核污染已入海，兒科專家提醒：多吃2種維生素，可避免核輻射(2)
2,、補充優(yōu)質(zhì)蛋白,，促進身體修復(fù)
蛋白質(zhì)是機體修復(fù)的關(guān)鍵材料。注重補充蛋白質(zhì),，尤其是利用率高的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),，有助減輕放射損傷，促進機體恢復(fù),。
3,、優(yōu)化脂肪酸攝入，有助降低輻射敏感
在保持脂肪總量不變的前提下,，適當(dāng)增加必需脂肪酸和油酸的攝入,，可降低對輻射損傷的敏感性?？紤]到咱們?nèi)粘８缓竵営退帷沟呐胝{(diào)油攝入較多,，可以適當(dāng)增加富含「亞麻酸和油酸」的油，例如亞麻籽油,、紫蘇油,、茶油及橄欖油等。
另外,，還可選擇對腦功能有益的多不飽和脂肪酸,，以對抗輻射引起腦組織神經(jīng)元的損傷,，例如富含n-3系列多不飽和脂肪酸的多烯魚油。
4,、增加抗氧化物質(zhì)的攝入,，防護效果更強
抗氧化物質(zhì)，包括一些抗氧化的營養(yǎng)素（如維生素C,、A,、E、礦物質(zhì)硒）,，還有廣大的植物化學(xué)物質(zhì)（如植物多酚,、植物皂甙、植物多糖等）,，這些有利于清除體內(nèi)自由基和加快放射性物質(zhì)的排泄,，減少外界不良因素對身體內(nèi)平衡的干擾。
研究顯示,，姜黃素,、人參皂甙、雨生紅球藻蝦青素,，具有很好的抗氧化和輻射防護作用,。
新鮮深色的蔬菜水果，是抗氧化物質(zhì)的優(yōu)秀來源,，如菠菜,、油菜、西蘭花,、胡蘿卜,、番茄、菜椒,、洋蔥,、紫甘藍、獼猴桃,、柑橘家族,、漿果莓果等，充足均衡攝入對輻射損傷也有一定的防護作用,。
此外,，要注意平衡膳食結(jié)構(gòu)，做到營養(yǎng)全面均衡,，別隨便節(jié)食或斷食,，多樣化飲食有助于降低個人接觸核污染的風(fēng)險，適當(dāng)增加蔬菜,、水果,、全谷物,、堅果種子等的攝入量。保持良好的生活習(xí)慣,，充足睡眠,，適度運動,，增強免疫功能會讓我們更健康,。
營養(yǎng)科普申明
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