長期不發(fā)燒的人,，實際上免疫力差,？更容易患癌？醫(yī)生告訴你答案(3)

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2023-09-11 11:19:03 向醫(yī)生健康聊

04這3種運(yùn)動鍛煉效果更好

我們都知道運(yùn)動能增強(qiáng)體質(zhì),，但哪種運(yùn)動效果最好,，你知道嗎？權(quán)威醫(yī)學(xué)雜志《柳葉刀》發(fā)表過一篇涉及120萬人的調(diào)查研究,，分析不同運(yùn)動對人體身心健康的影響,。

結(jié)果顯示，排名前三名的運(yùn)動分別是揮拍類運(yùn)動,、游泳和有氧運(yùn)動,，分別降低全因死亡率47%、28%和27%,，這三種運(yùn)動各有好處,，適合不同人群，大家可以選擇自己喜歡的,。

1,、揮拍類運(yùn)動，包括乒乓球,、羽毛球,、網(wǎng)球等，對能量的消耗大,，可以鍛煉全身肌肉,，調(diào)節(jié)眼球運(yùn)動，加快組織的血液循環(huán)和新陳代謝,，從而提高身體靈敏度,。

另外，揮拍類運(yùn)動還可促進(jìn)大腦快速思考，起到健腦,、延緩認(rèn)知衰老的作用,，各年齡段人群都適合進(jìn)行揮拍類運(yùn)動。

其中,，強(qiáng)度較低,、對抗性較弱的乒乓球、羽毛球更適合老年人,，網(wǎng)球,、壁球等力量型運(yùn)動更適合年輕人，建議每周進(jìn)行3-5次揮拍類運(yùn)動,，每次鍛煉時間在30-60分鐘為宜,。

2、游泳,，可以鍛煉全身,，改善心肺功能和血液循環(huán)，紓解壓力和調(diào)節(jié)心情,，對心腦血管疾病,、高血壓、高血脂,、糖尿病,、肥胖、關(guān)節(jié)炎等疾病有明顯的預(yù)防和康復(fù)效果,。

游泳適合各年齡段人群,，但如果患有嚴(yán)重心腦血管疾病，則要避免,，例如冠心病,、較嚴(yán)重的心律失常、風(fēng)濕性瓣膜病等,。建議每周進(jìn)行2-3次游泳鍛煉,，每次30分鐘左右為宜。

3,、有氧運(yùn)動,，可以鍛煉心肺功能，有助于穩(wěn)定血壓,、血糖和血脂,，提高心肌抗氧化能力，增強(qiáng)免疫功能,，提高減肥效果,。常見的有氧運(yùn)動有快走,、慢跑、騎車,、健身操,、太極拳等。

有氧運(yùn)動同樣適合各年齡段人群,，尤其是超重和肥胖人群,。建議每周進(jìn)行至少150-200分鐘有氧運(yùn)動，分3-5次進(jìn)行,。

總的來說,，長時間不生病并不意味著在“憋”大病，我們要在日常就要做好保健,，增強(qiáng)免疫力,，及時檢查身體，才能盡早發(fā)現(xiàn)疾病,。

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(責(zé)任編輯：楊靖)

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