在一份全球數(shù)據(jù)的相關(guān)調(diào)查當(dāng)中,，顯示日本人的人均壽命位于全世界之首在這,，其中女性的人均壽命能夠達(dá)到87歲左右，而男性的人均壽命也能夠達(dá)到80歲,。

相對(duì)于我們中國(guó)來(lái)說(shuō),，這個(gè)人均壽命可以算得上是比我國(guó)的人均壽命高了許多，我國(guó)的人均壽命限購(gòu)金只有76.4歲,。

在這種問(wèn)題的影響之下,，如果想要養(yǎng)成長(zhǎng)壽體質(zhì)的話是比較困難的一件事，此時(shí)大家可以借鑒學(xué)習(xí)一下日本人的養(yǎng)生保健方法,，或許可以幫你助力長(zhǎng)壽,。

日本“公布”長(zhǎng)壽的5個(gè)好習(xí)慣，跑步排末尾,，第一很少有人能堅(jiān)持

1.重視體檢

日本人對(duì)自己的身材管理十分嚴(yán)苛,，特別是對(duì)身體健康方面，他們會(huì)定期體檢,，及時(shí)監(jiān)測(cè)身體,，看看有沒(méi)有疾病的出現(xiàn)，定期去醫(yī)院做檢查,，主要是為了防止疾病的產(chǎn)生,。

而且日本的政府也推薦日本居民及時(shí)檢查身體，出現(xiàn)難以治療的疾病時(shí)如腫瘤或癌癥等,，日本政府首先會(huì)提供80%左右的醫(yī)藥費(fèi),，這也讓大部分日本居民養(yǎng)成了愛(ài)體檢的意識(shí)。

2.有喝“淡茶”的意識(shí)

日本人愛(ài)喝茶,、品茶,，但更喜歡烏龍茶和綠茶，他們并沒(méi)有把喝茶當(dāng)成一種普通的行為,，而是注重喝茶的方式方法和品茶的樂(lè)趣,。

尤其是他們大多講究淡茶，從不喝濃茶,。多喝茶可以促進(jìn)毒素的排出,，增加上廁所的次數(shù)，清除堆積在腸道內(nèi)的毒素和垃圾,，從而達(dá)到潤(rùn)腸通便,、排除毒素,、增加抵抗力的效果。

3.居住環(huán)境干凈

日本的街道要比中國(guó)干凈得多,，日本人的生活環(huán)境也是一樣的,，空氣也是那么的清新，穿著素雅的衣服,，可以讓一個(gè)國(guó)家更有活力,。

日本的道路一塵不染，垃圾也是按照不同的方式進(jìn)行分類,，這對(duì)人類的壽命也有一定的影響,。日本的汽車消費(fèi)量?jī)H次于美國(guó)，中國(guó)也是如此,，但是日本卻從未遇到過(guò)如此嚴(yán)重的尾氣污染,。

超過(guò)65%的人都有自己的汽車，不過(guò)他們都會(huì)選擇坐公交車和地鐵,，因?yàn)楣幌到y(tǒng)非常發(fā)達(dá),，可以讓他們?nèi)ド蠈W(xué)，也可以去上班,。

4.睡覺(jué)習(xí)慣

日本人的作息時(shí)間都很有條理,，日本人大多都是早睡早起的，所以他們規(guī)律的生活也讓他們的平均生命增高不少,。

現(xiàn)在很多的年輕人都喜歡晚睡晚起,，而且還有很多不良的習(xí)慣養(yǎng)成，比如不吃早飯,，這樣長(zhǎng)期會(huì)導(dǎo)致讓肝臟和腎臟的負(fù)荷增加,，從而造成身體中的大量的毒素?zé)o法及時(shí)的排泄出來(lái)，引發(fā)一些其他的病癥,。

而日本人在這一方面明顯比國(guó)人要做的好,，他們生活是非常規(guī)律的，這可能也是一種生活態(tài)度吧,。

5.保持運(yùn)動(dòng)

一直以來(lái),，東京的馬拉松幾乎是0差評(píng)，無(wú)數(shù)的馬拉松參與者跑進(jìn)大滿貫首選賽事,，東街的馬拉松雖然最年輕，但賽事服務(wù)與組織水平卻是世界上拔尖的,，加上距離近,，東京是許多國(guó)內(nèi)馬拉松的第一站。

