果患有嚴(yán)重心腦血管疾病,，則要避免，例如冠心病,、較嚴(yán)重的心律失常,、風(fēng)濕性瓣膜病等。建議每周進(jìn)行2-3次游泳鍛煉,，每次30分鐘左右為宜,。

3、有氧運(yùn)動(dòng),，可以鍛煉心肺功能,，有助于穩(wěn)定血壓、血糖和血脂,，提高心肌抗氧化能力,，增強(qiáng)免疫功能，提高減肥效果,。常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)有快走,、慢跑、騎車,、健身操,、太極拳等。

有氧運(yùn)動(dòng)同樣適合各年齡段人群,，尤其是超重和肥胖人群,。建議每周進(jìn)行至少150-200分鐘有氧運(yùn)動(dòng)，分3-5次進(jìn)行,。

總的來(lái)說(shuō),，長(zhǎng)時(shí)間不生病并不意味著在“憋”大病，我們要在日常就要做好保健，增強(qiáng)免疫力,，及時(shí)檢查身體,，才能盡早發(fā)現(xiàn)疾病。

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(責(zé)任編輯：楊靖)

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