大家沒(méi)有辦法想象日本人民對(duì)于馬拉松的感情,，在馬拉松的當(dāng)天,，東京街頭所有的人都會(huì)化身為啦啦隊(duì)，在賽道上為馬拉松的參與者加油打氣，甚至還有表演對(duì)現(xiàn)場(chǎng)助興,，人們把東京的馬拉松稱為全民狂歡節(jié),。

原來(lái)日本人都愛(ài)吃這七種長(zhǎng)壽食物，榜一中國(guó)很少見(jiàn)

1.納豆

納豆含全營(yíng)養(yǎng)及特有營(yíng)養(yǎng)如酵素,、納豆激酶等,，消化吸收率高，抗癌抗衰老,，營(yíng)養(yǎng)豐富,。另外，納豆蛋白質(zhì)含量豐富,，納豆特有成分可防癌抗衰老,，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高。

2.味噌湯

味噌就是黃豆做的醬,，用這種醬做出的湯就是味噌湯,。味噌湯中含有大豆異黃酮，對(duì)絕經(jīng)婦女非常有益,，有助于降低其患乳腺癌和子宮內(nèi)膜癌的風(fēng)險(xiǎn),。

多喝味噌湯還有助于保持正常的骨密度，降低患骨質(zhì)疏松癥和骨折的風(fēng)險(xiǎn),。巴恩斯指出：“日本人吃大豆更傾向于食用發(fā)酵的大豆食品,，如味噌湯、豆豉和納豆,。

發(fā)酵后,，大豆異黃酮的形式發(fā)生了改變，更易被人體吸收,；同時(shí),，維生素k2的含量增加，有利于骨骼和心臟健康,?！?/p>

3.深海魚

深海魚類富含不飽和脂肪酸、蛋白質(zhì),、維生素和微量元素,。

由于許多中年朋友缺乏ω-3脂肪酸（不飽和脂肪酸），因此經(jīng)常發(fā)生心律失常,，抑郁癥,，類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎和神經(jīng)系統(tǒng)綜合征等疾病。因此,，攝入適量的ω-3脂肪酸對(duì)健康有很大的好處,。

而ω-3脂肪酸還有助于降低結(jié)腸炎,、哮喘、心臟病,、癌癥和炎癥的發(fā)病率,，還可以降低血脂，緩解大動(dòng)脈等血管的壓力,。

4.

根據(jù)聯(lián)合國(guó)的一份報(bào)告,，日本每年消耗約近幾十萬(wàn)噸海藻。每杯海藻含有豐富的蛋白質(zhì),，某些類型的海藻甚至比香蕉有更多的鉀含量,。

另外，這種食物還含有天然的對(duì)甲狀腺所需要的碘含量,。哈佛大學(xué)的研究人員還得出結(jié)論,，海藻還可以調(diào)節(jié)可能與乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)有關(guān)的雌激素！

5.

關(guān)于醋的傳言也有很多,，如軟化血管,、降血脂、防癌抗癌等,。還有醋泡的食物,，醋泡黑豆、醋泡黃豆等,，可適量吃,。至于養(yǎng)生功效要科學(xué)看待，切記別直接喝醋,。

6.大蒜

大蒜可以用來(lái)殺菌和預(yù)防疾病,。大蒜中的鍺和硒等元素可抑制腫瘤細(xì)胞和癌細(xì)胞的生長(zhǎng)，實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn),，癌癥發(fā)生率最低的人群就是血液中含硒量最高的人群,。美國(guó)國(guó)家癌癥組織認(rèn)為，全世界最具抗癌潛力的植物中,，位居榜首的是大蒜,。

7.抹茶

以茶藝著稱的日本，和用新鮮茶葉制成的綠茶粉,，在亞洲的年輕人中,，正日益受到歡迎。在日本,，這是很普通的一道菜,。

抹茶中含有豐富的兒茶素，可提高身體的抗氧化力,，有助防治阿爾茨海默氏病及心臟疾病,。此外，抹茶還富含茶氨酸,，能舒緩心神,，減輕精神壓力。

以上就是日本長(zhǎng)壽老人愛(ài)吃的一些食物,，可能我們會(huì)吃不慣,，不能做到經(jīng)常食用，但是日本人的一些好的飲食習(xí)慣,，確實(shí)值得我們借鑒,。因此，想要自己健康長(zhǎng)壽,，還是多注重養(yǎng)成良好的生活飲食習(xí)慣吧,。